현대 사회에서 날로 증가하고 있는 불확실성과 4차 산업혁명의 영향은 우리 개인의 정신 건강에 큰 영향을 미치고 있다. 이러한 변화하는 환경 속에서 멘탈 코칭은 개인의 내면적 안정과 성장을 도모하는 중요한 역할을 할 것이다. 4차 산업혁명 시대의 불확실성은 일자리의 변화, 기술의 급속한 발전, 그리고 사회적 관계의 변화 등 다양한 형태로 나타나고 있다. 이러한 변화는 개인에게 새로운 기회를 제공할 수도 있지만, 동시에 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 야기할 수도 있다. 강철 멘탈 코칭은 이러한 문제를 해결하는 데 있어 중요한 도구가 될 수 있는 것이다. 이러한 시대에 독자들에게 강철 멘탈이 되고, 관리를 할 수 있는 여러가지 방법들을 실질적으로 제공해 주는 실용적인 멘탈 코칭 서적을 읽었다. 우리가 익히 알고있는 운동 선수들의 코칭 사와 멘탈 강화를 위한 많은 경험을 가지고 있는 이드페이퍼님의 <강철멘탈 되는 법> 이다. 스트레스를 받지 않고 살아가기 힘든 세상에서 나를 보호해 줄 강철 멘탈 강화법은 어떤 것이 있을까? 저자의 조언 속으로 들어가 본다.

저자인 이드페이퍼는 ’월간이드'를 비롯해 인간, 사회, 문학, 예술 인문학 콘텐츠를 전자책으로 발행해 왔으며, 아마추어 작가들의 출판 커뮤니티 플랫폼을 운영 중이다. 출간작으로는『강철멘탈 되는 법」, 「남편감 구별법(남자 구분법, 남자 대처법)』, 『매력강좌」, 「거짓말 구분법, 「남자 심리의 이해,, 「패턴 분석법』, 「남편감 샘플 분석」 등이 있다.

책의 목차는 다음과 같다

여는 말

1장 사적으로 받아들이지 않는다

2장 단순하게 산다

3장 자격 강박증을 버린다

4장 미안해하지 않는다

5장 미워하지 않는다

6장 스트레스를 방어하는 방법

7장 좌절을 극복하는 방법 

부록: 강철멘탈vs 유리멘탈 진단법

맺음말

'강한 멘탈; 즉 '이기는 멘탈'이란 어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 지혜라고 대학 심리학 수업에서 배웠던 것이 생각난다. 멘탈은 라틴어' 멘탈리스(Mentalis) 에서 유래되었으며, '정신의 또는 마음의'를 의미한다. 영어로는' Mentality라고 하며, 이는 개인의 정신력을 나타낸다. 멘탈은 일반적으로 개인의 심리; 정신력의 강도, '심기' 등을 포함하는 넓은 의미를 가지며, '정신 상태' 또는 ' 정신력'으로 흔히 표현 된다. 멘탈이 강하다는 것은 몸과 마음이 건강하다는 것을 의미한다. 특히 코로나 팬데믹 이후, 전 세계적으로 정서적 스트레스가 높아지면서 멘탈의 중요성이 더욱 강조되고 있다. 멘탈은 개인이 성과나 목표를 달성하는 과정에서 발생하는 강한 스트레스 상황을 효과적으로 대처하는데 필수적인 역할을 한다. 

멘탈 코칭은 개인이 내재된 잠재적 능력과 정신적인 전략을 발휘할 수 있도록 돕는 과정이다. 이는 개인이 스트레스 상황에 직면했을 때, 자신의 잠재능력과 모든 정신적인 힘을 최대한 발휘하여 이를 극복하도록 지원해 준다. 멘탈 코칭은 다양한 기술과 전략을 사용하여 개인의 멘탈을 강화해준다. 이는 목표 설정, 긍정적 사고, 자기 대화, 시각화, 마음챙김, 스트레스 관리 기술 등을 있다. 강철 멘탈은 개인이 자신의 감정과 생각을 인식하고, 이를 긍정적으로 변화시키는 데 도움을 준다 할 수 있다. 

