■ 원문 : http://blair.kr/221182143475

[매력쟁이크's 책수다] 인터넷 서점에서 주문해서 다이어리 인지 정확히 인지하지 못하고 주문했어요.
앞쪽으로는 꾸준함에 대한 명언들과 일기를 써야 하는 이유를 설명한 '일기 예찬론'이 이어집니다.

최고의 삶을 만드는 가장 쉬운 습관(하루 5분 아침 일기) < 책을 주문하게 했던 강력한 카피 문구 한 줄.
이 책은 내용보다는 마케팅을 참 잘 한 것 같다는 생각이 듭니다. 영미 아마존 200주 연속 베스트셀러
라고 하는데 개인적으로는 이 책이 왜? 하는 의문이 들기도 했어요.

'제목은 하루 5분 아침 일기' 이지만 실제로 구성은 오전에 한 번, 잠들기 전에 한 번.
하루에 두번에 거쳐 나눠쓰는 구성으로 이루어져 있구요.
책 초반부는 일기에 대한 글, 후반부는 하루하루 반복해서 기록하는 동일한 구성입니다.

성공하는 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 보낼 것인지를
머릿속에 그려보고, 이를 간단히 일기장에 기록하는 습관을 갖고 있다.
심리학자들의 최신 연구에 따르면, 이 같은 아침 습관을 들이면 훨씬 더 충만한 하루를 보낼 수 있고,
목표 달성이 더 쉬워지며, 더 나은 성과를 창출할 수 있기 때문이다.

심리학에서는 이를 두고 ‘프라이밍(priming) 효과’라고 부른다.
머릿속에 자신의 꿈, 열망, 계획, 목표 등을 입력해놓고 이를 의식적으로 떠올리면,
그것들을 달성할 가능성이 훨씬 커진다는 것이 프라이밍 효과의 핵심이다.

=> 일기를 써야 하는 주된 이유가 저자가 말하는 바로 '프라이밍 효과' 때문이라고 설명합니다.

매일 반복되는 질문이지만  일상을 기록하고 원하는 삶을 프라이밍하며 '꾸준함'을 키울 수 있다면
성공에 한 발짝 더 가까워 질 거라는 이론에는 충분히 공감합니다. 물론, 꾸준히 한다는 가정하에요.

>> 아침에 눈을 떠 당신이 답을 써야 할 질문은 다음 3가지

　　1) 지금 이순간, 감사하고 싶은 일은?
　　2) 어떻게 하면 더 좋은 하루를 보낼 수 있을까?
　　3) 나를 위한 긍정의 한 줄은?

>> 잠자리에 들기 전 하루를 마무리하는 데 지혜를 제공할 질문은 다음 2가지.

　　1) 오늘 일어난 멋진 일 3가지는?
　　2) 무엇을 했더라면 오늘 하루가 더 만족스러웠을까?

일기를 기록하는 몇 가지 예시들은 본문에 제공하고 있고, 나머지는 독자가 직접 채워넣는
'책'이라고 보기엔 좀 그렇고 '다이어리'쪽에 훨씬 더 가깝습니다.

좋은 다이어리는 더 많고 …  다이어리가 있다면 더더욱 이 책을 선택할 이유는 크게 없어 보였어요.
다이어리가 없고 정해진 포맷안에서 꾸준히기록하고 싶다면 또 괜찮을 거 같기도 하고
호불호가 상당히 갈릴만한 책? 인듯합니다.

★★☆☆☆ (매력쟁이크's 평점별) - 다이어리도 책도 아닌 어중간한 포지션

평생 배우고 실천하는 사람들에게 바칩니다.
당신들이 존재하기에 세상은 매일 변화합니다.

■ 당신이 이 책을 사랑할 수 밖에 없는 이유

　1) 하루 5분, 아침 일기를 쓰는 것은 행복을 위해 매일 실천할 수 있는
　　 가장 쉽고 효과적인 방법이기 때문이다.

　2) 부정적인 감정을 다스리는 데 이 책이 각별한 지혜와 도움을 주기 때문이다.

　3) 아침에 일기를 쓰면 의미 있는 '성취감'으로 하루를 시작할 수 있기 때문이다.

