걷는 일은 누구에게는 일상의 일이지만 다른 이들에게는 할 수 없는 일이다. 그래서 걷는 그 자체만으로 축복을 받을 수 있다고 생각이 든다. 그런 축복을 우리는 그냥 지나쳐버리고 살아왔던 것이다.

올해 초에 눈이 많이 왔던 적이 있다. 길도 미끄러워 조심스럽게 걸어다녀야 했던 적이 있었다. 그때 친한 친구가 주차장으로 가던 중 미끄러지는 사고가 있었다. 이 친구는 소아마비를 앓아 다리가 불편한 친구였다. 그런 친구가 미끌어져서 치료를 받게 되었다. 항상 한 손에 목발을 잡고 다녔는데 그 사건으로 해서 두 손에 목발을 짚어야 했다. 만나자고 하니 몸이 불편하다고 나올 수 없다고 했던 기억이 난다. 그래서 다 나서 만나자고 했더니 그랬다고 서러워했다. 몸이 마음대로 움직일 수 없으니 서러울 수밖에 없다. 그래서 친구의 서로운 마음이 가슴이 남아 있었는지 책 제목에 끌려 이 책을 사고 말았다. 친구처럼 다리가 불편할 재활을 하는 방법을 알고 있다면 좋겠다는 생각이 들었다.

친정엄마는 걷는 것을 참 좋아하신다. 아니 건강을 위해 하루 만보를 걷는다. 그날 하루의 걷는 양이 적다고 생각이 드시면 옥상에서 그날의 양을 채울정도 걷기를 한다. 그런 엄마가 작년에는 무릎이 아프다고 하신 적이 있다. 병원에서는 만 보정도 걷는 것이 좋다고 하셨는데, 사실 그 때는 2만 보 정도를 걷고 게셨다. 만보 정도를 걸으시니 무릎이 덜 아프다고 하신다. 이런 추운 날에도 집에서라도 걷는 엄마가 대단하다는 생각이 든다.

걷는 것이 좋다고 그냥 걷는 것이 아니라 바른 자세로 걸어야 하는 것이다. 근육은 대체로 근섬유라는 세포 몇 개가 모여 이루어진다. 이들을 근주막이 싸서 작은 다발을 만들고 그 작은 다발을 근상막이 싸서 큰 다발을 만든다. 그리고 힘줄(건)이 이 큰 다발과 뼈를 연결한다. (p23) 근섬유는 근육을 구성하는 단위이며, 섬유처럼 가늘고 긴 모양의 세포다. 이 근섬유 하나가 속근 또는 지근이다. (p24)

금섬유는 속근과 지근으로 구성되어 있다. 등과 다리에는 지근이 많고 배와 팔에는 속근이 많다.

자세가 바르지 않고 구부정해지면 걷기가 힘들어지는 것이다. 그래서 중노년층이 근력향상 트레이닝이 필요하다. 30대부터 60대의 근력 향상 트레이닝 순서는 1. 전신 스트레칭 → 2 대둔근 트레이닝 → 3. 대흉근 트레이닝 → 4. 넙치근 트레이닝 → 5. 전신 스트레칭 순이다.

1. 전신 스트레칭

2. 대둔근 트레이닝

3. 대흉근 트레이닝

4. 넙치근 트레이닝

나이가 들어가면서 아픈 곳들도 많아진다. 몸을 움직이다보면 어느 새 근육통에 시달린다. 결국 근력 저하의 현상일 수 있다. 그러나 약해진 근육을 강화시켜볼 필요가 있다. 자기 몸에 나타난 체형 변화와 증상에 맞춰 해당 근력을 중심으로 트레이닝을 하는 것이다. 그런 방법들을 지속적으로 사용하게 되면 나이가 들어도 아프지 않는 노년을 보낼 수 있을 것 같다. 조금더 건강한 삶을 살고 싶다면 한 번 읽어보는 것은 어떨까? 가까이 두고 읽고 실천해 보면 좋을 것 같다.