저자의 강철 멘탈 방법은 개인의 정신력, 감정적 안정, 그리고 사회적 역량을 향상시키기 위한 지원 과 정이라 할 것이다. 이는 각 개인의 상황에 맞게 맞춤화 된 코칭을 제공하여 도움을 줄 것 같다. 저자가 제안하는 강철 멘탈을 공부해 본다.

강철 멘탈을 기르는 방법 중 하나는 사적으로 받아들이지 않는 태도다. 일상에서 발생하는 다양한 사건이나 상황에 대해 지나치게 감정적으로 반응하지 않고, 객관적으로 바라보는 것을 의미한다. 누군가의 부정적인 댓글이나 비판을 개인적인 공격으로 받아들이기보다는, 그 의견이 자신에게 얼마나 중요한지, 혹은 그 사람의 의도가 무엇인지 분석하는 것이 중요할 것이다. 이러한 접근은 감정의 기복을 줄여주고, 더 나아가 자신의 감정을 스스로 조절할 수 있는 기반을 마련해 준다.사소한 일에 과도하게 반응하면 점차 더 작은 문제들에도 흔들리게 된다. 결국 멘탈의 피로도를 높이고, 사소한 일조차도 큰 스트레스로 이어질 수 있다. 따라서, 강철 멘탈을 유지하기 위해서는 주변에서 일어나는 일들이 자신과 직접적인 연관이 없다는 점을 인식하고, 그런 일들에 대한 반응을 줄이는 것이 필요하다. 이를 통해 불필요한 감정 소모를 줄이고, 더 중요한 일에 집중할 수 있는 여유를 가질 수 있을 것이다. 강철 멘탈을 기르기 위해서는 자신만의 기준을 세우고, 주변의 소음과 잡음을 걸러내는 것이 중요하므로, 자신이 반응해야 할 상황과 그렇지 않은 상황을 명확히 구분하는 데 도움이 될 것이다.

강철 멘탈을 기르는 또 다른 방법은 단순하게 사는 것이다. 복잡한 생각이나 감정에 휘둘리지 않고, 현재의 순간에 집중하여 삶을 단순하게 유지하는 것을 의미한다. 류현진 선수가 왼손잡이 글러브를 받았을 때 "그냥 던지면 되지 뭐"라고 말한 것은 복잡한 상황을 단순하게 해결하는 태도를 보여주었다. 이러한 태도는 불필요한 고민과 스트레 스를 줄여주고, 상황을 보다 명확하게 바라볼 수 있게 도와준다. 김연아 선수의 사례에서도 볼 수 있듯이, 행복은 결과에만 국한되지 않는다. 그녀가 주어진 순간을 소중히 여긴다는 메시지는 현재의 경험에 집중하고, 과거의 성과에 얽매이지 않겠다는 의지를 나타내었다. 이와 같은 행동은 멘탈의 강인함을 기르는 데 중요한 요소로 작용하며, 과거의 성취나 실패에 집착하지 않고, 현재의 훈련과 경험에 집중하는 것이 더욱 의미있다는 것을 깨닫게 해 준다. 단순하게 사는 것은 스트레스를 줄이고, 현재에 충실할 수 있는 방법일 것이다. 영화 포레스트 검프에서 말한 " 아무 생각 없이 달렸다".. 단순함이 지닌 힘을 잘 보여준다. 목적이나 결과에 대한 부담없이 현재의 행동에만 집중함으로써, 그는 어려운 환경에서도 흔들리지 않고 생존할 수 있을 것이다. 단순할수록 마음이 편안해지고, 외부의 압박이나 스트레스에 쉽게 무너지지 않는 강철 멘탈을 기를 수 있다. 결국, 단순한 삶은 복잡한 상황에서도 강인한 정신력과 회복력을 유지하게 해 주는 중요한 요소다.

