컵에 가득 들어있는 물을 쏟아 바쁜 일을 하고 있는 나를 귀찮게 하는 아이에게 즉각적으로 화를 내는 나의 반응이 나오는 시간, 1초!

그 화를 내기 전 더도 말고 덜도 말고, 그리 길지 않은 시간 단 4초가 나를 통제할 수 있는 멋진 시간으로 둔갑한다.

버럭하는 나쁜 습관은 좋은 것들로 채워나가면 된다.

4초라는 그 짧은 찰나의 순간을 이용해 나는 나를 제대로 조종할 수 있는 진짜 나의 주인이 될 수 있다.

매 순간 더 나은 선택을 할 수 있다면 그것은 나에게 엄청난 선물을 안겨준다.

당장 미칠듯이 화가난다면 이 책을 읽어보기를 권한다.

순간적으로 들끓던 당신의 화가 누그러지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

보통 '명상'이라고 하면 어렵게 시간을 내어 꼭 요가 매트 위에서나 특별한 환경 안에서 숭고한 의식을 치르듯 해야한다고 생각하기 쉬운데 그냥 간단하게 할 수 있는 게 명상이다.

허리를 똑바로 펴고 편안히 숨을 쉬며 하고 싶은 만큼 시간을 정해 타이머가 울릴 때까지 5분동안 그것을 지속하면 그만인 것이다.

반드시 어떤 것을 하기에 앞서 지나치게 목표에 몰입하고 집착하는 것은 오히려 나에게 독이 될 수 있다.

목표를 없애고 단지 무언가를 하는 그 행위 자체를 즐긴다면 그 과정에서 필연적으로 맞닥뜨리는 어려움이나 스트레스를 줄일 수 있고 나의 영혼이 자유로워짐을 느낄 수 있으며 결과 또한 좋게 나오기 마련이다.

목표 설정을 하는 습관을 잠시 버려두고 4초만 원래 내가 가려던 방향을 향해 나아가며 하고자 하는 것에 더 많은 시간을 투자하는 편이 더 좋을 것이다.

우리는 해야만 하는 어떤 것을 떠올리기만 하며 괴로워하는 경우가 종종 있다.

그렇다면 그냥 해버리면 그만이다.

동기부여라는 명목으로 이런저런 말을 하는 대신 미루고만 싶었던 그것을 4초간 다시 생각한 후, 실행에 옮기면 나의 마음은 훨씬 더 가벼워 질 것이다.

누구든 무언가를 할 때 그 분야에서 완벽하게 성공하기를 바라지만 그런 마음을 품으면서부터 고통과 괴로움은 나를 찾아오게 된다.

열심히 그리고 완벽하게 해내려고 기를 쓰지 말아야 한다.

완벽하게 하고 싶다는 욕망이 일때, 4초만 내가 진짜 잘할 수 있는 그것을 떠올려야 한다.

얼마전 나는 손가락과 손목, 발목, 허리, 무릎, 팔꿈치 등등 닿기만 해도 '악'소리가 저절로 내 입에서 튀어나올 정도로 통증을 호소하곤 했는데 이 책을 읽으며 느꼈다.

뼈에 좋다는 주사나, 각종 시술들이 그 고통을 줄여줄 수 없다는 사실을 말이다.

그럴때는 저자의 주치의이자 그의 친형의 말처럼

"그냥 아무것도 하지 마!"

라는 것이 매우 효과적이라는 것을 알 수 있다.

때로는 아무것도 하지 않는 것이 더 나을 때가 있다.

그 어떤 어려움과 시련이 나를 닥쳐올지라도 그 누구의 조언도 충고도 아닌 나 자신과의 대화를 고요히 나누며 나를 믿어주는 내가 있다면 그 무엇도 장애물이 되어 나를 아프게 하지 않는다.

그리고 다른 사람이 나에게 이만큼 해주기를 기대하기보다는 나의 관점을 바꿔 그들이 나에게 해주기를 원하는 만큼 내가 행동으로 하는 것이 더욱 효율적이며 좋은 피드백으로 나에게 돌아오기도 한다는 사실을 종종 깨닫곤 한다.

그리고 항상 스스로와 타인에게 감사의 표현을 아끼지 않고 하면 나도 타인도 모두 행복할 수 있다.

위의 멋진 사진을 머릿속에 떠올리며 1, 2, 3, 4(....)초 간 나와 마주하는 시간을 가져보자.

그 4초의 놀라운 위력을 곧바로 체감할 수 있을 것이다.

그리고 나도 모르게 그 시간을 더 만나보고 싶어 그 4초와의 만남의 문을 자주 두드리게 될 것이다.

( 위 리뷰는 타임북스 출판사에서 제공된 책을 읽고 작성된 것임을 알려드립니다. )