제목이 끌어당기는 이 책은 싱큐베이션 추천 도서로 접하게 되었다.

최근 체인지그라운드 관련 유튜브에서 홍보영상이 많이 올라오면서 긍정적으로 보는 시선에서 약간 다르게 느껴지는 요즘이다. 책을 읽다보면 어떤 책을 읽어야할까? 어떤 책이 나의 성장을 도와줄까 라는 생각을 갖게 되는데 1천권 독서법에 나온 내용처럼 내 삶을 긍정적인 변화를 주는 실천하게 하는 책이 좋은 책이라고 생각한다. 체인지그라운드가 출판사를 겸하면서 자신의 책을 추천하는 방향으로 가다 보니 또한 출판도 여러 권을 하다보니 마케팅이 주가 되는 느낌이다.

이 책은 오래도록 젊음을 유지하고 싶고 건강하게 죽고 싶은 두 가지 욕망을 다루는 책으로 몰랐던 내용이 많이 나오는데 의학적인 지식이 없다보니 정말 맞는 내용인지도 의문이 드는 책이다.

P.135 콜레스테롤 데이터를 분석하는 가장 좋은 방법은 HDL 대 LDL 혹은 HDL 대 총콜레스테롤 수치를 비교하는 것이 아니라 HDL 대 중성지방을 살펴보는 것이지만 이 사실을 인정하는 의사는 극소수다.

중성지방 수치가 높으면 건강에 문제가 있다는 뜻이다.참고로 HDL 수치는 중성지방 수치보다 높거나 같아야 한다. HDL 수치가 중성지방 수치보다 높으면 몸에 저장되는 지방보다 재활용되는 지방이 많다는 의미다.

P.140 심장질환은 콜레스테롤 수치가 높아서 생기는 것이 아니라 장에 문제가 생겨서 자가면역이 혈관을 공격해서 생긴 결과다.

P.147 암세포는 당분을 먹고 산다. 암세포는 일반 세포보다 성장하고 분열하는 데 최대 평균 18배나 많은 당분이 필요하다. 암세포를 굶겨 죽이기는 아주 쉽다. 암세포는 아주아주 많은 양의 당분 없이는 성장하고 살아남을 수 없다.

P.149 < 항암 효과가 뛰어난 음식 >

1. 외인성 케톤 : 식물성 오일 (MCT 오일, 고형코코넛오일, 레드팜오일)

2. 견과류 : 일주일에 2회 이상 (호두, 마카다미아, 피스타치오, 잣, 헤이즐넛, 밤)

P.171 장내 유익균은 우리가 운동하는 것을 좋아한다.

P.191 마지막 식사 시간과 취침 시간 사이의 간격을 최대한 늘리는 것이 뇌로 갈 혈액이 충분히 공급되고 뇌 청소 작업이 제대로 이루어지도록 하는 방법이다.

P.194 퍼스트 콜드 프레스 올리브유 : 폴리페놀 성분이 많아서 항염증 효과가 크다

(캘리포니아 올리브 랜치나 바리아니 처럼 미국산 올리브유도 괜찮다.)

P.201 명상과 요가의 최대 장점은 스트레스를 줄인다는 것

P.210 고지방식 식단을 먹는 것은 우리의 몸을 차지해서 서서히 못 쓰게 만드는 나쁜 세균에게 영양분을 주고, 대신 우리의 몸을 젊고 날씬하게 해 주는 좋은 세균은 서서히 굶겨 죽이는 행위다.

P.296 칼로리 제한이 몸에 좋은 이유 중 한 가지는 그것이 세포에 일시적인 스트레스를 주기 때문이다.

P.298 5분 순환운동

1분 제자리 달리기 - 1분 크런치 - 1분 플랭크 - 1분 스쿼트 - 1분 명상

P. 305 체온을 높여라 : 우울증에는 항우울제 약을 먹기보다 뜨거운 물에 목욕하는 방법이 더 낫다

P. 306 체온을 낮춰라 : 찬물 샤워(따뜻한 물로 샤워하다가 물 온도를 낮춰 2~3분간은 찬물로만 샤워하는 방법

P.320 보충제

1. 비타민 D3 : 매일 5,000IU 복용, 자가 면역질환 환자들은 매일 10,000IU씩 복용

2. 비타민 B군, 특히 메틸엽산과 메틸코발아민

3. G7 (중요한 보충제 7가지)

가. 폴리페놀 : 식물성 피토케미컬 (포도씨 추출물과 라스베라트롤 100mg 복용, 소나무껍질 추출물 25~100mg 복용, 녹차 추출물, 베르베닌, 코코아 분말, 계피, 오디, 석류)

나. 피토케미컬 : 시금치

다. 프리바이오틱스 : 이눌린, 차전자피 가루

라. 렉틴 차단제 : 글루코사민, 메틸설포닐메테인 복용 , 디만노스 500mg

마. 당분 차단제 : 신슐린 하루 2알, 강황 추출물 200mg

바. 긴사슬 오메가-3 (1,400mg 네이처스바운티)

사. 미토콘드리아 영양제 : 나이아신아마이드

오래도록 젊음을 유지하고 건강하게 죽는 법에 나와있는 건강 관리법 중 실천할 수 있는 것만 해보는 것도 좋을 것 같다.

오래도록 젊음을 유지하고 건강하게 죽는 법

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