목표를 달성하기 위해서 스스로를 변화시키는 방법과 목표를 성취할 수 있는 실천 방법에 대해서 담은 책이다. 신경심리학과 생리학적 원리를 접목하여 ‘15초 법칙’이라고 하는 구체적 실천 방식을 제시하였다. 15초 법칙은 체온이 기온 변화에 맞서 섭씨 36.5도를 유지하는 등과 같이 외부적 환경 변화에 대응해 신체 내부 환경을 일정하게 유지하려는 생리적 현상인 항상성이 우리의 태도 및 삶의 방식에도 적용된다는 전제로부터 시작한다. 이는 우리가 무언가를 이루고자 생활 패턴에 급격한 변화를 주면 항상성 원리가 작동하여 이를 저지한다는 말이다.

그러므로 이 책은 우리는 항상성의 원리가 작동되지 않도록 작고 점진적인 변화를 통해 목표를 향해 나아가야 한다. 이에 저자가 고안해낸 것이 바로 ‘15초 법칙’이다. 15초 법칙의 첫 번째 원칙은 각자에게 부담이 느껴지지 않을 만한 최소한의 실천을 꾸준히 수행하라는 것이다. 두 번째 원칙은 스스로에 대한 관대함이다. 오로지 결과에만 집착하며 자신을 닦달하면 할수록 오히려 목표로부터 멀어질 뿐이기 때문이다. 또 한 가지 저자가 강조하는 것은 ‘행동’과 ‘활동’을 구분해야 한다는 점이다.