내담자 분들을 위해서도, 생각이 많은 저 자신을 위해서도 저는 이런 책을 많이 읽은 편인 것 같습니다.

그럼에도 계속 읽게 되네요.

생각/불안/스트레스 등이 우리에게 미치는 영향과 그 원인을 알려주고 벗어나거나 줄이는 해결책을 알려주는 비슷한 책들 중에서 차별점을 지니려면 아래 세 가지가 중요할 것 같아요.

1. 제목으로 사로잡기

2. 도입부의 설득력

3. 참신하고 구체적인 방법 제안하기

이 책의 장점은, 우선 제목으로 제 시선을 끌었어요.

'중독'이란 단어를 사용하여 해로움에도 끊지 못하고 계속 하는 것 중에 '생각'도 있을 수 있다는 걸 확연하게 보여주네요.

그리고 설명이 새로웠어요. 

불안이 원인이고 생각 과잉은 그 불안이 표현되는 방식이라고요.

뇌는 행복하기 위해서가 아니라 생존하기 위해서 진화되었는데, 처리할 것이 있든 없든 무언가를 꾸준히 처리한다는 거예요.

우리 어깨 위에 있는 뇌가 우주에 알려진 것 중 가장 복잡한 물체인데, 이렇게 까다롭게 연결되어 있고 복잡한 일들을 처리하는 뇌가 딱히 할 일이 없을 때 일어지는 일이 '반추'지요(p.27).

스트레스와 불안을 구분지어준 것도 좋았어요. '스트레스는 외부 환경에서 오는 압박인 반면, 불안은 압박 때문에 내면에서 겪는 경험이다'(p.34).

이러한 스트레스와 불안에 견디는 힘이 유전과 환경으로 만들어져 차이가 생깁니다. 그러면서 생각 과잉이 우리에게 얼마나 해로운지 다시 한번 강조해줍니다. 저는 이 부분을 읽는 것만으로도 생각이 확 줄어버리던데요!

생각 과잉이 그저 '생각'에 불과하니 큰 영향이 없지 않을까 생각할 수 있지만 불안은 '신체, 정신, 심리, 사회 활동, 심지어 영적으로도 영향을 미친다'고 하니 얼마나 오싹해요. 뇌는 급성 스트레스를 '잠시' 견디도록 설계되었는데 만성 스트레스는 심혈관 질환, 불면증, 호르몬 조절 장애같은 쉽게 회복할 수 없는 건강 질환을 불러올 수 있다고 말합니다.

 최대한 부정적으로 생각하게 되며 잘못될지도 모를 일이나 이미 잘못된 일에나 집중하느라 기쁨, 감사, 연대감, 창의성 같은 수많은 긍정적 감정도 놓치게 된다고 해요. 그러면서 삶의 의미와 기쁨을 잃고 계획도 세우지 않게 되고요. 생각 과잉이 지속되면 몸에 코르티솔을 비롯한 여러 스트레스 호르몬이 넘쳐나고, 그러면 초조해지고 생각 과잉이 더 심해져 스트레스가 가중되며 자신과 삶에서 느끼는 감정이 달라집니다. 이 상태가 되면 수면, 식사, 관계 등에서 나쁜 선택을 할 수 있고 이 때문에 스트레스의 악순환이 심해집니다. 그러면 업무 성과가 나빠지는 건 물론이고 미루는 습관이 생기거나 더 많은 걱정거리가 생깁니다.

 성향과 회복력, 스트레스의 정도도 각자 다르지만 우리가 경험을 어떻게 평가하고 앞으로 나아갈지가 우리가 잘 통제할 수 있는 영역입니다.

스트레스에 대한 반응을 조절하고 스트레스를 줄이는 방법에 대해 마음챙김, 인지행동적 접근 등으로 친절하게 설명해주고 있습니다.

무엇보다 업무에 관해서도 구체적으로 안내하고 있어 새로운 부분이었어요.

마지막으로 기억하면 좋을 태도를 공유하며 리뷰를 마칩니다.

1. 통제할 수 없는 일이 아니라 통제할 수 있는 일에 집중한다.

2. 할 수 없는 일이 아니라 할 수 있는 일에 집중한다.

3. 갖지 못한 것이 아니라 가진 것에 집중한다.

4. 과거와 미래가 아닌 현재에 집중한다.

5. 원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중한다.

지겨운 친구 '반추'와 헤어지고 '불안'이 인생의 운전대를 잡지 않도록 참고해 볼만한 책입니다!

*웅진지식하우스 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성하였습니다.

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