당신은 예민한 사람입니까?

정서적 민감성을 삶의 선물로 느끼고 활용하려면 우리는 격렬한 감정을 잘 다스리는 방법을 배워야 하는데 자신의 감정을 인정하고 받아들이며, 불편한 감정에 대처하는 건강한 방법을 익히고, 혼란과 불안 속으로 자신을 더욱 깊숙이 몰아넣는 대신 삶을 앞으로 나아가게 하는 현명한 행동을 선택하는 지혜를 배워야 한다.

1장 남들보다 민감하다는 것은 무엇인가?

정서적으로 예민한 사람들의 특징

- 자연을 상당히 민감하게 느낀다. (자연이나 반려동물에게서 안정과 위안을 얻는다)

- 타인의 감정에도 민감하다. (바꿔말하면, 다른 사람이 당신의 감정에 지나치게 영향을 준다는 의미 이기도 하다)

- 상당히 너그럽지만, 한순간 돌아선다. (쉽게 상처를 받는다는 특성과 더불어 타인에게 상당한 배려 를 베풀기 때문에 필연적으로 인간관계에서 기복을 경험할 수밖에 없다)

- 본인의 감정과 애증 관계에 놓여 있다. (특히 분노를 통제하는 것을 힘들어한다. 눈물을 보이면 타 인이 당신을 나약하거나 똑똑하지 않다고 여길 거로 생각한다. 이런 자기 판단 self-judgment로 인해 자신의 감정을 모른 척하고 그 결과 감정을 컨트롤하는 것이 더욱 어려워진다)

- 거절에 민감하다. (대인관계에서 경험하게 될 고통이 싫어 사람을 사귀는 자체를 두려워하는 경향 이 있다)

- 정서적 피로를 자주 느낀다.

- 의사결정을 하는 것이 어렵다.

- 직관적인 사고가 발달해 있다. (무언가를 그냥 알게 되는 경험을 하는데 그냥 '아는' 경우가 많다)

- 창의력이 뛰어나다.

- 정의감이 투철하다.

- 정체성이 흔들리곤 한다. (정체성이란 한 인간으로서 자기 자신을 어떻게 이해하고 있는가를 설명 하는 개념이다)

예민함은 선천적인가, 후천적인가?

여러 논쟁이 있지만, 현재로서는 생물학적, 환경적 요인이 모두 개인의 성격과 감정을 통제하는 능력에 영향을 미친다는 것이 정설.

summary

정서적으로 예민하다는 것은 최고의 선물이자 동시에 최대의 난제이다. 너무도 강렬한 감정에 사로잡힐 때면 고통스럽고 또한 그것이 다른 악순환을 불러오기도 하는 탓에 정서적 민감성이 주는 긍정적인 면을 깨닫기가 힘들다. 감정에 압도당하지 않도록 감정을 잘 다스리는 방법을 배우는 것이 중요한 이유다.

2장 내 삶의 주인이 되기 위한 첫 번째 단계

이성적 사고가 성숙함과 지성의 상징으로 보일 때가 많다. 정서적으로 예민한 사람은 이런 모습을 보이기 위해 애쓸수록 자신의 감정처리가 힘들다. 슬픔, 두려움, 질투심 등을 느끼지 않는다면 삶이 한결 수월해질 거라고 믿는다. 그러나 감정은 당신이 안전하고 만족스러운 삶을 사는 데 필요한 중요한 정보를 전해준다. 따라서 일방적으로 감정을 억제하는 것만이 능사는 아니다. 자신의 감정 정보를 바탕으로 이성적 사고를 할 때 일상에서 더욱 건강한 의사결정을 내릴 수 있다.

정서적 민감성의 유형

'정서적 반응성'이 높은 사람은 생각하지 않고 감정대로 행동하는 사람

'정서적 회피' 유형은 감정을 차단하는 사람

- 불편한 감정이나 불편한 감정을 불러일으키는 상황을 피하고 싶어함. 이 유형은 이 도서에 소개될 연습문제와 훈련을 건너뛰고 싶은 마음도 클 것이다.

자신의 감정을 마주하기 위해 아래를 참고하여 실행해 보자.

summary

순간적인 감정에 이성이 마비된 나머지 당신이 바라는 삶과 동떨어진 행동을 하게 되는 경우가 있다. 자신의 감정 반응 패턴을 파악하고, 이 패턴이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아가는 과정이 필요하다. 불편하겠지만 감정을 관리하는 법을 깨우치기 위해 꼭 필요한 과정이다.

