“기분에 따라 운동하지 말고, 계획에 따라 움직이세요”

▶▷저자가 알려주는 책 소개

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이 책은

모든 수준의 러너에게 유용한 책

러너란?

러너가 되기 위해서는 그저 달리기 만 하면 된다!

단, 규칙적으로 달려야 한다.(적어도 일주일에 두 번 이상)

규칙적인 달리기는 특정 유형의 우울증과 불안장애에 대한 독립적인 치료법으로서 효과가 있으며 항우울제와 유사하게 뇌의 변화를 이끌어낸다. 이미 많은 연구에서, 치료만 받았을 때보다 운동을 병행했을 때 더 좋은 결과가 나왔다는 것이 증명되었다.

이 책에서는

-달리기가 어떻게 뇌 건강에 도움을 주는가?

-장기적으로 보았을 때 우울증과 불안장애에 시달리는 사람들에게 어떤 면에서 유용한가?

-어떻게 하면 가장 대표적인 효과 가운데 하나인 기분개선 효과를 얻을 수 있는지에 대해 자세하게 설명

-우울증과 불안장애의 여러 치료법

-달리기 간의 공통점 등을 소개한다.

저자가 달리기로 얻은 것

-다른 이들을 밀어내기보다 관심을 가지게 해줌

-일에 지쳐 나가떨어지는 대신 더 열중하게 해줌

-미래를 두려워하기보다 기대하게 해줌

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▶▷책 속에서 인상 깊었던 내용

달리기를 통해 아래와 같이 바뀐다.

무기력--> 행동활성화--> 자기효능감

자기효능감?

특정한 과업이나 목표를 행하거나 성취할 수 있는 자신의 능력을 믿거나 예상하는 것

달리기를 통해 무기력이 자기효능감으로 변하기도 하고 불안장애를 없애기도 하지만

특별한 것은 달리는 동안 다른 관점이 열린다 는 측면이다.

산소화 된 혈액이 뇌의 전전두엽 피질로 더 많이 공급되면서 활성화되는 것이다.

전전두엽 피질은 이성적인 사고가 가능하도록 도와준다. 따라서 논리적으로, 전전두엽 피질이 더 활발하게 움직인다면 골치 아팠던 문제들이 명확하게 해결된다.

▶▷달리기를 지속하기 위해서는

역시 ‘환경설정’이 중요하다는 것을 또 한 번 느꼈다.

어떤 행동에 있어 하고 싶은 마음보다 하기 싫은 마음이 더 클 때 내가 주로 하는 것이 ‘환경설정’이다.

움직이지 않으면 안 되는 상황을 만드는 것이다.

예를 들면 운동하기 싫을 때 핑계 댈 수 없는 상대와 약속하여 나가거나 레슨비를 지불하는 운동을 하는 것. 거기에 공개적으로 선포하는 방법도 좋다. 어쩔 수 없는 경우가 아니라면 약속을 지키기 위해 움직일 것이기 때문에 나처럼 집이 더 좋고 혼자 있는 것이 좋은 사람에게 좋은 환경설정이다.

*이 리뷰는 리뷰어클럽-수류책방 서평단 자격으로 작성되었습니다.