흔히 살을 뺀다면서 유산소 운동만을 하는 사람들이 있는데 가장 좋은 방법은 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 병행하는 것이다. 무산소 운동이라 함은 산소를 이용하지 않고 탄수화물을 연소시키는 운동인데 이 무산소 운동중, 단기간에 고강도의 힘을 내는 방법에는 웨이트 트레이닝이 있다. 이 덤벨은 그 웨이트 트레이닝 중에서도 가장 간편하고 효과가 있는 방법이다.

이 책에 소개된 프로그램은 누구든지 쉽게 따라 할 수 있도록 각 동작이 사진과 함께 상세히 설명되어 있으며, 난이도에 따라 초급, 중급, 고급 프로그램으로 나뉘어 단계적으로 운동할 수 있게 되어있다. 특히 자신의 신체 부위 중에서 취약한 부분만을 집중적으로 단련할 수 있도록 부위별 강화 프로그램을 따로 마련한 것도 이 책의 특징이다.

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