충남 부여에서 태어나 세 살일 때 서울 마포로 올라와서 자랐다. 성산초등학교, 경성중학교, 광성고등학교, 서울대학교 철학과를 졸업했다. 학생운동과 노동운동에 몸담았고, 금강기획과 현대방송에서 PD로 일했다. IMF 금융위기로 회사가 문을 닫은 뒤 국회의원 보좌관을 시작으로 25년 동안 정치권에서 일했다. 국회, 정당, 선거 캠프, 연구소, 정부, 공공기관 등 정치와 공공 영역의 최전선에서 두루 실무를 익혔고, 특히 메시지 업무를 담당했다. 문재인 대통령후보 연설팀장, 이낙연 국무총리비서실 소통메시지비서관, 이해찬 민주당 대표 부비서실장으로 일했다. 특히 민주당에서 근무하며 2020년 총선 압승에
기여했다. 2021년부터 (주)공영홈쇼핑 상임감사로 일했다. 2023년 국정감사에서 국민의힘 의원들이 이재명 대통령후보의 중기벤처특보를 했던 전력을 문제 삼아 외압에 의해 상임감사에서 물러났다. 대통령 표창, 국회의장 표창, 더불어민주당 1급 포상을 받았고, 저서로는 《진보 세대가 지배한다》와 《정치의 귀환》이 있다.