테마 추천 도서 목록을 읽다가 호기심이 생겨 읽기 시작한 책. 그러나 알고 보니, 얼마 전 읽었던 '몸이 먼저다'에 나왔던 헬스장의 대표님이 쓰신 책! 책이 연결되는 느낌이라 신기하기도 했다.

마치 경제학처럼 '최소의 운동으로 최적의 몸 만들기'라는 부제가 달린 책. 흥미로운 이야기가 많았다. 가령 순서를 이용해서 심박수를 계속 높게 유지하는 방법(아래의 인용 중 다섯 번째)이나 횟수의 미니멀리즘 등. 나는 헬스장을 다니진 않고 혼자서 운동을 하려고 시도하는 편이라 읽으며 알게 된 것들을 적용해봐야겠다는 생각을 많이 했다. 책을 사모으는 것이 아니라 읽어야 하듯이, 조금이라도 운동을 하고 있다는 것에 만족할 것이 아니라 정말로 운동이 된 것인지 신경써야지.

마냥 운동에 관한 것들만 나온 것은 아니고, 더 넓은 범주의 이야기도 읽어볼 수 있었다. 한달에 삼만원의 헬스장이 가능한 이유나 트레이너를 고르는 법, 웨이트트레이닝이 좋은 이유 등. 예전에 헬스 트레이너를 꿈꾸는 분과 대화를 나눈 적이 있었는데, 마냥 체중을 줄이기 위한 운동을 찾아다닐 것이 아니라 근육을 키워줄 수 있는 운동을 해야 한다고, 예쁜 몸을 떠나서 오랫동안 건강하기 위해서 운동해야 한다는 이야기를 들었던 기억이 났다. 일맥상통하는 이야기가 아닐까.

우리가 하는 일들을 분류해보면 첫째는 시급하고 중요한 일, 둘째는 시급하지만 중요하지 않은 일, 셋째는 시급하지 않지만 중요한 일, 마지막은 시급하지도 중요하지도 않은 일로 나눌 수 있습니다. 누구나 첫째 일을 제일 먼저 하고 마지막 일을 가장 늦게 합니다. 문제는 둘째와 셋째 가운데 무엇을 먼저 하느냐인데, 성공하는 사람은 '급하지 않아도 중요한 일'을 먼저 한다고 합니다. 이에 해당되는 일은 건강관리, 가족과 시간 보내기, 독서나 외국어 공부 등입니다.

하지만 그게 가장 어렵습니다. 지금 당장 피부로 느껴지지 않는 일을 준비하는 것만큼 어려운 것이 없으며 그래서 성공하는 살마이 드물 것입니다. 이 점이 삶의 가장 큰 속임수가 아닐까요. 정작 중요한 일은 급해 보이지 않으면서 동시에 시간도 오래 걸리고 꾸준한 노력이 필요합니다. 그래서 남들이 쉬고 놀 때 해야 합니다. 그러한 노력은 다른 사람들 눈에도 잘 띄지 않고, 그래서 오해와 외로움이 따릅니다.

정확히 어떤 시점이라고 콕 집어 말할 수는 없지만, 유산소운동을 끝내고 "아까 좀 벅차서 그만두려다 1분 더 뛰었어"라고 말했다면 스티킹포인트를 깬 것이고, "오늘은 그냥 할 만했어"라고 한다면 유지 활동을 한 것이라고 볼 수 있습니다. 가슴에 손을 얹고 생각했을 때 '오늘은 편했어'라는 생각이 든다면 그냥 피트니스클럽에 들른 정도입니다. 유산소운동에서 최악의 페이스는 편안한 페이스인 것입니다.

운동을 하다가 멈칫하는 스티킹포인트가 오면 '아, 이제 운동되는구나'하며 기쁜 마음을 가져야 합니다. '지금까지는 이 순간을 위한 웜업이었고 이제부터가 내가 오늘 운동을 나온 이유'라고 생각하는 것입니다. 그때부터 두세 개 더 드는 짧은 순간이 진정한 운동이라고 생각하면 스티킹포인트를 기쁜 마음으로 맞을 수 있습니다.

