1년간의 운동 계획을 세워 탁상 캘린더처럼 매일매일 책상위에다 놓고 확인할 수 있도록 만든 운동가이드북이다. 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동과 스트레칭, 근력운동 등을 모델들의 동작시연과 함께 운동방법, 운동효과에 대해 담고 있다. 작심삼일로 끝나 매번 계획만 세우는 사람들에게 장기적이고 실질적인 운동법을 소개하여 많은 효과를 거둘 수 있을 것이다.

각 월별로 주제를 정해 때에 맞는 적합한 운동을 할 수 있도록 하였다. 1월은 '한해의 시작, 운동과 친해지기', 2월은 '가볍게 스트레칭을 배워봅시다' 7월은 '체중조절은 위한 근육운동' 등 각 시기에 맞게 적절한 운동법을 소개하였다. 또한, 저자의 병원에서 사용해 성과를 본 '자기점검 평가표'도 제공하여 유익하게 사용할 수 있다.