이 책은 골프를 치다가 발생할 수 있는 여러 가지 부상에 대한 예방법을 소개하고 골프 부상도 피하고 동시에 실력도 부쩍 늘려주는 코어 프로그램을 알려준다. 코어 프로그램은 하루에 30분 정도로 간단히 할 수 있는 운동으로 일주일에 세 번 손쉽게 따라하도록 만들어져 있고 초급부터 고급까지 3단계로 나눠 월 수, 금요일에 할 수 있는 프로그램과 허리, 팔꿈치 등 부상예방과 재활에 효과적인 운동을 합쳐 총 78가지의 운동을 알려준다.

몸의 중심 근육을 단련하고 사고를 일으킬 수 있는 요소를 미리 알고 예방할 수 있게 하기 때문에, 골프 칠 때 비거리가 평균 50야드 이상 늘어나고 부상 당할 위험도 크게 줄어든다. 무엇보다 소개된 운동들은 무거운 것을 들거나, 힘들고 숨차게 하는 것이 아닌 골프 스윙과 연관되어 있고, 골프를 잘 칠 수 있는 몸을 만드는 데에 보탬이 되도록 했다. 모든 운동의 설명에는 골프에 적용되는 그림을 옆에 넣어 각 동작이 골프 칠 때 어떻게 도움이 되는지를 이해할 수 있도록 했다.