요즘 내가 하는 명상 연습 중 하나는 나에게 낯선 매체인 붓펜을 이용해서 그림 그리기.

이것도 명상이라 할 수 있을까 궁금하다면 이 책에서 답을 찾을 수 있을 것 같다.

남동생 한 명이 고등학교 들어가면서 명상에 관심을 보이더니 내 눈에는 이상해보이는 책들을 읽기 시작했다. 하라는 공부는 안하고 와선을 한다고 누워 있다가 잠들기 일쑤인 모습을 보며 명상이란 현실을 무시하게 하는 건가 하는 생각이 들기도 했다. 그러던 내가 심리적으로 무너지는 일이 생기면서 개인·집단 상담을 받고 각종 워크샵과 세미나를 전전하다가 마지막에 만난 것이 명상이었다. 그리고 여러 명상을 직간접적으로 경험하다, '아 이것이구나'라는 느낌을 받은 명상은 삶과 너무나 긴밀하게 연결되어, 이상적으로는 내 삶의 1분 1초가 다 명상이 될 수 있겠구나 하는 생각이 들었다. 그 명상은 바로 미국 등지에서는 병원에서도 사용하는, 특정 종교에 한정되지 않은, 마음챙김(마인드풀니스, mindfulness)명상이다. 그리고 이 책에서 저자가 소개하는 연습들이 바로 마음챙김을 일상화하기 위한 방법들이라 반가웠다.

저자가 자신의 마음을 좀 더 잘 들여다보기 위해 여러 명상법 중에서 도움이 됐던 것을 응용하거나, 저자 스스로 발견한 것을 하루 치의 과제로 만듣어 노트북에 정리해서 사용하던, 말하자면 저자만의 마음공부 워크북에 개인 경험과 마음공부에 관한 개념, 철학을 추가하여 이 책을 만들었다고 한다. 따라서 이 책은 <1일 1명상 1평온>이라는 제목 또한 분명히 말해주듯 한꺼번에 읽는 책이 아니라 틈틈이 읽고 직접 해봐야 그 효용성을 가장 잘 느낄 수 있는 책이다.

책 날개에 정리되어 있는 이 책의 30가지 명상 연습 목록이다. 일상에서 알아차리고 깨어있고 마음챙김하기 위해, 한번씩은 생각해보고 내 삶에 직접 적용할 필요가 있는 내용들이 정리되어 있다. 이런저런 일로 명상이 차츰 내 삶에서 자리를 잃었다가, 그 필요성을 느껴 다시금 꾸준히 해나가려 하는 중인데, 위의 목록 중에서 매일 하고 있는 것은 3, 4, 5, 번과 28번이다. 그리고 목차를 살펴보다 그날 끌리는 과제를 선택해서 추가로 해보기도 한다.

연습 중에 QR코드가 들어가 있는 페이지에서는 저자가 운영하는 <마음요가TV> 유튜브 채널의 해당 동영상으로 바로 연결되는데, 아래 캡쳐된 화면에 나오는 바디스캔 안내는 음성만 나온다. 개인적으로 바디스캔을 명상의 기본 중의 기본이라 생각하고 있어서, 명상에 관심이 있는 분이라면, 일단 한번 조용한 곳에서 저자의 차분한 안내에 따라 내 몸을 구석구석 느끼고 살펴보는 기회를 가졌으면 한다. 이 채널에 들어가서 관심있는 동영상들을 시청해보는 것도 좋겠다.

내가 가장 좋아하는 부분이다. 잠을 자면서도 몸에 힘이 들어가 있는 것을 알아차려 자기 전에 가능한 이완하려 하는데 "내 몸을 하나씩 지워 가볍게 하는 이 명상"이 그 목적에 딱 맞아들었다. ^^

출가한 사람이 아닌, 직업을 가지고 일상의 삶을 살아가면서 명상을 하는 이의 글이라 그런지, 그 안에는 크고 작은, 쓰라리기도 하고 달콤하기도 한, 사람 사는 이야기, 영화, 책, 그림, 경전의 한 구절과 같은 명상 이야기가 씨줄 날줄 엮듯이 함께 아름다운 무늬를 만들어간다. 영적인 추구를 한다는 젠체함도 없고 솔직담백하게, 상당히 내공있는 동네 언니가 자기가 가본 만큼의 진실한 경험담과 공부한 내용을 따뜻하게 전해주는 대화의 느낌이라, 막연히 명상이 어렵다는 느낌을 가지고 있는 사람들도 이 책을 통해서라면 명상에 다가가는 것이 한결 편하게 느껴질 것이다.

울림이 있는, 아!하는 감탄사가 나오는 인용구들 중에서 내가 많은 도움을 받았던 위빠사나 명상 스승 고엔카의 말씀을 보니 반가웠다.

"명상은 좀 더 다정한 사람이 되고 여유로운 삶이 되게 도와준다"는 저자의 말처럼

나는 나에게 친절하기 위해 명상을 한다.

그리고 나에게 가장 중요한 사람인 나를 위해 기꺼이 시간을 내는 마음이 친절의 시작이라 생각한다.

하루에 한 번,

나를 위한 새로운 습관을 들이는 시간,

새로운 시각을 연습해보는 시간,

나의 몸과 마음과 감정을 깊이 알아보는 시간을 가져보시길 바라며

혹시 '어떻게?' 라는 물음이 일어나는 분들에게는 '이 책은 어떨까요?' 라고 권해보고 싶다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.