아픈 관절에도 봄은 온다.
나도 그 겨울을 지나왔다. 50대 후반, 오십견이 찾아와 팔을 뒤로 한 뼘도 올리지 못하던 시절이 있었다. 밤마다 어깨가 쑤셔 잠을 설쳤고, 옷 한 벌 갈아입는 일이 큰 숙제가 되었다. 그때 내가 붙든 것은 거창한 비법이 아니었다. 동네 공원 철봉에 살며시 매달리기, 그리고 아침저녁 팔을 늘어뜨려 흔드는 시계추 운동이었다. 하루도 거르지 않은 그 작은 움직임이 굳은 어깨를 다시 열어 주었다.

이 책은 그 악순환을 끊기 위해 썼다.
핵심은 단순하다. 뼈는 되돌리기 어렵지만, 근육은 오늘부터 다시 키울 수 있다. 그래서 나는 늘 "근육이 최고의 의사다"라고 말한다. 내 몸 안의 의사를 깨우는 일은 병원 밖, 우리 집 거실과 동네 공원에서 시작된다.

책은 크게 이론과 실제로 나뉜다.
이론에서는 나이 들며 관절과 척추에 무슨 일이 생기는지, 그리고 오십견이 왜 아파도 움직여야 낫는지를 쉬운 말로 풀었다. 실제에서는 시계추 운동, 수건 스트레칭, 복부 고정, 누워서 하는 네 가지 운동처럼 집과 공원에서 바로 따라 할 수 있는 방법을 단계별로 정리했다.