강철 멘탈을 기르기 위해서는 자격 강박증을 버리는 것이 중요하다. 자격 강박증은 자신이 어떤 성과나 보상을 받을 자격이 없다고 느끼는 심리적 상태로, 이는 우리의 멘탈에 부정적인 영향을 미친다. 특권 의식이나 열등감은 본래 생존을 위한 본능에서 비롯된 것이며, 이를 긍정적인 방향으로 활용하는 법을 배우는 것이 필요하다. 자격을 주장하는 대신, 자신이 가진 능력을 최대한 발휘하고, 그 과정에서 얻는 경험을 소중히 여기는 태도가 중요한 것이다. 부러움은 자격 강박증의 대표적인 예시로, 이는 인생의 낙오자들이 보이는 태도다. 누군가의 성공을 부러워하기 보다는, 그 성공을 자신의 성장의 기회로 삼아야 한다. 즉, 그 사람의 성과를 자신의 기준으로 삼지 않고, 오히려 그 사람이 어떤 노력을 했는지를 분석하여 자신의 발전에 활용하는 자세가 필요하다는 것이다. 이렇게 함으로써 부정적인 감정을 줄이고, 자신만의 길을 찾는 데 집중할 수 있다. 노력에 대한 보상을 기대하지 않는 태도도 갖추는 것이 중요하다. 우리는 종종 노력에 대한 보상이 기대에 미치지 못할 때 멘탈이 흔들리곤 한다. 그러나 세상은 노력 에 대한 보상을 자동으로 주지 않는다. 따라서 결과에 연연하기보다는, 자신의 노력 자체에 가치를 두고 그 과정을 즐기는 것이 강철 멘탈을 기르는 데 도움이 될 것이다. 자신을 부정적으로 바라보지 않고, 내가 할 수 있는 것에 집중하면 멘탈이 더욱 강해지고, 자격 강박증에서 벗어나 진정한 자아를 발견할 수 있지 않을까?

강철 멘탈을 기르기 위해서는 "미안해하지 않는다"는 태도가 중요하다. 누군가에게 미안하다는 감정을 표현하는 것은 종종 자신의 행동에 대해 과도하게 반성하고, 타인의 시선에 의존하게 만드는 경향이 있다. 이는 자기 검열로 이어지며, 스스로의 가치를 낮추고 불필요한 스트레스를 초래할 수 있다. 따라서 미안해하지 않는 것은 자신의 행동을 정당화하고, 스스로의 가치에 대한 확신을 가지는 데 도움이 될 것이다. 첫 번째로, 상황에 대해 한 발 물러서서 '이게 내 문제인가?'라는 질문을 던지는 것이 중요하다. 이 질문은 자신이 겪고 있는 갈등이나 문제를 객관적으로 바라보는 데 도움을 준다. 다른 사람의 반응이나 사회적 압박에 휘둘리지 않고, 자신의 입장에서 상황을 분석함으로써 자신을 방어할 수 있는 힘을 기를 수 있다. 이는 결국 자신을 지키고, 필요 이상의 사과를 하지 않게 만들어 줄 것이다. 두 번째로, "죽는 것보다 욕먹는 게 낫다"는 말은 타인의 비난이나 비판을 두려워하지 말라는 메시지를 담고 있다. 우리는 종종 타인의 평가에 신경을 쓰고, 그로 인해 우리의 행동을 위축시키곤 한다. 그러나 자신이 옳다고 생각하는 것을 실천하고, 비난을 감수하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있다. 또한, "남보다 내가 먼저"라는 태도는 자기 자신을 우선시하고, 자신의 행복과 정신적 안정성을 지키는 데 필수적일 것이다. 이 모든 요소들은 강철 멘탈을 기르기 위한 중요한 기초가 될 것이다.

