저자 고미야노보루는 심리학 박사, 공인 심리치료사, 임상심리사이다. 미국미주리대학교에서 박사 취득 후 미국아동상담소, 정신과병동에서 심리카운슬링을 하였다. 일본으로 귀국하여서 오사카대학교수로 재직하였고 현재는 심리상담소를 운영하고 있다.

지은책으로 『자기 긍정감이 내려갔을 때 읽는 책』, 『프로카운슬러가 가르쳐 주는 첫 경청술』, 『함께 있어 편안한 사람, 피곤한 사람』이 있다.

적극적으로 무언가를 내려 놓음으로써 자신에게 정말 중요한 일에 초점을 맞추고 시간과 노력을 집중할 수 있게 될 것이다. 그리고 자신이 선택한 일의 방향성을 다른사람을 돕는 선한 영향력으로 맞춘다면 지속력을 담보할 수 있게 된다. 하지만 자신에게 정말 중요한 일이 무엇인가를 알아내려면 자기 내면의 소리를 경청하여야 한다. 이것을 저자는 內省이라 표현 했는데 우리말로 한다면 자아성찰이라 할수 있다.

삶을 미래에 대한 불안감, 과거의 후회나 낮은 자신감 때문에 꾸역꾸역 사는 게 아니라 충실하고 의미 있게 살기 위해서, 그리고 그렇게 살아가는 자신을 긍정적으로 인식하거나 생각하기 위해서 필요한 사항들을 이야기 하고 있다.

1. 
   

   죽을 운명임을 인식한다.

   
   

우리 인간은 근원적으로 혼자 태어나고 혼자 죽는다. 언젠가는 죽을 운명을 살아가는 방식은 여러가지가 있을 것이다. 그 중 "바로 지금 여기"에 집중하면서 살아가는것이 중요하다. 일상의 나쁨, 일상의 중요하지 않은 일에 매몰되어 마음을 잃고 살아가지 않고 지금 바로 여기에 존재하는 모든것에 깊게 집중하여 감명 받으며 살아가는 것, 자신도, 타인도 삶의 매순간이 소중함을 절실히 느끼며 시간을 허투루 보내지 않고 감사하며 살아가는 것이다. 당연하게 여기던 일상이 소중해지고 살아 있음에 감사하게 될 것이다.

2. 소리를 듣는다. 오감을 열어두고 미세한 변화라도 명확히 느끼려는 생각을 가져야 한다.

자기 주변의 사물, 사람, 공기, 냄새, 촉감이 변하는 것을 예민하게 느낀다면 타인에 대해서는 공감하는 능력이 확대 될 것이고 자신의 내면이 원하는 바를 명확하게 인식하게 될 것이다. 감정을 억누른채 살아간다면 신체는 긴장감이 고조되고 스트레스로 건강이 악화되기도 한다. 자신의 감정을 솔직하게 표현함으로써 스트레스내성도 높일 수 있다.

3. 마음의 안정을 찾는다.

무언가에서 도망칠 때 느끼는 두려움이 아니라 긍정적인 마음에서 오는 두근거림이 내면의 소리이다. 어떤 새로운 미래를 떠올렸을 때 가슴이 뛴다고 해서 그 미래가 자신이 정말로 원하는 일이었는지 확신이 서지 않는다면 마음의 안정이 생기지 않는다.

4. 자신에게 정말 중요한 걸 명확히 한다.

누구든지 자신이 높은 가치를 두고 있는 일에는 강한 실행력과 집중력을 발휘하게 된다. 반면 다른 사람들의 기대를 만족시키는데 중점을 두게 된다면 스스로가 나태해졌다는 죄책감이나 열등감으로 의지력이 약해지고 장시간 집중하기 어렵게 된다. 자신에게 정말로 중요하다는 판단을 하기 위해 죽기전에 꼭 해보고 싶은 일이었는지에 비추어 보는 것도 좋은 방법이다. 자신에게 정말 중요한 일을 명확히 하는데 유용한 도구로 존F. 디마니티 막사의 '디마니티 밸류 팩터'를 활용하면 도움이 될 것이다. 이것은 총 13가지의 질문에 답하면서 그대답을 그룹짓고 압축해가면서 자시이 정말 원했던 바를 찾아가는 솔루션이다.

5. 마지막으로 위 4개 항목을 종합해보고 현재의 나의 삶을 비교해서 정말 중요한 일들을 우선스케쥴에 넣고 나머지는 뒤로 미루거나 과감하게 빼버리는절차를 밟는다. 그것이 자신을 소중히 대하는 방법이다. 자신의 가치관을 우선시 하며 살아갈 때 타인에게도 공헌을 할 수가 있게 된다.

마흔에 버렸더라면 더 좋았을 것들, 즉 내려놓아야 할것들을 정리한다면

자신이 하지 않아도 되는 중요하지 않은 일, 다른사람에게도 도움이 되지 않는 일, 과거 선택을 후회하는 일, 잃어버린 것으로부터의 혜택을 상실한것에 대한 현재의 불행책임 전가, 소중한 존재의 상실에서 비롯되는 마이너스적 사고, 현재의 상황에 불만을 품는 부정적인 생각들이 될 것이다.

인생에서 정말 중요한 것만 남기는 ‘내려놓음’

감정과 생각의 파도가 우리에게 유용한 신호나 메시지를 전달하지 못하고 오히려 우리를 덮치고 압도할 때, 우리는 그것들을 내려놓는 법을 배워야 한다. 내려놓음이란 부정적인 생각이나 감정을 효과적으로 다루는 능력, 더 좋은 삶을 위한 도구를 의미한다. 우리를 괴롭히는 생각이나 감정처럼 불필요한 것을 버리고 정말 소중한 것을 남기려면 내려놓음이 필요하다. 정보의 홍수 시대, 자신의 인생에 정말 중요한 것이 무엇인지 알아치리기도 전에 휘둘려버리는 시대에 먼저 불요불급한 일들은 내려놓고 『단순하게 살아라』의 저자 베르너 티키가 지적한 "당신이 소중하게 생각하는것들의 대부분은 쓰레기다. 행복은 정리에서 시작된다." 는 말을 되새겨 볼 필요가 있다.

 마흔에 버렸더라면 더 좋았을 것들

저자

고미야 노보루

출판

동양북스

발매

2023.10.11.

북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

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