꾸준히 조금씩이라도 책을 읽기는 했으나.. 정말 오랜만에 기록을 남기네요.

확실히 기록, 저장, 복습하는 과정이 없으니까 남는게 없는거 같아서 - 간단하게라도 꾸준히 서평을 남기고자 합니다. (최소 1주 1권)

~~게으른~~ 서평의 첫 시작으로는 자청님 채널로 유명해진 '정리하는 뇌' 라는 책입니다.

저자: 대니얼 J. 레비틴
출판: 와이즈베리
발매: 2015.06.22.

1. 책의 핵심

이 책은 인간이 시도한 정리 시스템의 역사를 검토한 뒤 어떤 정리 시스템이 성공하고 실패하는지, 그리고 그 이유가 무엇인지 과학적으로 설명해준다. 애초에 사람들은 물건을 왜 잃어버리는지? 똑똑하고 정리 잘 하는 사람들은 왜 그런지? 에 대해 뇌 분석과 실험을 통해 설명해준다.

인류 진화 역사의 긴 시계열에서 볼 때 현대 사회에서 인간의 삶은 시작한지 얼마 되지 않았다.'생존'에 맞춰진 우리의 뇌가 어떤 식으로 작동하는지 알고, 그것에 맞게 뇌를 사용해야지 현대 기술 발달이나 바쁜 삶에 맞춰 뇌를 사용하려고 하면 안된다는 것이 이 책의 핵심이다. (ex. 업무 시간에 mail을 받자마자 확인하는 등 SNS 알람에 집착하는 등)

생물학적 근거와 실험을 바탕으로 내용이 전개되어 매우 논리적이고 이해도 잘 된다. (실험 결과가 많이 나오지만 저자가 쉽고 재미있게 설명해주니... 겁먹지는 마시라. 설령 있더라도 모르는 부분은 뛰어 넘어가며 읽으면 된다. ~~는 바로 나~~)

책 목차는 아래와 같다.

'정리하는 뇌' 목차

책은 크게 1부와 2 & 3부로 나뉜다.

1부에서는 정보 저장에 있어 외부 시스템 - 메모를 한다든지 컴퓨터에 저장한다든지 뇌 이외 외부적인 수단으로 정보를 저장해두는것 - 을 활용할 수 있게 뒷받침 해 주는 생물학( 뇌의 생물학적 구성과 기능) 을 다룬다.

2부와 3부에서는 어떻게하면 이런 시스템을 활용해서 더 효율적, 생산적으로 일하며 행복하게 살 수있는지에 대한 내용을 다룬다.

2. Take - Aways

개인적으로 이 책에서 2가지를 얻어갈 수 있었다.

1. 멀티 태스킹은 착각이다.
우리 뇌는 한 번에 한 가지 일에만 집중하도록 진화했다.
멀티태스킹은 우리를 비효율적으로 만든다.
심지어 멀티태스킹 기회가 생기는 것만으로도 인지 수행 능력에 치명적인 영향을 미친다
( ex. 메일 함에 새로운 메일이 왔다는 사실을 확인 )

==> Action Item :

일상 생활에서든, 일에서든 한 번에 하나의 일에 집중해야 한다. 30분 ~ 90분의 '덩어리 시간' 을 확보해야 한다. 확인해야 할 메일이나 연락 등은 하루 2-3번에 나눠 몰아서 처리하자.

2. 아침에 중요한 일들을 처리해라!
아침은 상황 대처 능력이 가장 좋은 시기다. 가장 불쾌한 일들(하기 싫지만 해야 하는 일들)은 아침에 처리해라. 의지력은 아침 이후로 시간이 흐를수록 고갈된다.

==> Action Item :

아침에 습관적으로 SNS 등 '알람'을 확인하는 일은 그만해야 한다. (카카오톡, 블로그 등. 실제로 책에서 소개된 한 실험에서, 무의미한 선택을 반복적으로 한 뒤 일을 하게 실험군들은 엄청난 업무능력 저하를 보였다.)

가장 집중할 수 있을 때 그날 할 일 중 제일 중요한 일을 하나 '끝내자.' 이 성취감은 그날 하루를 좌우할 것이다.

3. 책 주요 내용 발췌

개인적으로 중요하다고 생각해서 차후 복습할 내용들을 아래 발췌/정리했다.

Intro

외부 기억 메커니즘은 2가지 형태로 존재.

1) 뇌 자체의 정리 시스템을 따르는 것 2) 정리 시스템을 새로 발명해서 그 한계를 극복하는 것

우리 뇌는 사물을 당신이 원하는 방식으로 정리하지 않는다. 그저 역사적으로 생존하는 데 유리한 시스템에 정착할 뿐

뇌 향상시킬 수 있는 2가지 핵심 방식은 1) 기억에 입력 (부호화 방식) 2) 꺼내오는 방식 (검색 방식)

인간의 뇌는 풍부하다. 우리가 생각, 경험한 수 많은 것들이 뇌의 어느 곳인가 저장되어 있다.

