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#협찬도서
#서평단 #서평
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[도서]
나를 돌보는 책 ㅡ도서명 (가제본)
이토 에미 ㅡ지은이
호소카와 텐텐 ㅡ그림
김영현 ㅡ옮김
심리학 에세이ㅡ장르
다다서재 ㅡ출판사
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#@dada_libro
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ㅡ언제나, 어디서나, 누구나 할 수 있다!
오늘부터 시작하는 스트레스 관리
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ㅡ30년 경력 임상심리학자의 이론에 기초한 마음 회복 훈련
'왜'가 아니라 '어떻게'를 알려주는 첫 번째 심리학책.
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ㅡ "집집마다 꼭 한 권씩 있어야 할 마음의 구급상자 같은 책이다."
_하지현(정신건강의학과 전문의, 『고민이 고민입니다』 저자)
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ㅡ이 책에는 30년 경력의 카운슬러가 자신의 경험과 지식을 총동원해 알려주는 100가지 자기 돌봄법이 수록되어 있습니다.
‘읽는 책’이 아니라 ‘따라 하는 책’입니다.
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ㅡ앞날이 불안해서 잠이 오지 않는다.
ㅡ일과 사람과 학업 때문에 스트레스를 받는다.
ㅡ힘들지만 정신과 상담을 받을 정도는 아닌 것 같다.
ㅡ심리학책을 읽어봐도 뭘 어쩌라는 건지 모르겠다...
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ㅡ본문중에 ㅡ
마음속에 생겨난 감정을 말로 표현해보세요
'감정'이란 마음속에 드는 기분을 뜻하는 말입니다.
'자동적 사고'가 머리에서 일어난다면 '감정'은 어디에
서 일어날까요.배와 가슴 언저리에서 느낄 때가 많은 것 같습니다.'감정'의 특징은 딱 잘라 표현할 수 있다는 것입니다.예를 들어 기쁘다,슬프다,외롭다,헛헛하다,
들썩들썩하다,두근두근하다,짜증 나다,열 받다, 고독하다,실망스럽다,울적하다,우울하다,분노하다,안타깝다,폭발할 것 같다,불안하다,무섭다....
내 마음에 주의를 기울여서 스트레스 요인에 반응하여 생겨나는 여러 감정에 짧게 이름을 붙여봅시다.스트레스 반응으로 생겨나는 감정은 부정적인 것이 많지만, 긍정적인 것과 부정적인 것이 섞여 있을 때도 있습니다. '기대되는데 불안해.' '기쁜데 쓸쓸해.'같은 것들이지요.
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ㅡ핵심평 ㅡ
자기돌봄이란 '내가 나를 잘 돕는다'는 뜻입니다.
카운슬링을 한 끝에 회복하여 건강을 되찾은 의뢰인은
모두 자기 돌봄이 무척 능숙해졌습니다.자기 돌봄을
잘하게 되었기에 비로소 회복한 것이라고 바꿔 말할 수도 있겠죠.자기 돌봄이야말로 회복의 '열쇠'인 것입니다.
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ㅡ저자의 생각 ㅡ
누군가와 서로 돕는 자기 돌봄이야말로 회복하는데
중요한 요소이다.
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ㅡ한 줄평 ㅡ
자기돌봄의 가장 중요한 키워드는 스트레스 반응에서 오는 인지 감정을 집중하며 받아들이는 것이다.
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ㅡ사색평 ㅡ
'자기 돌봄이란 무엇일까'?라는 질문에 골몰히 생각해 보았다. 우선 자신의 감정 상태를 잘 알아차리고 유용한 감정인지를 깨닫는게 매우 중요하다라는 사실을 알게 되었다.자신에게 집중하며 감정도 선택을 하며 스스로 인지하고 돌보아 스트레스나 외부의 작용에 대해 때론 버리고 때론 보듬어야 한다.
일본의 유명한 심리치료사인 저자는 긴 시간동안 심리학 공부를 하면서 카운슬링을 한다.
저자는 일상에서 자아의 감정을 솔직하게 마주하며
실행할 수 있는 비교적 쉬운 인지와 감정을 돕는다.감정을 솔직하게 적는법부터 사고하고 마주하는법 등을 다양하게 소개하고 있어 감정이 흔들리거나 컨트롤이 쉽지 않을때 마다 지속적으로 연마하기 좋은 심리학 실용서적이다.
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ㅡ좋은점 ㅡ
자동적 사고와 감정을 살피도록 돕는 도서이다.
용어부터 쉽고 단순하게 자기 돌봄 방향을 제시한다.
부정적 사고가 생길 때마다 감정을 전환하게 하는
여러가지 방법들을 제시하고 있어 유익하다.
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ㅡ추천평 ㅡ
현대인들은 빠른 문명의 발달과 시대의 변화로 인해 인간관계의 마찰로 인해 많은 스트레스를 받고 살아 간다.모든 병의 원인인 스트레스 누구나 마주할 수 있는 스트레스 감정 인지에 대한 행동 치유 심리학 도서로 매우 유용하다.1장부터 꾸준하게 실행 반복을 권하고 있다.
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?자기돌봄이란?
'자기 홀로 고독하게 스스로를 돕는것이 아니다.'
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ㅡ서평단으로 제공받은 도서입니다.
대단히 감사드립니다.
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