달리기를 좋아하는 사람들은 누구나 달리기가 몸에 얼마나 좋은지, 정신건강에 얼마나 유익한 운동인지 남들에게 알겨주고 싶어한다. 저자 황영조 역시 마찬가지다. 중도에 포기하거나 부상을 당하는 사람들을 보면서 안타까웠던 점들을 이 책에 담았다. 달리기를 통해 새로운 삶이 열리는 경험, 망가진 몸과 마음을 추스르고 위안을 받는 경험, 달리기라는 좋은 운동과 평생 친구가 되는 법을 알려준다. 5km 부터 풀코스까지 가장 과학적이고 가장 효과적인 황영조식 4훈 3휴 14단계 훈련 프로그램이 집중적으로 소개한다.