고관절이 유연해지는 운동 (누워서 다리 당기기)

방법

1.왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올리고 왼쪽 무릎은 살며시 내린다.

2.두 손으로 오른쪽 다리 안쪽을 감싸 안고 숨을 내뱉으며 가슴 쪽으로 당긴다.

3.10초씩 10회 반복한다.

좌골 신경통:

1. 의자에 오랜 시간 앉아 있는 사람에게 나타나는 허리통증 원인

2. 마치 디스크와 유사한 증상

3. 효과: 2 ~3일만 하면 통증 완화됨. 근육을 눌러 주어 엉덩이 근육의 사용을 활성화시킴

고관절이 유연해지는 운동

(다리 벌리고 상체 숙이기)

방법

1.앉은 상태에서 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌리고 발끝은 몸쪽으로 당김

2.숨을 내쉬면서 배꼽부터 땅에 닿는다는 느낌으로 상체를 앞으로 숙이고, 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어줌

3.10초씩 10회 반복

효과:

허벅지 안쪽 근육을 이완시키고 골반의 움직임을 원활하게 하는데 효과적