- 기본 카테고리
북썰미 @book_ssulmi
- 작성일
- 2025.5.24
식탐 해방
- 글쓴이
- 저드슨 브루어 저
푸른숲
푸른숲출판사로부터 도서만을 제공받아 작성한 #지극히주관적인_리뷰 입니다.
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에이스, 다이제스티브, 꿀꽈배기, 꼬깔콘..
절반만 먹자며 시작했는데 어느새 빈 봉지😅
침대에 누우면 먹을게 생각나고 참을 수 없어져서 벌떡 일어나 먹고 눕고ㅡ
야금야금 늘어난 체중.
이러지 말자고 다짐 또 다짐해도 식욕한테는 백전백패🫠
'이거밖에 안되나봐..' 하는 한숨과 자책..
<식탐해방> 에선 이렇게 말한다.
식욕은 '의지력'으로 해결할 문제가 아니라고.
뇌과학적으로 식탐은 감정 회피형 보상 시스템의 결과로 분노, 지루함, 불안함 같은 감정이 가짜 식욕을 부추기는 거라는 것.
공부하듯 메모하며 읽은 책!
이 책 <식탐해방> 은
ㆍ배고픔 vs 감정반응을 구분하고
ㆍ나의 보상 회로를 다시 설계하는
21일간의 실천 안내서이다.
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✔️ 책 속 구절 나눔
ㆍ상황이 개선된 이유는 '갈망'에 대한 습관자체를 바꾸었기 때문이다.
ㆍ책의 목표는 음식의 지배에서 벗어나 남은 삶에서 여유를 누리도록 여러분과 식사의 관계를 바꾸는 것이다.
ㆍ저항하면 갈망은 지속된다. 그리고 느끼면 갈망은 치유된다.
ㆍ습관 변화에 관한 뇌 영역의 흥미로운 점은, 이 영역은 오직 한가지 방식 '보상가치의 변화'만을 따르고 지킨다.
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✔️ '식탐'
참지말고 뇌과학에 양보하세요🤣
자주 착각하고 산다.
배가 고픈 줄 알고, 자꾸 뭔가를 입에 넣는다.
하지만 진짜 허기는, 배가 아니라 마음에서 시작된다는 걸 말해 준다.
<식탐 해방>은 단순한 다ㅇ어트 책이 아니다. 억지로 참으라고, 칼로리 제한을 말하지도 않는다.
대신 먼저 묻는다.
"지금 어떤 감정이 있나요?"
이 책은 내가 스스로의 감정을 알아차리고,
그 감정을 음식이 아닌 마음챙김으로 다독이게 만들어 준다.
'식탐은 감정의 허기에서 비롯된다.'
화가 날 때, 외로울 때, 지칠 때
나도 모르게 손이 가는 간식들.
그건 내가 배가 고파서가 아니라,
마음이 공허해서, 혹은 다른 스트레스나 짜증때문이라는 걸 깨닫고 이해하는 순간, 그동안 스스로를 비난하고 자책하는 것에서 조금씩 벗어나기 시작할 수 있었다.
식탐은 단순히 의지력의 문제라기보다는
'뇌에 고착화된 습관 회로' 때문에 발생한다.
식탐을 이겨내기 위해서는 저항이나 억제 대신
뇌의 작동 방식을 이해하고 식습관 회로를 재설정해야 한다.
책의 내용을 인지하고 실천법을 활용해,
먹은 후 자책하는 습관에서 벗어나는
<식탐 해방>을 만날 수 있기를 기대해본다.
먹는 습관을 바꾸고 싶은 사람에게 강추!
+썰미의 실행)
책에서 말하는 <식탐해방>이라는 건
억지로 참는 게 아니라
"내 몸이 지금 진짜 원하는 것"을
살피고 느끼고 선택하는 연습!
단시일내에 가능하진 않을 것 같아서
우선은 책에서 권하는 21일의 과정을 시작했다.
우선의 도전목표는
ㆍ무의식적으로 간식 먹지 않기
ㆍ내 감정을 살피고 의도를 가지고 먹기
ㆍ배고플 때 먹기
몸이 보내는 신호에 귀 기울이고 직접 경험하면서 성장할 수 있도록, 새로운 식습관 회로를 만들어 음식과의 관계를 바꿔볼꺼야!
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책과 기록 사이, 실행하는 삶을 위하여
눈썰미좋은 북썰미
@book_ssulmi
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#뇌과학 #식욕조절 #식습관개선
#텍스트힙 #북스타그램 #습관개선 #자기계발 #식탐컨트롤 #21일챌린지
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- 작성일
- 2023.04.26
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