이 책에서는 국선도의 6가지 수련 체계인 조신(스트레칭), 조심(마음 조절법), 조식(호흡하는 법), 조식(식사하는 법), 조리(이치를 깨닫는 법), 조정(정을 양생하는 법)을 중심으로 누구나 일상 생활에서 활용할 수 있도록 구성하였다. 가자 경락 마사지와 스트레칭 등을 단계별로 소개하였고, 마음 조절법, 식이요법 등을 현대적 의미로 해석하여 장수와 건강에 도움이 되도록 하였다. 또한 행공 수련 동작을 총 36가지 동작으로 체계화하였고, 명상에 도움이 되도록 동작을 간소화했다. 축기법, 소주천 및 대주천 수련법 등은 빠른 수련 효과를 볼 수 있는 노하우를 살려 정리하였고 오장육부의 독소를 제거하고 기능을 강화하는 데 도움이 되는 방법을 제시하였다. 또한 임산부와 수험생을 위한 수련법, 야외와 직장에서 활용할 수 있는 수련법 등을 일러두었고, 음식으로 건강을 회복하고 치료할 수 있는 방법을 소개하였다.