<해석>

내장지방을 떨어뜨리기 위해 수면의 [질]도 중요한 이유

내장지방을 떨어뜨리기 위해서는, 일상생활의 재검토도 필요하다. 당신의 평소 습관이 내장지방을 떨어뜨리는 것을 방해하는지도 모른다. 요전 다루었던 자율신경을 정돈하는, 체지방을 헤아리는 것과 같은 기본 규칙에 이어, 일상생활의 재검토 후편, 내장지방을 떨어뜨리기 위한 수면 등의 규칙을, 내장지방에 밝은 의학박사 요코야마 유이치씨. 쿠리하라 타케시에게 물었다.

◆잘 잔다

수면의 질이 나쁘면 살찐다, 는 이미 상식. 갱년기 세대는 특히 불면의 고민이 많은 것. 수면은 얕은 수면 [렘수면]과, 깊은 수면 [논렘수면]으로 나뉜다. 논렘수면이 제대로 취하지 않으면, 당질이나 지질대사를 촉구하는 성장 호르몬 등 여러 가지 분비에 영향을 준다고 알려져 왔다. 자기 전에 심호흡하는 등, 잘 자기 위해서는 궁리를!

●이상적인 수면의 이미지

질 좋은 수면이란, 몇 시간 잤는가 보다도, 렘수면&논렘수면의 사이클이 중요. 처음에는 깊은 수면에 들어가, 약 90분 사이클을 반복해서, 렘수면 사이에 깨어나는 것이 좋다고 말한다. 특히 중시하고 싶은 것은, 자기 시작해서 깊은 논렘수면. 이 시간이 있으면 없는 것과는 큰 차이가 난다.

◆주치의를 내편으로 만든다

내과의 등 주치의를 갖고 있으면, 정기적인 혈액검사로 빈혈이나 콜레스테롤, 중성지방 등을 파악할 수 있으므로, 병이 되기 전에 대책 조언이나 처방을 받을 수 있다. 또, 갱년기는 안달복달하거나, 불면이 되거니. 과식으로 살찌는 일도 있다. 주치의가 부인과라면, 호르몬치를 주로 체크해서, 호르몬 밸런스의 혼란에 따른 증상의 대책도 상담할 수 있다.

다음은 내장지방을 줄이기 위한 식사 규칙에 대해 묻는다.

가르쳐주신 분은

요코야마 유이치씨

1959년 출생. 게이오기주쿠대학 보건관리센터 교수. 의학박사. 당초, 알콜 대사를 연구, 미국유학중, 알콜 탈수소 효소(ADH7)의 유전자 해석에 종사. 본 센터 이동 후는, 음주를 포함한 생활습관, 대사증후군, 지방간 등을 테마로 여러 연구성과를 보고. 저서에 『이렇게 떨어뜨린다! 여성의 내장지방』(PHP 연구소)

쿠리하라 타케시씨

1951년 출생, 쿠리하라 클리닉 도쿄 니혼바시원장. 의학박사, 일본간장학회전문의. 치료만이 아니라 질병 예방에도 힘을 쏟아, 알기 쉬운 생활습관지도로 정평이 있으며, 간 전문의의 시점을 살린 소화기질환, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 내장지방, 비만 등에 관한 저서 다수. 클리닉은 연일, 건강을 염려하는 중년과 노년으로 만원이다.

일러스트/카쿠타 카코 구성 원문/하스미 노리코

江南 ?美子／週刊文春 2022年9月1日?

하버스대학

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