지구와 환경을 생각하는 친환경 생활 지침서 '살림 로하스' 아홉 번째 책으로, 집에서 짬짬이 하는 생활 속 운동법을 소개한다. 하루 10분 운동이 습관이 되면 건강하고 날씬한 인생을 살 수 있다. 이는 누구나 알고 있는 사실이지만, 제대로 실천하는 사람이 드문 것은 습관이 만들어지는 데는 최소 21일 이상의 기간이 필요하기 때문이다. 이 책은 장소에 제한 없이 어디서나 할 수 있는 간단한 덤벨 운동으로 날씬한 습관을 만들 수 있도록 안내한다.

덤벨 운동은 지방을 그때그때 태우기 때문에 체지방이 쌓이지 않게 도와준다. 멘탈다이어트아카데미의 공동대표인 두 저자는 이 책에서 근력과 근지구력을 향상시키고 유연성을 기르는, 다양한 덤벨 운동 혹은 맨손 운동법을 제시한다. 각 동작은 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있도록 5분을 넘지 않게 고려했으며, 순서에 상관없이 하루에 3~4가지 동작을 골라 틈틈이 운동하도록 권하고 있다. 또한 각 동작의 사진을 꼼꼼하게 수록하고 있으므로 누구나 쉽게 정확한 동작을 익힐 수 있다.