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100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기
- 글쓴이
- 김병곤 저
- 출판사
- 웨일북
- 출판일
- 2026년 4월 20일
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저자
김병곤
국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너. 25년간 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 담당하며 국
가대표 선수들의 활력을 책임졌다. 류현진 선수의 퍼포먼스 코치로도 유명하다. 이와 더불어 서아프리카 가봉
대통령의 헬스 케어 디렉터로서 국가 최고위 인사의 건강을 책임지기도 했다. 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설
계하면서, 부상에서 회복해 다시 전성기의 기량을 발휘할 수 있도록 재활뿐만 아니라 퍼포먼스 향상까지 잡는
건강 전문가로 정평이 나 있다. 한양대학교 스포츠사이언스학과 겸임교수로 출강하며 스포츠 분야의 후학들을 양성하는 한편, 경기도체육회 스포츠과학 운영위원회 위원을 역임하며 시민들의 건강 증진과 생활 스포츠 활성화를 위해 스포츠 행정가로도 적극적으로 활동하고 있다. 유튜브 채널 ‘김병곤박사 K헬스케어 운동연구소’를 운영하며 건강하고 지속 가능한 운동 방법을 공유한다. 저서로는 『스포츠 경기력 향상을 위한 트레이닝 가이드』, 『운동 재활을 위한 Manual 테크닉』, 『저속노화 운동』, 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』가 있다.
가대표 선수들의 활력을 책임졌다. 류현진 선수의 퍼포먼스 코치로도 유명하다. 이와 더불어 서아프리카 가봉
대통령의 헬스 케어 디렉터로서 국가 최고위 인사의 건강을 책임지기도 했다. 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설
계하면서, 부상에서 회복해 다시 전성기의 기량을 발휘할 수 있도록 재활뿐만 아니라 퍼포먼스 향상까지 잡는
건강 전문가로 정평이 나 있다. 한양대학교 스포츠사이언스학과 겸임교수로 출강하며 스포츠 분야의 후학들을 양성하는 한편, 경기도체육회 스포츠과학 운영위원회 위원을 역임하며 시민들의 건강 증진과 생활 스포츠 활성화를 위해 스포츠 행정가로도 적극적으로 활동하고 있다. 유튜브 채널 ‘김병곤박사 K헬스케어 운동연구소’를 운영하며 건강하고 지속 가능한 운동 방법을 공유한다. 저서로는 『스포츠 경기력 향상을 위한 트레이닝 가이드』, 『운동 재활을 위한 Manual 테크닉』, 『저속노화 운동』, 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』가 있다.
책 소개
분야건강 취미
· 4000만 명이 선택한 최고의 운동 전문가 ·
· 류현진 및 메이저 선수 전담 트레이너 ·
· 단계별 훈련 프로그램 및 QR 영상 수록 ·
100세까지 지치지 않는 두 발을 만드는 8주 완성 프로젝트
“오늘 바르게 걸어야 평생 달릴 수 있습니다.”
당신의 평생 건강 수명을 든든히 책임져줄
‘걷기-슬로 조깅-러닝’ 3단계 점진적 훈련법
현대인은 하루의 대부분을 앉은 채로 보낸다. 장시간의 좌식 생활은 단순히 운동 부족을 넘어 근육과 관절의 균형을 무너뜨리고 인체의 전반적인 기능을 떨어뜨린다. 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육과 코어는 약해지고, 고관절 앞쪽 근육이 짧아져서 골반이 앞으로 기울어진다. 그 결과 허리와 무릎 통증이 만성화되고, 심한 경우 디스크 등으로 일상이 고통스럽다. 또한, 앉은 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 동안 목은 앞으로 빠지고 어깨는 말리며, 척추의 정렬이 흐트러진다. 이쯤 되면 “앉아만 있는 것도 병이다”라는 말이 절로 나올 지경이다. 다행스럽게도 해결책은 간단하다. 자리에서 일어나 운동화를 챙겨 신고 밖으로 나가 걷거나 뛰면 된다. 하지만 무턱대고 무조건 ’빠르게, 많이’ 걷고 달린다고 해서 능사는 아니다. 건강해지겠다는 마음만 앞서 잘못된 방법으로 무리하게 운동하다가는 오히려 부상과 피로 누적의 굴레에 빠져들기 십상이다.
『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』는 국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고, 즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법을 알려주는 트레이닝 가이드북이다. 메이저리그와 KBO리그, 국가대표 야구팀 등에서 25년 넘게 프로 선수들의 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 저자는 이 책에서 무엇보다 ‘지속 가능한 운동’, ‘부상 없는 운동’이 중요하다고 말한다. 그러한 방향성과 가치관 아래에서 오버 페이스 하지 않고, 독자가 자신의 몸에 최적화된 방식으로 걷고 뛸 수 있도록 ‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’의 3단계 점진적 훈련법을 순차적으로 안내한다. 잘 뛰려면 먼저 천천히 뛸 수 있어야 하고, 천천히 뛸 수 있으려면 우선 잘 걸을 수 있어야 한다. 이와 같은 단계적인 접근 방식은 실행의 문턱을 안전하게 낮춰 연령이나 신체적 능력과 관계없이 독자들이 자신에게 딱 맞춤한 걷기와 달리기 방법을 찾아나가도록 돕는다.
