무기력은 의지가 약해서 생기지 않는다.
미루기와 폭식, 불규칙한 수면이 서로를 키우는 시스템에서 생긴다.

이 책은 100일을 ‘거대한 결심’이 아니라 ‘하루 3가지 행동’으로 설계한다.
작게 시작해도 끊기지 않게, 출발선 정렬부터 리바운드 루틴까지 순서가 있다.

1~10일은 기상과 시작 행동을 고정해 바닥을 만든다.
11~20일은 식사 리듬으로 에너지를 회복하고, 31~40일은 취침 전 1시간을 다시 설계한다.

중반에는 감정과 보상이 행동을 낚는 구조를 다룬다.
관계와 약속, 햇빛과 움직임 같은 ‘연료’를 붙여 무기력이 다시 끼어들지 않게 한다.

완주의 기준은 연속성이 아니라 복귀다.
끝낸 사람이 아니라 돌아오는 사람이 되는 것이 이 루틴의 진짜 목표다.