출근하면 하루 종일 의자에 앉아 있다가, 퇴근하면 소파에 눕곤 하시죠. 특별히 다친 것도 아닌데 목과 어깨가 늘 뻐근하고, 자고 일어나도 개운하지 않다면 몸이 바른 정렬을 잃어 가고 있다는 신호일 수 있어요.

운동을 결심해도 매번 작심삼일로 끝나는 건 의지가 약해서가 아닙니다. 헬스장 등록, 이동, 샤워, 장비 준비 같은 단계가 쌓이면 '오늘은 그냥 쉬자'가 더 합리적으로 느껴질 뿐이에요.

이 책은 그 문턱을 최대한 낮추는 쪽으로 설계했습니다. 하루 루틴은 대부분 20분 안팎이고, 도구 없이 매트 한 장(카펫 깔린 거실 바닥도 괜찮아요)이면 됩니다. '게으른'이라는 말에는 약속이 하나 담겨 있어요. 완벽하게 하지 않아도 된다는 것. 동작이 어설퍼도, 20분이 15분으로 줄어도 괜찮습니다.

30일은 세 단계로 흐릅니다. 기초(1~10일차)에서 호흡과 척추 중립을, 정렬(11~20일차)에서 전신 균형과 가동성을, 코어 강화(21~30일차)에서 깊은 코어를 깨웁니다. 날마다 동작 그림 카드와 단계별 설명, 오늘의 자세 점검 체크리스트가 함께 있어 펼쳐서 따라 하기만 하면 됩니다. 동작마다 조심할 점과 힘들 때 대신 할 수 있는 방법도 적어 두었습니다.

이 책은 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이나 진단받은 질환이 있다면 시작 전에 전문가와 상의하세요.

들목 개정판은 내지를 새로 디자인하고, 30일 동작 그림을 모두 새로 그렸으며, 문장과 동작 설명을 다시 다듬었습니다.