걷기와 달리기는 단지 하체만 이용한 운동이 아니다. 걷거나 뛰기 위해 발걸음을 내딛는 순간 발, 무릎, 엉덩이, 척추, 팔, 시선까지 온몸의 관절과 근육이 순차적으로 협응하며 균형을 유지하도록 작동한다. 이 과정에서 심폐 지구력과 근력이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환이 개선되고 지방 산화가 촉진되면서 내 몸의 에너지 대사 시스템이 근본적으로 뒤바뀐다. 이러한 이유로 혼자서도 제대로 걷고 뛸 수 있으면 나이가 들어서도 왕성하고 의욕적인 삶을 살 수 있다. 운동을 꾸준히 한다는 것은 단순히 몸을 움직이는 활동이 아니라 평생의 건강한 삶을 설계하는 일이다. 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』는 당신이 오래도록 잘 걷고 뛰며 활력 있는 매일을 만들어나가는 데 믿음직한 동반자가 되어줄 것이다.
· 류현진 및 메이저 선수 전담 트레이너 ·
· 단계별 훈련 프로그램 및 QR 영상 수록 ·
100세까지 지치지 않는 두 발을 만드는 8주 완성 프로젝트
“오늘 바르게 걸어야 평생 달릴 수 있습니다.”
당신의 평생 건강 수명을 든든히 책임져줄
‘걷기-슬로 조깅-러닝’ 3단계 점진적 훈련법
현대인은 하루의 대부분을 앉은 채로 보낸다. 장시간의 좌식 생활은 단순히 운동 부족을 넘어 근육과 관절의 균형을 무너뜨리고 인체의 전반적인 기능을 떨어뜨린다. 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육과 코어는 약해지고, 고관절 앞쪽 근육이 짧아져서 골반이 앞으로 기울어진다. 그 결과 허리와 무릎 통증이 만성화되고, 심한 경우 디스크 등으로 일상이 고통스럽다. 또한, 앉은 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 동안 목은 앞으로 빠지고 어깨는 말리며, 척추의 정렬이 흐트러진다. 이쯤 되면 “앉아만 있는 것도 병이다”라는 말이 절로 나올 지경이다. 다행스럽게도 해결책은 간단하다. 자리에서 일어나 운동화를 챙겨 신고 밖으로 나가 걷거나 뛰면 된다. 하지만 무턱대고 무조건 ’빠르게, 많이’ 걷고 달린다고 해서 능사는 아니다. 건강해지겠다는 마음만 앞서 잘못된 방법으로 무리하게 운동하다가는 오히려 부상과 피로 누적의 굴레에 빠져들기 십상이다.
『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』는 국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고, 즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법을 알려주는 트레이닝 가이드북이다. 메이저리그와 KBO리그, 국가대표 야구팀 등에서 25년 넘게 프로 선수들의 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 저자는 이 책에서 무엇보다 ‘지속 가능한 운동’, ‘부상 없는 운동’이 중요하다고 말한다. 그러한 방향성과 가치관 아래에서 오버 페이스 하지 않고, 독자가 자신의 몸에 최적화된 방식으로 걷고 뛸 수 있도록 ‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’의 3단계 점진적 훈련법을 순차적으로 안내한다. 잘 뛰려면 먼저 천천히 뛸 수 있어야 하고, 천천히 뛸 수 있으려면 우선 잘 걸을 수 있어야 한다. 이와 같은 단계적인 접근 방식은 실행의 문턱을 안전하게 낮춰 연령이나 신체적 능력과 관계없이 독자들이 자신에게 딱 맞춤한 걷기와 달리기 방법을 찾아나가도록 돕는다.
걷기와 달리기는 단지 하체만 이용한 운동이 아니다. 걷거나 뛰기 위해 발걸음을 내딛는 순간 발, 무릎, 엉덩이, 척추, 팔, 시선까지 온몸의 관절과 근육이 순차적으로 협응하며 균형을 유지하도록 작동한다. 이 과정에서 심폐 지구력과 근력이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환이 개선되고 지방 산화가 촉진되면서 내 몸의 에너지 대사 시스템이 근본적으로 뒤바뀐다. 이러한 이유로 혼자서도 제대로 걷고 뛸 수 있으면 나이가 들어서도 왕성하고 의욕적인 삶을 살 수 있다. 운동을 꾸준히 한다는 것은 단순히 몸을 움직이는 활동이 아니라 평생의 건강한 삶을 설계하는 일이다. 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』는 당신이 오래도록 잘 걷고 뛰며 활력 있는 매일을 만들어나가는 데 믿음직한 동반자가 되어줄 것이다.
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