아주 작은 건강 습관의 기술

리뷰
리스트
구매

아주 작은 건강 습관의 기술

글쓴이: 어맨사 임버 저
출판사: 현대지성
출판일: 2025년 12월 23일

리뷰 34 밑줄 1 포스트 0 리스트 0

읽고싶어요

읽고있어요
2명
다 읽었어요
32명
읽고싶어요
1명

도서정보
리뷰/밑줄 (35)

저자

어맨사 임버

조직 심리학자이자 행동과학 컨설팅 회사 인벤티움의 설립자. 구글, 애플, 디즈니, 레고, 커먼웰스 은행 등 세계 유수의 기업에 일하는 방식에 관한 컨설팅을 제공하는 최고의 시간 관리 전문가다. 2019년에 《호주 파이낸셜 리뷰》 ‘가장 영향력 있는 여성 100인’에 선정되었고, 2021년에 세계 최고의 경영사상가에게 수여하는 ‘싱커스50 혁신상Thinkers50 Innovation Award’을 수상했다. 또한 베스트셀러 『창의성 공식The Creativity Formula』과 『혁신 공식The Innovation Formula』을 집필했으며, 《하버드 비즈니스 리뷰Harvard Business Review》, 《포브스Forbes》 등에 기고하고 있다.

임버는 300만 다운로드를 기록한 호주 비즈니스 분야 1위 팟캐스트 「하우 아이 워크How I Work」를 진행하고 있다. 팟캐스트를 통해 애덤 그랜트, 그레첸 루빈, 존 제라츠키, 제이크 냅 등 전 세계에서 가장 성공한 사람들을 초대해 이들의 성공 습관, 전략, 리추얼에 관해 인터뷰했다. 그는 팟캐스트를 진행하면서 성과를 내는 사람들은 업무에 접근하는 방식이 다르며, 이들이 일하는 방식은 모든 사람의 생산성과 일하는 방식을 향상시킬 수 있다는 점을 깨달았다. 그리고 자신처럼 생산적 향상 전략이 간절한 독자들을 위해 시간을 현명하게 사용하는 방법을 널리 알리고자 이 책을 집필했다.

책 소개

분야자기계발

헬스장에 못 가도, 시간이 없어도, 의지가 부족해도…
작은 행동 설계로 건강을 자동화하는 17가지 시스템의 힘

★★★
하버드·옥스퍼드 연구가 증명한
수면·운동·식사 최적화 공식

“어렵지 않습니다. 힘들지 않습니다.
작게 설계하면, 건강은 자동으로 굴러갑니다.”
_이동환, 110만 유튜버 《교육하는 의사! 이동환TV》

★★★
최소 노력으로 최대 효과를 뽑아내는
‘게으른 완벽주의자’를 위한 건강 설계법

운동은 작심삼일, 식단은 매번 실패, 수면은 점점 무너진다? 더 이상 의지력을 탓하지 말자. 『아주 작은 건강 습관의 기술』은 결심이 아닌 ‘설계’로 건강을 바꾸는 책이다.

이 책은 하버드, 옥스퍼드, 런던 킹스칼리지 등 세계적 연구 기관에서 검증한 최신 행동과학 이론을 토대로, 수면·운동·식사라는 가장 기본적인 세 가지 축을 일주일 안에 정상화하는 17가지 전략을 담았다. 모든 전략은 복잡하지 않고, 따로 시간을 내지 않아도 일상에서 바로 실천할 수 있는 것들이다. ‘침대에 오래 누워 있지 않기’, ‘잠들기 전 생각 멈추기’, ‘식후 30분 걷기’, ‘단백질 먼저 먹기’ 같은 간단한 행동으로 시작한다.

‘결심과 의지’가 아니라 ‘실행 구조’에 집중했기 때문에 매번 실패하던 패턴을 깰 수 있다. 동기와 의지에 의존하지 않아도 지속되는 시스템, 바로 ‘건강 자동화 시스템’이다. 2부에서는 우리의 건강을 방해하는 ‘습관 도둑’?동기 저하, 인간관계의 압박, 환경의 방해, 의지력 고갈?을 하나씩 퇴치하는 전략을 구체적으로 제시한다.

이 책은 한마디로 “그냥 따라 하면 되는” 매뉴얼이다. 읽고 나면 뭐든 할 수 있을 것 같은 ‘기분만’ 내는 책이 아니라, 읽고 나면 ‘지금 당장 시작할 수 있는’ 책이다. 투두 리스트만 잔뜩 써놓는 대신, 몸이 스스로 반응하도록 설계하는 아주 작은 건강 습관의 기술. 일주일이면 충분하다. 오늘 밤, 당신의 수면 루틴부터 바꿔보자. 몸이 먼저 반응하기 시작한다.