이 책에서는 헬스와 다이어트 할 때 알아야 할 운동 생리학과 스포츠 영양학 이론을 중점적으로 다뤘어요.(p.7)

《핏블리의 헬스 다이어트 전략집》은 영양과 체중 관리부터 근성장과 근육 운동까지 꼼꼼하고 빠짐없이 다이어트에 대한 모든 것을 담아낸 책이었어요.

사진으로 보여드리며 책에 대해 자세히 설명해드릴께요 :)

우선, 위의 사진과 같이 각각의 주제별 제목과 함께 "핏블리의 포인트 레슨"가 가장 먼저 눈에 들어왔어요.

시간이 너무 없고 다이어트에 대한 요약 정리만 배우고 싶다면 각각의 장마다 있는 "핏블리의 포인트 레슨"만 봐도 될 거 같더라고요.

정말 포인트만 딱!하고 집어서 보기좋게 요약한 느낌이라 포인트만 따로 찍어서 보관해야하나 고민을 했을 정도에요.

그리고 중간중간의 설명은 보기 편하게 표로 정리되어 있어 글로만 보는 것보다 빠르게 이해하기 쉬웠어요.

또한, 그림 자료가 있어 의미 전달을 쉽게 파악할 수 있었어요.

게다가 이렇게 해당 주제와 연결되는 영상을 바로 볼 수 있도록 핏블리의 유튜브 QR코드가 있어 영상을 찾지 않아도 접속하기 편했어요.

또한, 다이어트에 대한 지식만 전달해준 게 아니라 운동 방법까지 상세하게 글과 그림으로 표현해줘 운동을 할 때 보고 따라하기 좋았어요.

글과 그림으로도 이해가 어렵다면 바로 영상으로 볼 수 있게 삽입된 QR코드의 센스도 만족스러웠어요 :p

이렇게 알찬 "핏블리의 헬스 다이어트 전략집" 을 읽고나니 이번 여름은 건강하게 제대로 다이어트를 할 수 있을 거 같아요!!

다이어트에 대한 기본 지식과 더불어 운동을 배우고 싶다면 꼭 읽어보시길 바라요~

ps. 다이어트에 관한 다양한 궁금증을 해결해주어 도움이 많이 되었어요.

- 같은 양을 먹는 데 왜 나만 살찔까

우리 몸은 탄수화물을 고농축 에너지 공급원인 글리코겐으로 바꿔 근육과 간에 저장해요. 이렇게 저장한 글리코겐을 운동할 때 에너지로 사용하죠. 그런데 근욱과 간에 저장할 수 있는 글리코겐의 양은 한정돼 있어요. 저장량을 넘게 되면 지방으로 축적되는데 이것이 바로 '살'이 되는 거예요.

똑같은 음식을 먹어도 근육이 많은 사람은 글리코겐으로 많이 저장할 수 있어 지방으로 축적되는 양이 적은 반면, 근육량이 적은 사람은 저장할 수 있는 글리코겐 양이 적어 지방으로 쉽게 축적돼 살찌는 거예요. 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘리면 그렇지 않은 사람보다 글리코겐을 2배 이상 저장할 수 있어요. 살이 안 찌는 몸이 되는 거죠.

- 카페인은 다이어트에 도움이 될까

카페인은 클리코겐 분해 속도를 높여 에너지를 빠르게 공급하는 역할을 해요. 글리코겐을 충분히 저장한 상태에서 운동할 때 카페인을 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 또한 카페인은 신경계를 자극해 지방세포에 저장된 유리지방산을 에너지로 사용할 수 있도록 촉진해요. 지방 연소가 빨라지니 당연히 다이어트에 도움이 되는 거죠. 그러나 카페인 섭취를 제한해야 하는 경우가 있어요. 아침 공복 운동을 할 때, 간헐적 단식을 할 때, 고강도 운동을 2시간 이상 할 때, 저녁 9시 이후에 운동을 할 때, 골다공증이 있을 때예요.

- 운동으로 골반을 넓힐 수 있을까

운동을 많이 해서 골반을 넓히는 건 불가능해요. 뼈는 최대 25세까지 성장하고 그 이후에는 자라지 않아요. 골반뼈 역시 마찬가지예요. 골반 넓이는 유전자에 의해 한번 정해지면 바꿀 수 없어요. 그러나 운동으로 근육을 단련하면 골반이 넓어 보이게 만들 수는 있어요.

골반에는 수많은 근육이 붙어있는데 그중에서 중둔근을 강화하면 돼요. 중둔근은 다리를 옆으로 들어 올릴 때 주로 사용하는 근육이에요. 운동으로 이 근육을 강화하면 골반이 넓어 보이면서 허리가 잘록해 보이는 효과를 얻을 수 있죠.

★ yes24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. ★