그렇게 생각하면 웨이트트레이닝은 상당히 짧은 운동입니다. 실제 운동이라고 할 수 있는 시간이 하루에 100초가 되지 않습니다. 50분 동안 근력운동을 하면서 1분 운동하고 1분 쉰다고 가정하면 25분만 몸을 움직이게 되고, 그 25분간 5종류의 운동을 5세트씩 하게 되면 마지막 한두 세트에만 스티킹포인트를 겪으므로 세트당 10초라고 해도 총 10세트 100초만 운동하게 되는 셈입니다.

짐마일로는 인간이 원시밀림에서 했을 법한 일동 가지 동작(머리 위로 들기, 아래로 누르기, 위에서 당기기, 아래에서 당기기, 바닥에서 들어 올리기, 팔로 들기, 발로 밀기)을 가장 유사하게 구현하는 운동을 ~결국 웨이트트레이닝을 잘하는 사람은 수백 가지 운동을 할 줄 아는 사람이 아니라 몇 가지 핵심 운동을 정확한 자세로 할 줄 아는 사람입니다. 적은 것이 많은 것입니다.

그러면 언제가 공복 상태일까요?

1. 아침 기상 직후 (밤새 영양 섭취가 없었으니 10시간 넘게 연료가 공급되지 않은 상태입니다. 살을 빼기에 가장 좋은 시간입니다.)

2. 식후 3시간 경과 (식사로 몸에 공급된 연료가 거의 소모된 상태입니다. 배가 고프기까지 하다면 지방 연소에 아주 유리한 상황입니다.)

3. 근력운동 직후 (근력운동은 무산소운동으로, 탄수화물을 에너지원으로 씁니다. 그러므로 근력운동으로 먼저 탄수화물을 쓰면 유산소운동 시 더 빨리 지방 연소 모드로 들어갈 수 있습니다.)

가장 좋은 방법은 이렇습니다. 먼저 빨리 뛰어 심박 수를 높여놓고 강도를 낮추어 숨을 고릅니다. 그러면 심장이 '눈치를 채고' 심박수를 낮추기 시작합나다. 그때 다시 속도를 높입니다. 그러면 심박수도 따라 올라갑니다. 힘이 들면 다시 속도를 낮춥니다. 이렇게 하면 우리 몸은 뛰었다 쉬었다를 반복해도 심박수는 계속해서 높게 유지됩니다.

우리는 목적 달성을 위해 믿음의 이런 '자기 실현성'을 역이용할 줄 알아야 합니다. '일단 믿고 보는' 것입니다. 믿음은 자석과 같아서 믿기 시작하면 그 믿음을 강화시켜주는 것들만 보이기 시작합니다. 그래서 믿음은 점점 더 강해지며, 그 믿음이 좋은 결과를 이끕니다. 이번에는 결과가 믿음을 강화시킵니다. 그렇게 믿음의 선순환이 시작됩니다.

이는 자신감에도 적용됩니다. 남들이 인정해줄 만한 일을 하게 되어 자신감이 생길 수도있지만, 먼저 자신감을 가지면 일이 잘되어 남들이 인정해주고, 그로 인해 자신감이 강화될 수 있는 것입니다. 자신감이 삶을 나아지게 한다면 우리가 자신감을 갖지 않아야 할 이유는 없습니다.

자신감은 사실 선택의 문제입니다. 자신감이기 때문입니다. 타신감이 아닌. 내가 나를 믿는 것이기 때문에 일단 필요한 건 나 한 사람입니다. 물론 자신감에는 남의 인정이 중요합니다. 하지만 처음엔 근거가 빈약한 자신감이라도 그로 인해 하나의 성공이 일어나면 남의 인정도 금방 따라옵니다. 마크 트웨인은 "삶에서 필요한 것은 무지와 자신감뿐이다. 그러면 성공은 보장된다"는 말로 맹목적인 자신감의 효과를 설파했습니다.