　4) 열심히 살아가는 하루, 한 주, 한 달, 한 해를 한 권의 책에 담아놓는 것은
　　 인생의 보물창고 하나를 짓는 일과도 같기 때문이다.

　5) 일기를 쓰는 습관만큼 '꾸준함'을 길러주는 것도 없기 때문이다.

마법을 믿지 않는 사람은
절대 마법을 찾을 수 없다.
_ 로알드 달

Those who don't believe in magic will never find it.

■ 삶을 바꾸는 전혀 다른 선택

당신이 반복적으로 하는 일,
그것이 바로 당신이다.
그러므로 탁월함은 행동이 아니라 습관이다.
_ 아리스토텔레스

■ 감사의 목록을 작성할 때 유용한 팁

'아직 당신이 갖고 있지 않은 것'에 대해 감사하다고 적는 것이다.
예를 들어 당신은 더 나은 인간관계를 원하는가?
그렇다면 당신은 이런 문장을 떠올리면 원하는 것을 얻는 데 매우 효과적이다.
"나는 탁월한 내 사업 파트너와의 애정 가득하고 긍정적인 관계에 감사한다."
대상이 누구인지만 구체적으로 정의하면 충분하다.
간단한 방법이지만 꼭 실행에 옮겨보라.
이는 삶을 풍요롭게 만드는 전혀 다른 종류의 새로운 연습이다.

■ 꿈꾸는 미래를 시작하라

답은 '확언 affirmation'에 있다.
확언, 즉 확신의 말은 당신이 원하는 모습으로 당신 자신을 정의하는
일종의 '자기긍정'이라고 할 수 있다.

매일 나 자신을 환기시키고 새롭게 다짐시키는 긍정의 한 줄을 생각하라.
그러면 그 문장을 떠올릴 때마다 뇌가 그것을 현실로 만들도록 프라이밍할 수 있다.

꾸준히 연습히면 정말로 안에서부터 그 변화가 일어나기 시작할 것이다.

"자신에게 계속 강력한 말을 던지면, 그것은 믿음이 된다.
그 믿음이 깊은 확신으로 바뀌면 마침내 현실이 된다."
_ 무하마드 알리

It's the repetition of affirmations that leads to belief.
And once that belief becomes a deep conviction, things begin to happen.

사람을 판단하는 궁극적인 척도는
그가 안락하고 편안한 시기에 있을 때가 아니다.
도전과 논란의 시기에 서 있을 때다.

_ 마틴 루터 킹 주니어

■ 하루 5분, 일기 쓰기의 힘

　- 아침에 눈을 떠 당신이 답을 써야 할 질문은 다음 3가지다.

　　1) 지금 이순간, 감사하고 싶은 일은?
　　　ex :
　　　　a) 따뜻한 침대에서 깊은 숙면을 취한 것.
　　　　b) 일하기에 완벽한 컨디션을 보여주고 있는 내 몸.
　　　　c) 세상에 둘도 없는 베스트 프렌드가 곁에 있음에.

　　2) 어떻게 하면 더 좋은 하루를 보낼 수 있을까?
　　　ex :
　　　　a) 정시에 퇴근해 여유롭게 영화 한 편 보기.
　　　　b) 엄마에게 전화를 걸어 안부 전하기.
　　　　c) 11시 전에 잠자리에 들기.

　　3) 나를 위한 긍정의 한 줄은?
　　　ex : 나는 그 누구보다 자신감에 넘친다. 그래서 오늘도 나는 사람들에게 따뜻한 미소와 말을
　　　　　선물할 것이다.

　- 잠자리에 들기 전 하루를 마무리하는 데 지혜를 제공할 질문은 다음 두가지다.

　　1) 오늘 일어난 멋진 일 3가지는?
　　　ex :
　　　　a) 사흘 연속 600칼로리를 소모하는 걷기에 성공!
　　　　b) 친구가 송년회에 가장 어울리는 옷을 추천해줌.
　　　　c) 아무 일도 일어나지 않아서 평온한 하루였다.

　　2) 무엇을 했더라면 오늘 하루가 더 만족스러웠을까?
　　　ex : 알람이 울렸을 때 즉시 일어났더라면 좋았을 것이다.
　　　　　출근길 지하철에서 <데미안>을 다 읽었더라면!