몸도 마음도 지치고 힘든 요즘, 이 책이 지금 나에게 꼭 필요한 책이라는 생각이 들었다. 지친 뇌를 쉬게 하고 다시 반짝이며 회복해서 제대로 활동하고 싶었다. 휴식의 시간에 이 책이 큰 도움을 줄 것이라는 생각에 기대하며 이 책『지치지 않는 뇌 휴식법』을 펼쳐들게 되었다.

"쉬어도 쉰 것 같지 않다""정신을 차리고 보니 별 상관도 없는 것을 생각하고 있다""주의가 산만하다""머리가 멍해서 집중을 할 수 없다" 이런 당신은 아마 몸이 지쳤다고 생각하기 쉽다. 피곤하다고 생각하여 하루 종일 쉬거나 누워만 있었던 것을 '휴식'으로 착각하고 있지는 않은지?

사실 당신이 피곤한 것은 "뇌"가 지쳐있기 때문이다. 하루가 끝나갈 무렵에 "아 오늘도 피곤하다."라고 자신도 모르게 입 밖으로 내뱉게 되는 것은 이러한 이유에서다. 이 책은 지금 이 순간에도 고군분투 "바쁨"에 중독되어 지쳐버린 당신의 뇌가 쉴 수 있는 휴식 법을 제안한다. (책 뒷표지 中)

이 책의 저자는 이시카와 요시키. 예방 의학 연구원이자 의학박사다.

이 책에서는 명상을 통해 얻을 수 있는 효과를 그리고 이를 더욱 향상시키기 위한 수면, 자세, 식사법을 최첨단 과학적 증명과 함께 해설합니다. 마지막 장에서는 이러한 습관을 몸에 익힘으로써 지치지 않는 뇌를 만들기 위한 <일일 생활법>을 소개합니다. 우선 이 방법부터 1주일간 실천해보세요. 어느새 "아, 오늘도 피곤하다."라는 말을 하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 놀랄 정도로 업무 능력이 개선되고 스트레스나 짜증으로부터 해방되는 것을 실감할 수 있을 것입니다. (7쪽_시작하며 中)

이 책은 총 5장으로 구성된다. 1장 '하루 5분의 명상이 인생을 바꾼다', 2장 '시간 관리의 요점은 수면에 있다', 3장 '업무 능력을 극적으로 높이는 자세법', 4장 '혈당 관리를 잘하면 일도 잘한다', 5장 '지치지 않는 뇌를 만들기 위한 일일 생활법'으로 나뉜다. 자세와 호흡부터 시작하기, 새로운 습관을 자연스럽게 익히는 세 가지 방법, 6시간 수면의 악영향, 불면증의 세 가지 증상, 마음을 쉬게 하는 수면과 뇌를 쉬게 하는 수면, 잠 잘드는 비결, 카페인과 강한 빛은 잠의 천적, 두 종류의 생체 시계, 휴일에 많이 자두는 것이 몸에 나쁜 이유, '공격적인 휴식'을 취하라, 아침은 세 가지 '이것'으로 시작하라, '천천히 먹기' 트레이닝 등의 글을 볼 수 있다. 마지막 5장에서는 마인드풀니스와 함께 하는 일일 생활법이 있는데, 아침의 습관, 오전의 습관, 점심식사의 습관, 오후의 습관, 밤의 습관이 수록되어 있다.

마인드풀니스의 정의는 '지금 여기서의 경험에 대해 평가나 판단을 내리지 않고, 능동적으로 주의를 기울이는 것'입니다. (163쪽)

명상만이 마인드풀의 실천이 아닙니다. 이 책에서 말해 온 것과 같이 호흡이나 자세, 수면, 식사를 하나하나 개선하는 것이 개인적으로나 일적으로나 마인드풀하게 살아가는 것으로 직결하는 것입니다. (165쪽)

이 책을 읽으며 자세 교정, 수면 체크, 물과 음식 살피기 등 생활 전반적인 부분에서 습관을 되돌아보는 시간을 갖는다. 이 책에서 말하는 것은 거창한 것이 아니다. 소소한 일상에서 부담없이 하나씩 개선할 수 있기에 실천하기 용이할 것이다. 아마 이 책을 읽으면서 '이 정도는 개선할 수 있어.'라는 생각을 하게 될 것이다. 물론 아는 것보다는 실천하는 것이 우선이다. 특히 5장에 있는 '마인드풀니스와 함께 하는 일일 생활법'은 하나씩 점검하면서 실행에 옮기면 좋을 것이다.