의미론적 연상이나 지각적 연상을 통해 여러 가지 방식으로 생각에 접근 가능하다.

01.정보는 넘쳐나고 결정할 것은 너무 많다
‘인지 과부하의 속사정’

대단히 성공한 사람들 (Highly Successful Person : HSP) 은 모든 주의력을 자기 앞에 놓인 일에 쏟아붓는다.

그들은 일을 범주화 하고, 구조를 부여한다.

우리 뇌의 정리/ 조직 필터로 1) 변화 2) 중요도 (자기 자신에게) 가 있다.

그리고 우리 뇌는 3) 주의 전환의 어려움을 가진다. 즉, 우리 뇌는 한 번에 한 가지 일에만 집중하도록 진화했다.

02. 제일 먼저 이해해야 할 것
‘ 주의와 기억은 어떻게 작동하는가’

- 인간의 주의 시스템은 4가지 요소로 구성

: 1) 몽상모드(기본 모드), 2) 중앙 관리자 모드, 3) 주의 필터, 4) 주의 스위치

1) 몽상모드 :

몽상에 빠진 채 느긋한 느낌을 만끽. 한 생각 ~ 또 다른 생각으로 생각이 매끈하게 이동.

생각 + 시각적 이미지 + 소리 + 과거 + 현재 + 미래가 합쳐짐.

자기 미래를 상상하거나 계획하는 일, 자신을 어떤 상황에 투영해보는 일, 공감을 느끼는 일, 과거 기억을 떠올리는 일 등. 뇌의 자연스러운 상태. 기본 모드

2) 중앙 관리자 모드 :

일에 완전히 집중할 떄 상태

몽상모드와 음양의 관계. 어느 한 쪽이 활성화되면 다른 한 쪽이 활성화 되지 않는다.

3) 주의 필터 :

혹시나 중요할지도 모를 것을 찾아 환경을 끊임없이 감시. 항상 작동

4) 주의 스위치 : 앞선 3가지 모드 사이에 신경 자원, 대사 자원을 할당

- 뇌가 지는 부담을 주변 환경에 떠넘겨라 :

‘되뇌기 고리’ - 펜,종이나 스마트폰 등이 존재하지않던 시절로부터 진화 했다.

글로 옮겨 적으면 기억의 부담에서 벗어난다.

글로 기록하면 무엇을 잊어버리지 않을까 걱정, 잊지 않으려고 애쓰는데 들어가는 정신적 에너지를 아낄 수 있다.

- 효율성 전문가 데이비드 앨렌

일을 4가지 실행 가능한 범주로 분류 : 실행/ 위임/미루어라/그만둬라

2분 안에 처리 가능? 지금 당장 실행에 옮긴다(하루 30분 정도 이런 자잘한 일을 처리할 시간을 매일 확보)

다른 누군가가 처리 가능? 위임해라. 2분 이상 걸리는가? 미뤄둔다.

--> 개인적으로 2분이상 걸리는걸 미루기보다는... 덩어리 시간을 확보해서 처리하는게 효과적이라고 본다. 그러나 하루 30분정도 자잘한것들을 몰아서 처리하는 시간을 두는건 좋은 아이디어다. 적용해 봐야겠다.

03. 집안의 정리
‘ 정리정돈의 시작은 집에서부터 ’

종류가 다른 일에 대해서는 서로 다른 작업공간을 만들어라.

작업용 컴퓨터 - 바탕화면 패턴을 다르게 해서 시각적 신호가 당신이 각 컴퓨터의 용도를 떠올리고, 그에 적절한 장소 기억 맥락을 조성

- 멀티태스킹은 우리를 비효율적으로 만든다

MIT 신경과학자, 분할주의로 세계 권위자인 얼 밀러는 우리 뇌가 멀티태스킹에 적합하지 않게 만들어져 있다고 주장.

멀티 태스킹은

1) 아드레날린(투쟁, 도피 호르몬), 코티졸(스트레스) 생산 증가, 도파민 중독 피드백 고리 - 보상작용 통해 뇌가 초점을 잃고 끊임없이 외부 자극 찾아 나서게 만들어

2) 과제 사이를 전환하는 것 자체로 대사 비용이 들어감.

멀티태스킹처럼 신속하게 주의전환 - > 포도당 바닥. 금새 탈진, 정신 혼란스러워짐.

