수면...

지금 2돌이 막 넘은 3세와 7돌이 안된 8세를 키우고 있는 내게

수면에 대해 생각해 볼 수 있는 고마운 책을 만나게 돼서

이렇게 글로 남겨봅니다.

사실 책의 제목에 드러나 있는 공부 이야기는 둘째치고

수면이 우리의 건강과 밀접한 관련이 있다는 건 모두들 아는 사실일 거예요~

둘째가 태어난 후 나이 차이가 꽤 남에도 불구하고

안방에서 저, 초등아들과 두돌넘은 딸 이렇게 셋이서 패밀리 침대에서 함께 자고 있어요.

ㅠㅠ

아이들 수면은 둘째치고 제가 숙면을 취하지 못해 매일매일이 피곤합니다.

책에 수면 독립에 대한 이야기가 잠깐 소개되어 있는데,

하지만 이 부분의 자세한 설명이나

부모와의 잠자리 분리 즉 수면 독립에 대한 구체적인 방법이 나와있지 않아서

제 입장에서는 조금 아쉬웠어요~ㅠㅠ

아무래도 육아와 더 밀접하게 관련 있는 사항이라 그런 것 같습니다.

아무튼 부모의 침실에서 같이 자는 걸 허용해서는 안 된다고 하네요~

우선 책을 다 읽고 난 후 제가 느낀 건 우리 집 아이들이

평균 수면 시간보다 훨씬 부족하게 잠을 자고 있구나 ...

개선해야겠다...라는 것이었답니다.

특히 밤잠이 초등학생 오빠에게 맞춰진

둘째의 절대적 수면시간 부족...ㅠㅠ

빨리 개선해야겠어요~

0장 들어가기 전에 읽는 수면 상식

잠자리에 들면 서서히 1단계 수면에 접어들고 이후 2~3단계로 진행되며 잠이 깊어진다.

흔히 1단계와 2단계 수면을 얕은 잠

3단계 깊은 잠

( 1단계에서 시작해 렘수면까지 도달하는 데 걸리는 시간은 90~120분/이런 순환이 4~6차례 되풀이됨)

↓

렘수면 시작(꿈을 꾸는 렘수면, 20분 내외)

수면의 MBTI 3가지

정상형, 저녁형, 아침형

대부분의 사람은 11시에 잠들어 다음날 7시 정도에 일어나는 수면리듬(정상형)을 가지고 있는데,

이 수면리듬은 유전적으로 정해져 있다고 합니다.

1장 똑똑한 두뇌를 만드는 '꿀잠'

12세 이하의 아이들은 수면의 양이 적거나 수면의 질이 낮으면

주의력 결핍, 집중력 장애, 학습장애, 행동장애 및 성격 장애와 같은

증상의 발현 빈도가 성인보다 3배가 더 높다고 합니다.

1장에서는 학습 능력을 키워주기 위해서는 충분한 잠이 필요하다는 이야기!

산만한 아이 주의력 결핍장애의 40%는

수면 부족으로 인한 가짜 주의력 결핍 장애라는 보고가 있기도 하다!

라는 사실을...

꿀잠을 방해하는 수면 호흡 장애에 대한 예,

코골이, 수면 중 무호흡 증상, 소아 기면증 등

실사례를 통해서 제시하고 있고

치료방법 및 예방법을 알려줍니다.

2장 성장기 외모에 영향을 미치는 수면

소아기에 가장 중요한 수면은 3단계인 깊은 잠이고, 그다음이 렘수면이라고 합니다.

유아기부터 좋은 렘수면과 3단계 수면을 충분히 취하게 하고,

아침에 자연스럽게 일어나는 환경을 만들어주면

좋은 기억력과 올바른 감정 조절 능력을 갖춘 아이로 자랄 수 있다고 합니다.

구강 호흡의 결과를 그림으로 보게되니...

아 .... 결과가 심각하구나... 라고 느껴지더라고요^^;;;;;

예쁜 얼굴을 만드는 숙면

수면 중 이갈이 및 개선 방법

수면과 식욕 호르몬과의 관계

등등

읽으면서 아 이렇구나... 하는 내용들이 많았던 것 같아요~

3장에서는 우리가 미처 몰랐던

아이가 잠 못 이루는 여러 가지 병을 사례를 중심으로 이야기해 주고 있어요~

아이를 키우면서 몇몇은 제 아이와도 관련이 있는 것 같아 유심히 읽어보았답니다.

4장 똑똑한 머리와 튼튼한 몸을 위한 최강의 수면습관

의학적으로 정해진 나이별 평균 적정 수면시간을 보니

우리 둘째의 수면시간이 첫째에 맞춰지다 보니 너무 적더라고요~

채 10시간도 확보 못한 것 같아 너무나 미안하더라는...ㅠㅠ

물론 낮잠 미포함이긴 하지만요~

그래서 요즘 일찍 재우려고 노력 중이에요~

수면 교육의 시작, 건강한 수면리듬 만드는 방법,

수면 환경 조성법, 수면에 도움이 되는 음식에 대한 이야기가 소개되고 있어요~

이 파트를 읽으며 아이에게 당분이 많이 포함된 음식이

숙면에 방해된다는 걸 처음 알게 되었어요~

저녁식사 후 간식을 외치는 아이인데... 앞으로는 조심히 먹어야 할 것 같아요ㅠㅠ

요즘 저 포함 아이들을 늦게 재우는 집들이 참 많죠~ ^^;;;

올바른 잠의 중요성, 건강한 수면습관을 위해서

한 번쯤 읽어보면 좋을 책으로 추천합니다.

☆이 책은 출판사로부터 도서만 제공받아 작성된 주관적인 후기입니다.☆

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