어려서부터 워낙 몸이 허약했던 나인지라 남들만큼만 건강하게 살기 위해 그래도 건강에는 엄청 신경을 쓰고 사는 편이다. 늘 유산소운동을 평생 한가지는 꼭 해왔었고 사람들이 보편적으로 갖고 있는 건강에 해가 되는 행위는 거의 하지 않는 편이다.

그래도 이러한 책을 보면 더욱 건강에 대한 지식을 늘릴 수 있거나 혹은 정확한 사실을 확인할 수 있으리라 여겨져 책을 읽었다.

내용자체가 조금 어려운 편이라 한 번 정독을 했는데, 크게 남는 것이 없다. 단지 얻은 것이라면 규칙적으로 어떤 운동을 어느 정도의 시간을 해야 몸에 좋은지 정도만 머릿속에 남는다. 사실 그 정도의 운동은 그동안 늘 해오던 것이라 기억에 남는지도 모르겠다.

내용은 이러하다.

1. 매일 30분씩 걸어라. 하루동안 짦은 시간으로 나누어 30분 정도 해주면 좋다.

2. 일주일에 30분 근력 운동을 하라. 10분동안 3번으로 나누어 한다.

3. 일주일에 60분 지구력 훈련을 하라. 수영이나 저전거 타기 등을 20분 동안 3번으로 나누어 하면 좋다.

4. 일주일에 30분 요가나 스트레칭을 하라. 5분씩 6번으로 나누어 한다.

스케쥴 예

하루 30분씩 걷고 다음 훈련을 더 하라!

월요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

화요일 10분 저항운동, 이후 5분의 요가나 스트레칭

수요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

목요일 10분 저항운동, 이후 5분의 요가나 스트레칭

금요일 20분 지구력 훈련, 이후 5분의 요가나 스트레칭

토요일 30분 걷기 추가하고(총 1시간), 10분 동안의 근력운동

일요일 30분 걷기 추가(총 1시간)

앞으로 이 정도의 운동만 꾸준히 해도 좋을 듯 하다.