특별한 시간을 할애하지 않고 일과 중간에 짬을 내서 할 수 있는, 가장 합리적이고 효과적인 운동이 바로 스트레칭이다. 스트레칭은 평소에도 할 수 있고 운동 전후에 해도 효과적이지만, 사무실에서 틈틈이 해주는 스트레칭은 일의 능률을 향상시키고 하루를 활력으로 꽉 채우는 간단한 운동법이다. 이 책은 부위별, 상황별, 직업별로 나누어 스트레칭을 소개하고 있으며 직장인들이 필요한 부분을 파악하여 따라 할 수 있도록 꾸몄다.
업무 중에 복사를 하거나 전화를 받으면서, 그리고 아침에 출근해서 컴퓨터를 켜는 잠깐 동안에도 할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개하고 있다.

우선적으로 스트레칭의 기본이 되는 동작들을 자세히 설명하고 있으며 스트레칭의 기본 동작들을 익힌 후에는 일상 속에서 활용할 수 있는 여러 동작들과 직업에 따른 스트레칭 동작들을 소개한다. 특히 자리에 오랫동안 앉아 있거나 장시간 컴퓨터 사용을 하는 직장인들은 특정 부위가 나빠질 수 있는데, 이런 직장인들을 위한 특별한 운동법을 제안한다.