특히 ‘의사결정 요구하는 것이 많음’ - 이 메세지에 대답?무시? 이메일 어떻게 파일로 정리? 지금 일 계속할까? 쉴까? 등등

3) 문자메세지 등 받으면 새로움 중추 활성화 -> 답장 보내면 ‘과제완수’ 보람 느껴져

이메일 보낼 때/ SNS 업데이트 확인할 때 ‘무언가를 성취했다고 말해주는 보상 호르몬’ 조금씩 얻는다

==> 이런 쾌락의 느낌은 전전두엽피질의 계획하고, 일정을 짜고, 고차원적인 사고를 하는 중추가 아니라 바보같이 새로운 것만 추구하며 변연계를 움직이는 뇌 영역.

4)멀티태스킹 기회가 생기는 것만으로도 인지 수행 능력에 좋지 않음

Ex) 하나 과제에 집중하려고 노력하는데 이메일 하나가 잃지 않은 상태로 메일함에 들어 있는 것을 알고 있는 상황에서는 유효 IQ 가 10점 낮아짐.

멀티태스킹 때문에 생기는 인지적 상실이 마리화나 흡연에 따른 인지적 상실보다 훨씬 더 큼

- 해결하는 방법 : 과제 시간을 정해라

하루 2-3번 정도 이메일 확인 시간을 정해 한꺼번에 확인할 것

생산성 시간 설정, 문 닫고 전화기 꺼둬라

04. 사회 세계의 정리
‘오늘날 사람들은 어떻게 연결되어 있는가’

사람들 만난 뒤 대화 내용 스마트폰 메모 적어 ?> email 로 보냄

그들을 다시 만날 때 지날 날 대화 꺼내며 대화 맥락 & 연속성 부여.

양쪽 마음을 정돈시켜줘서 상호작용도 함께 정돈됨

Ex) 지난번에 우리가 날트랙손과 XXX 에 대해 얘기했던 거 기억하시죠?

05. 시간의 정리
‘무엇이 미스터리인가’

- 일을 효율적으로 하는 법

1) 마무리하고 싶은 대규모 과제가 있을 때 ?> 의미 있고, 시행 가능한 덩어리들로 쪼개라

2) 일을 진행하는 것과 ~ 진행 상황을 추적 관찰하는 것 사이 균형이 필요.

일을 멈추고 객관적으로 살펴서 일을 제대로 하고 있는지 확인, 지금까지의 결과에 즐거워할 필요가 있다.

3) 일이 마무리될 때까지는 집중해서 하나의 주의 세트만 유지

정신 자원을 효율적으로 정리한다는 것은 장기간 하나의 주의 세트를 유지할 수 있는 틈을 마련. ?> 더 많은 일을 하고도 에너지가 넘친다.

- 수면 시간과 기억의 정리

우리가 자는 동안에도 막대한 양의 인지 처리 과정이 일어남

잠이 며칠 동안 있었던 사건을 응고 ?> 기억을 형성, 보호하는 데 결정적인 역할

새로 얻은 기억은 신경 강화 or 응고 필요 ?> 그래야 나중에 검색을 통한 접근 가능

하룻밤의 잠은 통찰이 필요한 문제를 해결할 가능성을 두 배 이상 높여준다.

수면은 렘 / 논 렘으로 나뉨

렘 수면 : 가장 심도있는 처리 과정 수행 .

수면 사이클은 90-100 분인데

20분 렘 + 7-80분 논렘 으로. 밤이 시작됐을 때는 5-10분에 불과 => 아침에는 30분 이상으로 확장

*기억 응고는 논렘수면 처음 두 시간, 아침 마지막 90분에 일어남*?> 음주 & 약물 복용이 기억 저해하는 이유

- 미루기 심리

우리는 실패하기 싫어서 꾸물댄다.

그러나 성공한 사람들은 우리가 대부분 실패자라 생각하는 사람들보다 더 많은 실패 경험.

성공한 사람은 차질이 생길 때마다 그것을 목표 완수하는 데 없어선 안 될 지식을 얻게 되는 기회로 여김

그들은 앞길이 험하리라 예상, 과정의 일부라 생각한다. 삶은 편안해야 한다는 잘못된 믿음에 굴복 하지 않는다.

- 삶의 가장 큰 만족은 오랫동안 정신을 집중하고 에너지를 쏟아야 하는 프로젝트를 마무리했을 때 온다.

- 외부적 산만함, 내부적 산만함을 쫒아내는 법

외부적 산만함 : 특정 시간을 이하는 시간으로 setting. 일하기 위한 특정 공간 마련

내부적 산만함 : 주의를 끈 것들을 빠짐없이 글로 적어둬라 (전두엽의 외부화)

휴식 - 90분에 한 번 정도는!

운동 - 일주일 5일, 하루 30분 정도 빨리 걷기 같은 적당한 운동 => 기억력 향상

계속 뇌과학 및 인지 심리학, 진화 심리학 관련 서적들을 읽고 삶에 적용해봐야겠네요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

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