우울하다.
상황에 따라 혹은 주기적으로 우울함을 겪긴 하지만 이번은 조금 긴 것 같다.
우울함이 길어지자 불안해진다.
괜히 검색해본다.
나 우울해, 우울증, 우울증 증상..........
많은 정보가 쏟아진다.
우울증을 겪었다는 연예인, 자가진단법, 정신과 치료를 권유하는 글들...
하나둘 읽다 보니 확실해지는 듯하다. 우울증인가 보다. 더 우울하다.

우울한 감정은 스트레스와 달라 잠을 자고, 노래를 부르고, 맛있는 걸 먹는다고 해서 쉽게 풀리지 않는다.
우울함을 내쫓기 위해 지금까지 많은 것들을 시도해보았는데,
뜻밖에 가장 효과 있는 방법은 책을 읽는 것이었다. 특히 정신과 전문의가 쓴 책!
책을 읽다 보면 맞아 맞아! 그래그래! 가 절로 나온다.
여러 가지 사례들과 그에 따른 치료과정들을 읽으면서
'나만 힘들게 사는 게 아니구나. 내 생각이 너무 비관적이었어. 별거 아닌 걸로 심각해했었네 '하며

자가치료를 한다.
효과는 정말 확실하다.

요새 힘든 일들을 겪으면서 다시 비관적으로 변해버린 나를 위해 고른 책 , <필링 굿>
'미국 정신건강 전문가들이 뽑은 우울증 탈출 책 1위' 이라는 문구가 단번에 마음을 사로잡는다.
더 볼 것도 없다. 이거다.

그런데 이 책... 상큼한 표지와 다르게 두껍다. 많이 두껍다.
극도의 피곤함과 무기력함에 짓눌린 나에게 이 책은... 너무 큰 산이다.
갑자기 지인의 얼굴이 떠오른다.
나에게 우울함을 호소하며 찾아왔을 때, 나는 책을 읽으라고 기쁘게 추천했다.
지인은 정말 좋지 않은 표정을 지어 보였다.
지금 이런 기분이었나 보다.
하지만 시작이 힘들 뿐이다.
천천히 혹은 내키는 부분부터 읽다 보면 점점 나아지고 있음이 느껴진다.

이 책의 저자는 인지치료를 통해 우울증 환자들을 치료한다.
인지치료란,
우울증의 원인을 '인지 왜곡' 으로 정의하고, 이 왜곡을 바로 잡음으로써 우울증을 치료하는 것이다.
저자는 인지 왜곡을 10가지 (이분법 사고, 지나친 일반화, 정신적 여과, 긍정적인 것 인정하지 않기,

지나친 비약, 과소평가, 감정적 추론, '해야 한다.'식 사고, 낙인찍기. 개인화) 로 정리한다.

그리고 이에 반박함으로써 비관적 사고에서 벗어나도록 돕는다.
예를 들어, '나는 제대로 하는 일이 없어.' 라고 생각한다면 이는 인지 왜곡 중 '지나친 일반화'에 속한다. 왜곡을 찾아냈다면 이에 이성적인 반박을 한다. ' 없긴 왜 없어, 지금까지 해낸 일이 얼마나 많은데!'

이런 식이다.
이 방법을 연습하다 보니, 내가 이중인격이 된 것 같은 이상한 기분이 들기도 하고,
만화 속 한 장면처럼 양쪽 어깨에서 천사와 악마가 싸우고 있는 것 같기도 하다.
하지만 곧 내가 정말 비관적이었구나,

내가 현실을 감정적으로 왜곡하여 받아들이고 있었구나를 깨닫게 된다.
비관적인 내 생각들을 이성적 판단으로 모두 반박할 수 있는 것을 보면 말이다.
사례들이 다양하고 풍부해서 인지치료법을 충분히 연습할 수 있다.
또한, 저자는 인지치료법만을 고집하지 않고 항우울제에 대한 정보도 자세히 설명하고 있어

치료를 받고 있거나 치료를 계획 중인 사람들에게도 도움이 될 것 같다.

몇 번 더 읽어야겠다. 어쩌면 의지와 상관없이 다시 찾아 읽게 될지도 모르겠다.
두통, 복통약처럼 집에 상비약으로 두면 좋겠다.
머리가 아플 때, 배에 탈이 났을 때 약을 먹는 것처럼, 이리 치이고 저리 치여서 마음에 탈이 났을 때

다시 꺼내 본다면 분명 탈을 가라앉히는 데 도움이 될 것 같다.
우선은 탈이 나지 않도록 인지치료법... 천사 악마 놀이부터 열심히 해야겠다.