건강한 몸매를 유지하고 건강한 삶을 유지하기 위하여 다이어트를 시작한다면 무리가 없지만, 자신의 체형과 식습관을 전혀 고려치 아니하고 당장 굶어서 살을 뺀다는 데는 큰 문제가 있다. 살을 빼려고 무리하게 뛰는 운동을 하면 관절에 무리가 오고 또 굶는 것으로 살을 뺀다면 이는 신진대사를 저하시켜 오히려 소화기 장애는 물론 몸의 저항력만 약해져 여러 질병을 불러일으키는 결과만 초래한다. 즉 성공적이고 즐거운 체중감량 여행이 될 수 있도록 '정신력 강화' 프로그램을 함께 실시하여 성공을 위해 의지대로 행동할 수 있는 능력과 스스로에 대한 믿음이 쌓이게 정점을 두어야 한다.

이 책은 아침에8분을 투자하는 운동 프로그램으로 아령, 의자, 수건 하나로 충분히 실내에서 할 수 있는 운동이다. 비가 오나 눈이 오나 춥거나 덥거나 외부 조건에 전혀 구애받지 않는 근력훈련운동이다. 4주간 매일매일 보여주는 사진의 동작대로 하고, 매주 일요일에는 쉬는 대신 자유롭게 힘차게 걷기를 하도록 되어있다. 규칙적인 생활을 원하는 모든 이들에게 이 책은 '좋은 습관들이기'라는 자기 관리 프로그램으로도 응용이 가능하다.