표지는 살짝 촌스럽기는 한데..

스쿼트가 무엇인지 모르기에..아..

이런 운동이구나..라는 생각을 하게되었네요.

꾸준히 하면 좋다기에..도전해보기로!!

모든 운동은 꾸준히 제대로 된 기본기가 중요하기에..

스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라

면역력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 마음을 긍정적으로 만드는 작용...

최근에 면역력이 떨어져서 환절기에 알게모르게 고생해서인지..

더 와닿네요..

긍정적인 마인드는 당연히 가지고 있는데..

몸이 힘드니까 마음도 약해지기는 하네요..

나이가 들면서 몸의 여러 기능이 저하된다는..

1. 근력 저하

2. 혈액순환 악화

3. 자율신경계 균형의 부조화

전부 완전 공감하네요^^;

예전에 요가를 할때 배웠던 호흡법..

복식호흡이 중요하기는 한데..

가끔 애플워치에서 심호흡하라는 메세지에 함께 하곤 하는데..

그 이유가 있었던 듯!!

운동을 지속할 수 없는 이유와 스쿼트가 지속 가능한 이유의 비교

5분이면 충분하다는 이야기에..바로 시도해보고 싶어지네요.

* 스쿼트 1가지 수칙 *

01. 매일, 아침저녁으로 한다.

02. 천천히 한다.

03. 무릎은 90도보다 깊이 구부리지 않는다.

04. 허벅지에 의식을 집중한다.

05. 허리를 구부리지 않는다.

06. 내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 숨을 들이마신다.

07. 식사 전에 한다.

08. 샤워나 목욕 전에 한다.

09. 넉넉한 옷을 입는다.

10. 통증을 느끼면 즉시 중단한다.

꼭꼭꼭!! 기억하고 해야겠네요..

주차별로 단계별로 주요한 순서를 소개하고 있네요..

역시 센스쟁이 출판사(?)

안그래두 복사해서 붙여놓을까했더니..

이렇게 마지막장에 만들어져 있네요^^

덕분에 잘라서 냉장고에 붙여놨네요..

내일부터 바로 시도합니다~!!!

최근..어깨 결림도 생기고..면역력도 떨어져서 은근히

음식으로 섭취하려고 노력했는데..

운동부족이 가장 큰듯!!

다행히 체육과 출신인 신랑의 기본기에 대한 안내를 받아서

자세와 호흡법을 듣고 시도해봅니다~~!!

가벼운 듯 보이지만, 힘든 운동이라고 하네요..

꾸준히하면..어제보다 나은 내일을 만들 수 있겠죠??

(헬스장, 필라테스, 요가..등록해서 한다는게 쉽지 않더라구요..)

집에서 계단오르기(주택이라..)나 이렇게 스쿼트에 시도해보려구요!!

* 이
리뷰는 예스24 리뷰어클럽을
통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.