"운동을 해야 하는 건 알지만 시간이 없어요."
"운동복도 없고, 땀나는 건 부담스러워요."
"사무실에서는 운동할 공간이 없어요."

9년간 필라테스와 퍼스널 트레이닝 현장에서 다양한 회원을 지도하며 자주 들었던 이야기입니다.

운동이 필요하다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일상에서 운동할 시간을 따로 마련하기란 쉽지 않습니다.

그래서 이번에는 운동을 시작하는 부담부터 줄였습니다.

기구 없이, 의자·책상·벽으로 하루 5분.

1편 『찬종쌤과 함께하는 오피스 스트레칭 16가지』가 굳은 몸을 풀어주는 책이었다면,
2편 『찬종쌤과 함께하는 오피스 맨몸운동 16가지』는 근육에 힘을 주고 몸을 안정적으로 움직이는 방법을 익히는 책입니다.

벽 푸시업, 의자 스쿼트, 힙힌지 연습, 책상 플랭크 등 사무실과 집에서 활용할 수 있는 16가지 맨몸운동을 담았습니다.

운동 경험이 적은 분도 따라 할 수 있도록 시작 자세와 완성 자세를 사진으로 보여주고, 운동 방법과 횟수, 주의사항, 찬종쌤의 실전 팁을 함께 정리했습니다.

이 책은 다섯 부분으로 구성되어 있습니다.

1부에서는 15가지 체크리스트와 4가지 움직임 확인 방법으로 현재 몸 상태를 살펴봅니다.

2부에서는 맨몸운동에 사용하는 주요 근육과 운동의 기본 원칙을 이해합니다.

3부에서는 운동 초보자가 자주 묻는 질문 7가지를 정리했습니다.

4부에서는 상체와 하체, 몸통을 골고루 움직이는 실전 맨몸운동 16가지를 소개합니다.

5부에서는 목·어깨, 몸통·골반, 하체, 전신으로 나눈 하루 약 5분 루틴 4종과 4주 실천 가이드를 통해 운동을 생활 속 습관으로 연결합니다.

이런 분께 권합니다.

- 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인
- 헬스장에 갈 시간이 부족한 분
- 별도 운동기구 없이 가볍게 운동을 시작하고 싶은 분
- 기본적인 근력과 움직임을 익히고 싶은 운동 초보자
- 사무실과 집에서 활용할 짧은 운동 루틴이 필요한 분

처음부터 16가지 동작을 모두 할 필요는 없습니다.

오늘은 벽 푸시업 하나, 내일은 의자 스쿼트 하나부터 시작해 보세요.

중요한 것은 한 번에 많이 하는 것이 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 꾸준히 움직이는 것입니다.

하루 5분의 작은 움직임이 운동 습관을 만드는 출발점이 되기를 바랍니다.

※ 이 책은 일반적인 사무실 운동과 생활 속 운동 습관을 안내하며, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.