강철 멘탈을 기르기 위해서는 "미워하지 않는다"는 태도도 매우 중요하다. 인간은 불행에 처했을 때, 본능적으로 그 원인을 찾으려 하며 미워할 대상을 만들어내는 경향이 있다. 자신이 느끼는 약함과 불안함에서 비롯된 것으로, 불행이 원인을 외부에 두고 그에 대한 감정을 쌓아가며 스스로를 더욱 힘들게 만든다. 이러한 미움은 멘탈을 약화시키고, 불행의 악순환을 초래하게 된다. 따라서 미워하는 대신, 자신의 감정을 다스리고 문제를 객관적으로 바라보는 것이 필요하다. 강한 멘탈을 가진 사람들은 불행의 원인을 외부에서 찾기보다는 자신 내면의 감정을 살피고, 상황을 분석하는 데 집중한다. 이는 자신의 감정에 대한 책임을 지고, 타인을 비난하는 대신 자기 개선에 초점을 맞추게 한다. 불행한 상황에서도 자신이 배울 수 있는 점을 찾고, 이를 성장의 기회로 삼는다면 미움은 자연스럽게 줄어들게 될 것이다. 이러한 태도는 불행을 피해야 할 것이 아니라, 삶의 일부로 받아들이고 그 안에서 의미를 찾아가는 과정을 통해 더욱 강한 멘탈을 형성하게 해줄 것이다. 세상의 이치를 이해하고 받아들이려는 노력은 불필요한 감정 소모를 줄이고, 자신을 더욱 단단하게 만들어줄 것이다. 모든 일에는 이유가 있으며, 불행조차도 우리가 성장하는 데 필요한 경험이 될 수 있다는 생각을 갖는 것이 중요하다. 이를 통해 우리는 미움의 감정 대신, 이해와 수용의 태도를 가질 수 있게 되며, 이는 강철 멘탈을 기르는 데 큰 도움이 될 것이다. 결국, 미워하지 않는 마음가짐은 자신의 행복을 지키고, 삶의 질을 높이는 중요한 요소인 것이다.

이 책을 통해 강철 멘탈을 기르는 방법에 대한 새로운 통찰을 얻었다. 특히 '축구공 비유'는 내 삶의 목표에 대한 집중력을 다시금 일깨워주었다. 우리는 종종 주변의 평가와 소음에 휘둘리며 진정으로 중요한 것에서 멀어질 수 있다. 저자는 이를 경계하라고 조언하며, 나만의 목표를 향해 꾸준히 니아가야 한다는 메시지를 전한다. 이처럼 목표에 집중하는 것이 멘탈을 강하게 만드는 첫걸음임을 깨달았다. 또한, 유리멘탈에 대한 새로운 시각도 많은 생각을 하게 했다. 유리멘탈이 가진 섬세함과 민감함은 오히려 삶의 디테일을 놓치지 않게 해주는 강점이 될 수 있다 이러한 민감함을 긍정적인 방향으로 활용하고, 복잡한 감정을 정리하는 방법을 배우는 것이 중요하다는 점을 이해 하게 되었다. 유리멘탈을 부정적으로 바라보지 않고, 자신만의 강점으로 삼는 것이 멘탈을 더욱 단단하게 만들어 줄 것이다. 강철 멘탈이란 딱딱하고 강한 것이 아니라, 유연한 사고와 함께하는 것이 진정한 힘이라는 것을 깨달았다. 세상의 변화와 흐름을 받아들이고, 완벽함을 추구하기보다는 자신이 흔들릴 수 있다는 사실을 인정하는 것이 더욱 중요한 것 같다. 이러한 자세가 나를 더욱 성장하게 하고, 주변의 평가에 덜 영향을 받는 성숙한 사람으로 만들어줄 것이라 믿게 되었다. 이 책을 통해 얻은 교훈들을 바탕으로, 앞으로의 삶에서 나 자신에 더욱 충실할 수 있을 것 같은 희망을 품게 되었다. 오늘보다 조금은 더 밝은 내일을 향해 달려가 봐야겠다. ^.^

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.