3장 감정을 다스리는 데 도움이 되는 기본적인 생활 습관

- 수면은 생각보다 중요하다

- 규칙적으로 운동한다

- 자신에게 맞게 일정을 계획한다

- 기분 좋은 환경으로 정리정돈한다

summary

내 경험상 건강을 돌보고, 할 일을 계획하고, 주변 환경을 정리하는 것이 감정을 관리하고 행복에 다가가는 데 가장 유효한 전략이었다. 물론 수면의 질을 높이고, 운동을 하고, 정리정돈을 한다는 것이 생각보다 쉽지만은 않을 것이다. 어쩌면 이런 일상적인 일들이 뭐 그리 중요한지 의심스러울지도 모른다. 만약 '더 효과가 좋은 심리 치료법이나 약물이 일을 거야'라는 생각이 든다면 치료나 약물을 시도하기에 앞서 우선 한 가지 실험을 해보길 바란다. 위의 것을 실천해보고 나타난 변화가 삶에 어떤 영향을 끼치는지 살펴보기 바란다.

4장 정서 관리에 가장 중요한 마음챙김

슬픔과 상처처럼 힘든 감정을 경험하는 이유가 자신의 잘못이라고 오해하기 쉽다. 다른 사람들은 항상 행복해보이고, 문제가 생기면 빠르고 간단하게 해결하는 것처럼 보인다. TV속 드라마, 영화, 광고, 주변은 자신의 말만 따르면 분명 당신의 삶이 나아질 거라며 직장을 구해라, 줏대 잇게 굴어라, 너무 예민하게 살지 말아라 등등 온갖 조언을 덧붙인다. 당신이 전정긍긍하는 문제를 다른 사람들은 쉽게 극복하는 것처럼 보이고, 당신 스스로 부족한 사람처럼 느껴질지도 모른다.

누구나 슬프고, 외롭고, 화가 나고, 상처를 받는다. 현실의 문제란 해결하기 쉽지 않은 것이 대부분이고, 무언가가 나아지기까지 오랜 시간이 걸리기도 한다. 당신보다 낫다고 생각하는 타인과 비교를 하거나 물질적인 것에서 위안을 얻는다면 더욱 끔찍한 상황으로 치달을 뿐이다.

-만약에 이렇다면...내가 행복해질 텐데

행복이란 목표를 달성하고 무언가를 소유하는 데서 온다고 생각할 수도 있다. 또한 그렇게 바라던 것을 이루었다고 해도 무언가를 더 바라고 원하게 되는 게 인간이다. 마음챙김을 실현한다면 타인과의 비교에서 찾아오는 고통에서 헤어나올 수 있고, 자신의 감정을 비판적으로 보는 시각에서도 벗어날 수 있다.

- 균형을 찾는다

가끔씩 부정적인 생각에 매몰될 때가 있다. 행복하거나 행복하지 않다는 이분법적 사고는 삶이라는 복잡하고도 다양한 새개의 그림을 단 한 가지 색으로만 칠하는 것과 같다. 어떠한 상황에 맞닥뜨렸을 때 긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 생각해보고 감정이 아닌 사실관계를 바탕으로 이해한다. 이 때 긍정적인 면을 더욱 세밀하게 분석하고 구체적으로 떠올리고 계속 집중한다. 이 과정을 통해 부정적인 면만 지나치게 생각하는 것에서 벗어나 전체적인 상황을 바라볼 수 있게 된다.

한편, 마음이 괴로울 때 긍정적인 면을 떠올리려고 노력하는 것뿐 아니라, 반대로 긍정적인 감정을 느낄 때도 안 좋을 수 있는 측면을 함께 떠올려본다면 감정 기복을 줄이는 데 도움이 된다.

- 단 한 가지의 감정에만 귀를 기울이지 않는다.

- 잠시 멈춘다

summary

감정을, 그리고 그 감정을 불러온 상황을 있는 그대로 인식하는 법을 깽치는 것은 정서 관리에 가장 중요한 요소이다.

..(다음 회에 계속)

감정을 알아가는데 도움이 많이 되는 책이었고, 정서적으로 예민함에 관한 것을 깊게 알아갈 수 있었다. 감정을 다루는 것에 끝나지 않고 스스로 행동해 보는 여러 패턴을 함께 실어주어서 읽고 끝나는 도서가 아닌 행동하는 도서로써, 실천을 한다는 것에서부터 삶의 변화를 줄 수 있다고 생각된다.