'하루 10분의 기적'. 결국은 시간의 활용 문제다. 시간이 남아돌거나 모자라거나 무엇을 어떻게 해야 하는지 모르는 이에게 '10분의 가치'를 일깨움으로 이 책은 시작한다. 10분! 짧은 시간이지만 이를 잘 활용하여 성적향상이나 생산력을 높이기도 하고, 건강을 되찾는 등 삶의 활력을 불어넣을 수 있는 비결에 대하여 다룬 책이다.연초에 방영된 「KBS 수요기획 -하루 10분의 기적」을 문자화한 책으로, 뭔가를 시도하려는 이에게 어떻게 '하루 10분'을 활용해야 하는지 어떤 결과를 얻을수 있는지를 보여준다. 특히 10분 운동과 10분 휴식의 중요성을 깨닫게 된 것이 놀라웠던 경험이라고 제작팀은 이야기 하고 있다.

이런 자기계발류의 서적을 볼 때마다 느끼는 점이 마음가짐과 실천의 중요성이다. 아무리 안들 행동이 따라주지 않는다면 무슨 소용 있겠는가? 이 점에 대해 32쪽에서 '할 수 있다'와 '해봐야 뭐 해'의 엄청난 차이를 깨닫을 수 있도록 유도한다. '우리의 뇌에는 '의욕의 뇌'라고 불리우는 부위가 있는데 이 부분을 살짝 자극해 주기만 하면 점점 의욕이 솟는다.(35쪽)'고 91개의 자격증을 보유한 '공부의 달인'이 귀뜸을 한다. 이 부위의 정체는 '측좌핵'인데, 일단 작업을 시작하기만 측좌핵이 활성화하여 '의욕'의 지령을 보낸다는 것이다. 뇌과학에서는 이런 일련의 흐름을 '작업흥분'이라고 한다는데, 곰곰히 생각해 보면 중국 고대의 철학자 노자의 강행자유지(强行者有志)와 일맥상통한다는 생각을 해본다. 어쨌거나 10분 동안 뇌를 깨우면 집중력과 생산력이 높아진다고 하니 이 책은 확실히 매력적으로 다가온다.

'10분 운동의 기적' 편에서 운동할 시간이 없다면 10분씩 여러 번 나누어 하라는 부분도 바쁜 현대인에게 도움이 되는 내용이다. 하루 1시간 운동한 경우와 10분씩 6회 한 경우를 비교했을 때 같은운동효과가 있었고, 오히려 뇌에 더좋은 영향을 끼쳤다는 연구결과는 운동포기자에겐 가히 희소식이나 다름없을 듯하다. "스트레스를 해소시켜주는 10분 세로토닌 워킹(120쪽)"도 흥미롭다. 스트레스로 손상된 세포를 복원하려면 세로토닌 분비를 촉진하는 워킹이 도움이 된다는데,이는 아프리카 사람들이 사냥할 때 걷는 방법이다. 사냥감을 향해 집중해서 사뿐사뿐 다가가는 그 걸음이 세로토닌 워킹으로, 우선 물을 한 잔 마신 후 흥겹고 빠른 음악을 들으면서 사냥감에 다가가는 상황을 연상하면서 명상호흡하듯이 아랫배로 세번 내쉬고 한번 들이마시면서 사뿐사뿐 5분 정도 걸으면 세로토닌이 분비되기 시작한단다. 단 너무 오래 걸으면 병약하게 하는 노르아드레날린이 분비된다고 하므로 주의할 일이다. 개인적으로 방영 당시 가장 인상깊었던 내용은 금정중 학생의 108배 관련 내용이었다. 그 영상을 보고 집에서 108배를 하기 위해 좌복을 구입했으니 성공적인(?) 프로그램 기획이었다고 하여도 되겠다.

10분 휴식은 기억력의 가속페달이라고 한다. '차이가르닉 효과(137쪽)'라는 것이 있는데, 한가지 일이나 공부에 집중해 완전히 마무리 짓는 것보다 중간에 한눈 팔수록 잘 기억하는 현상을 말한다. 시험공부할 때 이 효과를 응용하면 좋다고 하니 속는 셈치고 한번 시도해봐도 좋을 듯!. 구체적 방법은 138쪽에 있다. '제대로 쉬는 사람이 몰입도 잘한다'는데 훈련을 통해서 알파파를 키워 몰입능력을 키울 수 있다고 한다. 여기서 중요한 것은 공부나 일과 관련하여 뇌를 효율적으로 활용하려면 중간에 뇌를 잠시 쉬게 해줘야 한다는 것이다. 뇌를 배려하는 사람이 성과도 좋다는 걸 명심하자. 당신이 쉬는 사이에 창의력이 충전된다고 하니까.

기획팀은 "자신의 10분을 바꿨더니 인생이 바뀐 사람들을 많이 만났다"며, "어떻게가 아니라 실천을 하느냐 마느냐"가 중요하다고 다시 말하고 있다. 작심3일에서 그치지 않고 자신의 뜻을 밀고나갈 수 있는 실천력은 결국 마음의 문제다. 어쨌거나 일단 시작해보자. 이 10분의 활용이 몇년 후 내자신의 또다른 인생그림을 그려낼 수 있을 지 그 누가 알겠는가. 책을 읽었으니 일단 마음에만 가지고 있던 '그 일'을 내일부터 시작해봐야겠다.