이 책을 보는 사람 중에는 뱃살이 매우 심각한 복부비만자부터 이제 막 배가 나오기 시작한 사람까지 뱃살이 나온 정도가 다양할 것이다. 뱃살이 매우 심각한 경우에는 생활 습관만 조금 바꿔도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있는 반면, 조금만 무리하게 운동해도 몸에 심각한 손상을 줄 수 있다. 반면 이제 막 뱃살이 나오기 시작한 보통 성인 남성의 경우 난이도가 낮은 프로그램으로는 다이어트에 그다지 효과를 볼 수 없다. 따라서 뱃살이 나온 정도에 따라 다이어트 프로그램도 달라져야 한다.

이 책에서는 체지방률 및 표준 체중, 비만도, 복부 비만율 등의 기준에 따라 뱃살이 나온 정도를 5가지 단계로 구분하고 있다. 그리고 각 단계의 사람들을 컬러 그룹(레드, 오렌지, 옐로, 그린, 블루)으로 묶어 개개의 그룹별 운동 프로그램 및 식이 프로그램을 제시하고 있다. 자신이 속한 그룹의 뱃살 빼기 프로그램을 실천한다면, 좀더 안전하고 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있을 것이다.