<우울에서 벗어나는 46가지 방법>

무기력하다, 아무런 감정도 느껴지지 않는 것 같다, 의욕이 없다, 갑자기 확 우울감이 다가올 때가 있다.

위의 상태가 요즘 나의 상태였다. 취미도 재미가 없는 것 같고 웃긴 영상을 봐도 웃기지가 않는 기분이 들었다. 어떻게 하면 이런 감정에서 조금이라도 벗어날 수 있을까 고민을 많이 했다. 그러다 만난 책이 바로 "우울에서 벗어나는 46가지 방법"이라는 책이었다. 이 책을 읽는다면 지금 내가 느끼는 감정을 조금이라도 바뀌게 해주지 않을까? 하는 생각으로 읽었다. 책을 읽기 전에 표지의 디자인도 많이 보는 편인데 이 책의 표지 자체도 긍정의 기운을 뿜어내고 있는 것 같아 읽기 전부터 조금 행복해졌다.

읽다 보니 방법들이 친절하게 소개되어 있었다. 지금이라도 당장 실천할 수 있는 것들로 채워져 있어서 마음에 들었다. 이렇게나 다양한 방법들이 존재한다는 것이 너무 놀라웠고 하루에 하나씩 실천해도 될 것 같았고 아니면 한 달에 하나씩 실천해도 될 것 같았다. 많은 방법들 중에 몇 가지 실천해 보려고 책에 적혀있는 목차의 실천 방법을 적었는데 그것을 펼쳐보자면..

p. 27~28. 선물같은 순간들을 찾아보자

• 감사 목록 작성하기


• 지금 하는 일에 집중하려고 노력하기


• 좋아하는 일 계획하기


• 미래를 부정적인 시선으로 보지않기

p. 39~40. 우울한 마음에 속지 말자

• 우울해서 나온 것 같은 생각을 찾는다.


• 이것이 타당한 생각인지 따져볼 수 있는 질문 다섯 개를 떠올린다.

1. 정말 그럴까?


2. 살면서 충분히 일어날 수 있는 일인가?


3. 알려진 사실이나 확률과 일치하는가?


4. 그렇게 생각하는 것이 내게 득이 되는가?


5. 똑똑하고 이성적인 사람들이 과연 이 생각에 동의할까?

• 질문을 하나씩 던지고, 그렇다 또는 아니다로 간단히 답한다.


• 결론과 그 결론이 나온 근거를 밝힌다.

p. 57. 햇볕을 쬐어 뇌를 뒤흔들어보자

• 밖에 나가서 햇볕을 쬐자.


• 행복한 기억을 떠올려보자.

특히, 햇볕을 쬐어 뇌를 뒤흔들어보자 목차가 마음에 들었다. 실내에서 많이 생활하느라 햇볕을 안 본 시간이 길다. 이 목차를 읽고 바로 햇빛을 보며 20-30분간 산책을 하였더니 마음이 조금은 나아지고 행복한 감정이 들어서 좋았다. 이렇게 하나씩 무언가를 바꾸고 개선한다면 마음이 조금은 우울에서 행복으로 채워지지 않을까 생각해 봤다. 나는 46가지의 방법으로 행복을 찾아 떠나는 여행을 해보려 한다. 이 작고 얇은 책이 도움을 주는 것 같아 너무 좋은 책을 만난 것 같아 행복해진다.

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