손쉽게 구할 수 있고 휴대도 간편한 전 국민의 운동기구 덤벨을 가지고 할 수 있는 운동을 소개하고 있는 책이다. 트레이너들의 트레이너, 여성의 몸을 가장 잘 아는 우지인이 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 할 수 있는 10분 덤벨 운동 4가지를 소개한다. 친절한 비디오식 구성으로 트레이너가 옆에서 지도하는 듯 생생하다.

플러스페이지에는 덤벨 운동에 관한 대표적인 궁금증과 답변, 체지방과 덤벨 다이어트의 상관관계, 자투리 시간에 유용하게 할 수 있는 스트레칭을 넣었다.