생활 패턴이 바뀌면 생각도 긍정적으로 바뀌며 능동적이고 주도적인 삶을 살 수 있다.

살아지는대로 사는 것이 아니라 내가 살고자 하는대로 살게 되는 것이다.

그 놀라운 경험을 이 책과 함께 적극적으로 실천하고 행동으로 옮겨 나의 삶에 도움이 되도록 유용하게 활용해야겠다.

아침 시간을 장악하지 못한 3가지 사례들이 이 책의 시작에 등장한다.

사례1 - 두서없이 일하다 보니 습관적으로 야근한다.

사례2 - 새벽까지 스마트폰을 놓을 수가 없다.

사례3 - 평일엔 술자리, 주말엔 아이들과 놀아주느라 내 삶이 없다.

< 희망은 어둠 속에서 시작한다.

일어나 옳은 일을 하려 할 때

고집스런 희망이 시작된다.

새벽은 온다.

기다리고 일하라.

포기하지 말아라.

- 앤 라모트(Anne Lamott, 미국의 소설가) >

이들 3가지 사례를 포함한 모든 사람들은 이 책과 이 책의 증정품인 'WAKE UP'이라는 스케줄러를 통해 아침을 상쾌하고 주도적으로 여는 습관을 하루 30분의 가벼운 시작으로 충분히 이루어나갈 수 있다.

그것을 반복해서 꾸준히 실행에 옮긴다면 말이다.

인간의 뇌는 안정과 안전을 유지하기 위해 나도 모르게 평소 하던대로 그 상태를 계속 유지하려 하는 습성, 즉 습관의 힘에 지배당하기 쉬우므로 의식적이로 내가 하고자 하는 일을 계획하고 실천하는 데 적극성을 띄어야 한다.

일찍 일어나는 습관은 인간이 자연의 섭리를 따라가는 방법이므로 인간에게 가장 중요한 습관이며, 이 습관이란 것을 넘어 나의 삶의 일부로 그것을 정착시키는 데까지는 평균 3개월이라는 시간이 걸린다고 생각하면 좋다.

< 미래는 현재 우리가 무엇을 하는가에 달려 있다.

- 마하트마 간디(Mahatma Gandhi, 인도의 지도자) >

일찍 일어나기 위해서는 우선 잠드는 시간에 집중하고 일찍 잠자리에 들도록 노력해야 한다.

잠이 모자라면 언젠가는 갚아야 하므로 충분한 시간을 램수면해야 할 것이다.

깊은 수면이 아닌 가수면 상태로 오래 자봐야 피곤만 더 쌓일 뿐이며 아침을 더욱 무겁고 어렵게 만들기 때문이다.

수면부채를 갖고 있는 사람은 깨어 있는 시간 동안 에너지가 낮아지고 활동성이 떨어진다.

규칙적인 수면으로 선순환 구조가 몸에 배이도록 노력하고 실천하자.

그리고 2가지 이상을 한꺼번에 하려는 조급한 마음을 버리고 하나씩 해결하는 습관을 가져야 지치지 않고 꾸준히 실천해 나갈 수 있다.

몸 상태가 나쁜데도 억지로 여러가지를 한번에 하면 자신이 목표로 했던 행동을 이어나갈 수 없는 지경에 다다를 수도 있기 때문이다.

또 설사 그 목표를 지키지 못했더라도 자신을 자책하지 않고 언제고 다시 시작하면 된다는 긍정적인 생각이 가장 중요한 실천의 열쇠다.

잠의 양과 질을 동시에 높이는 실질적인 방법을 알기 전에 우리는 우리의 쾌적한 수면을 방해하는 원인과 그 행위들을 알아보아야 할 것이다.

적을 알고 나를 알아야 백전백승이듯이 그 근본 원인을 파악하고 수정해나가야 목표를 이루는 데 수월해지는 법이다.

먼저 수면을 방해하는 3가지 주요 원인으로는 잠자리에 스마트폰을 가져가 인터넷을 하거나 책을 읽거나 일을 하는 것이다.

텔레비전을 시청한다거나 교감신경을 활성화시켜 잠이 달아나게 하는 뜨거운 물 샤워를 하는 것도 방해 요인 중 하나에 속한다.

야식을 먹고 불을 지나치게 밝게 켜둔다거나 저녁에 커피를 마시는 습관을 그 원인으로 뽑을 수 있을 것이다.

반대로 수면을 돕는 행위로는 조용한 자연음이나 음악을 듣는다든지 방의 조명을 어둡게 한다거나 잠들기 전 가벼운 운동을 하고 약 38도의 물로 샤워나 가벼운 반신욕을 하는 것 등을 예로 들 수 있겠다.

( 이 책에 나와있는 스케줄 표처럼 각자 자신의 목표 스케줄을 그려보도록 하자. )

( 나만의 목표 스케줄이 완성되었다. 뿌듯하고 즐거운 마음이 들었다. )

다행스럽게도 오늘 역시 일찍 일어나는 습관을 지킨 하루가 되었다.

내일도 스케줄대로 화이팅! 나를 믿어보기로 한다. ^^

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.)