얼마 전 우연히 본 유튜브영상을 통해서 세줄일기에 대해서 알게 되었다.

하루 세 줄 마음 정리 법은 세 줄 일기 쓰기다.

하루를 마감 후 취침 전 세 줄 일기로 자신과의 대화를 통해 성장과 마음의 안정을 찾는 게 주다.

가장 최근에 해본 일기가 있다면 감사일기이지 않을까 싶다.

뭐든 꾸준히 쓰는 게 가장 어렵다.

내용은 #마인드맵으로 정리를 해봤다.

아직 나에겐 서투르고 어렵기만 한 마인드맵이지만..

한번씩 정리를 하면 책 내용이 더 자연스럽게 머릿속에 들어오는거 같다.

세줄일기로 건강과 몸의 변화 인생변화까지 경험한다면

이보다 더 간단하면서 더 좋은 일기쓰기가 있을까란 생각이 든다.

감사일기처럼 긍정적인 마음만 끌어내지 않아도 되고

딱 세줄만 쓰니깐 일기의 대한 부담도 줄어서 더 끌린다.

책 저자는 의사다. 어쩜 그게 일반이 경험한걸 토대로 쓴 것보다 더 내용이

와 닿았을지도 모르겠다.

1.'오늘 가장 안 좋았던 일- 솔직한 마음으로 부정적인 감정을 모두 쏟아 놓는다.'

예>아, 진짜! 이런 회사 때려치우든가 해야지!(회사에 불만)

아무리 단골손님이라 해도, 저렇게 싫은 놈한테 알랑거리는 내가 진짜 한심하다!(자신의 태도에 불만)

00 부장은 정말 최악이야, 언젠가 열 배로 갚아 주마! (상사에 대한 뒷담화)

그딴 일로 화를 내고 ... 나란 인간은 정말 속 좁은 남자! (자기혐오)

아니, 왜 내가 이걸 책임져야 하냐고!(공정치 못한 처사에 분노)

신랑의 말 한마디 한 마디에 열받는다! 진짜 공간에서 숨 쉬는 것조차 싫다!(배우자에 대한 불만)

2.'오늘 가장 좋았던 일'- 짧고 힘 있게 적는다.

*유려한 문장을 만들려 하지 말고 될 수 있으면 한 줄로 표현한다.

*그때의 상황을 장황하게 설명하지 않는다.

*핵심을 찌르는 주요 부분에 초점을 맞춘다.

*자기 기분을 한 줄에 솔직하게 압축한다.

예> A. 일 년 동안 열심히 준비했던 자격시험 결과가 도착했다. 결과는 합격! 정말 기쁘다.

B. 드디어 합격! 해냈다! 해냈다고!

==>B는 머릿속에 확 꽂힌다. 핵심을 찌르는 한 줄은 설명하지 않아도 그때의 상황을 생생하게 생각나게 하기 때문이다.

3.'내일의 목표'- 자신의 힘을 집중시켜야 하는 핵심을 요약한 후, 구체적인 행동을 쓴다.

예>내일 있을 프레젠테이션, 열심히 하자!

내일 파티에서 나를 잘 알리자!

세밀하게 핵심을 압축시켜 '어떤 식으로 열심히 할 것인가. 어떻게 어필할 것인가'가 한 문장 안에 있어야 한다고 한다.

위 세 줄일 기 기본 매뉴얼도 마인드맵으로 정리해봤다.

감사일기를 쓰던 아침에 일기를 쓰던 저녁에 일기를 쓰던

꾸준히 내 습관으로 만드는게 어쩜 더 어려운 중요한 과제이지 않을까 싶다.

나도 세줄일기쓰기로 부담없이 한번 도전해볼 예정이다.