걷기는 뛰어난 건강 운동이다. 심장에 주는 부담이 적기 때문에 남녀노소 모두에게 적합하며, 따로 시간을 내거나 장비를 마련할 필요 없이 일상에서 바로 할 수 있을 뿐 아니라, 이를 통해 하체가 단련되고 신체 장기 기능이 좋아지며, 뇌에 적절한 자극을 주어 치매 예방에도 도움이 된다. 하지만 걷기가 건강에 좋다는 것은 다들 알고 있지만 그 효과를 누리지 못하는 이유는 잘못된 자세로 걷거나 금세 포기하거나, 자신에게 맞지 않는 운동 강도로 걷고 있기 때문이다.

이 책은 나이와 성별, 건강 상태를 고려한 과학적인 걷기 운동 프로그램을 제안하고 있다. 이는 ACSM(American College of Sports Medicine ; 미국대학스포츠의학회)의 자료를 바탕으로 구성한 것으로, 이에 따라 꾸준히 걸으면 몸이 튼튼해지고 면역력이 강화되어 누구나 쉽고 완전하게 건강을 챙길 수 있다고 한다. 그날의 컨디션에 따라 운동 강도를 달리하고 주의사항을 잘 지켜 실행한다면, 반드시 걷기의 놀라운 치료 효과를 경험하게 될 것이다.

올바른 걷기 자세와 동작을 익히고 내 몸에 알맞은 걷기 운동 프로그램을 골라 오늘부터 1주일에 3회 이상, 30분씩의 걷기운동으로 내 몸의 건강을 지키자.