하루하루를 득도하는 마음으로 사는 나.
나는 많이 해결됐다 치료했다 상담했으니
자존감이 되살아났다...여기며 살고 있던터라.
...이 책을 펼쳐 읽으면 읽을 수록
쪼그라지는 내 자신에게
다독였다.
넌 특별하게 상담까지 받았잖아.
난 이겨냈어!!
(이겨내고 있어...)
ㅎㅎ
자세히도 적어놨지만 집중도는
<혼자 잘해주고 상처받지마라>
에 비해 떨어졌다.
왜 그랬을까?
일상은 깨달음으로 득도
번뇌로 가득한 세상. ㅎ
득도 엄마


p.131
남의 눈치를 오랫동안 봐 온 사람은 자신에 대해 잊는다.
나라고?

자존감수업에서 제시한 자존감 낮은 사람.
이 책이 필요하다 추천한다 하는 사람.

틈만 나면 뭔가를 배우고 열심인데 늘 결핍감에 시달리는 사람?나
겸손과 배려가 넘쳐 자존감까지 떨어진 사람?나.
작은 말에도 쉽게 상처받는 사람? 나!!!
상대의 반응이 두려워 눈치보는 사람? 나ㅜㅜ
사랑과 이별의 과정이 유난히 힘든 사람,나야나
진짜 원하는 것이 뭔지 헷갈려 엉뚱한 곳에 에너지를 쏟는 사람,
감정과 싸우느라 에너지가 쉽게 고갈되는 사람,
결국 이런 모습이 싫어 자신을 사랑하지 못한 채 살아가는 사람

그 정도 심했나?
...


자존심,자신감,자만심?No 자존감!
자신감, 자만심, 자존심과는 달라 자존감이란 ‘자신을 어떻게 평가하는가’를 말한다. 즉 자신을 높게 평가하는지, 낮게 평가하는지에 대한 레벨을 의미한다. ‘자기를 사랑하는 정도’도 맞다. 자신감, 자만심, 자존심과는 다른 개념이다. ‘자신감’은 나의 능력과 과업의 난이도를 상대적으로 비교한 개념이고, ‘자만심’은 나의 능력을 지나치게 높게 평가하거나 과업들의 난이도를 지나치게 낮게 잡을 때 생기는 마음이며, ‘자존심’은 자존감과 연관된 감정으로, 자존감이 생각이라면, 자존심은 감정이다. 일반적으로 자존심은 자존감이 떨어졌을 때 느끼는 상한 감정을 말한다.

자존감에는 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안전감의 세 가지 축이 있다. ‘자기 효능감’은 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 것이고, ‘자기 조절감’은 자기 마음대로 하고 싶은 본능, ‘자기 안전감’은 자존감의 바탕이 된다.

- 윤홍균 ‘자존감 수업’ 중

자존감을 향상을 위해 그 날, 그 날의 과제를
내어 주신다.
1.나에대해쓰기
장점, 단점
잘할 수 있는 일들과 잘하지 못하는 일들
타인이 알하는 <내가 잘하는 것>

2.괜찮아 일기 쓰기
자존감에 관해 그 날 겪은 일을 쓴다.
그 일을 떠올리며 어떤 감정이 생기는지 쓴다.
괜찮아라고 쓴다.

3.나를 위한 선물 고르기
(나는 오늘도 서점을 기웃거린다.)

4.사랑하는 사람과 사랑하게 해달라고 기도하기
(이 사람을 더 많이 사랑하고
아끼고 용서할 수 있게 해 주세요.)

5.나쁜 습관과 이별 계획 세우기
(자기 전 먹기, 폭식 등)

6.자기 자신에게 사과하기
과거의 나와 현재의 나에게

7. 이 책을 왜 읽는지 적어보기

8. 퇴근 후 회사 생각 금지
가정주부는 퇴근이 없지만...

9.나의 다양한 정체성과 역할 생각하기
가족, 입주민, 시민, 동창회, 국민 등

10.만약 ~ 하다면 가정하고 목표 정하기
미래형 긍정형 행동형

11.나의 특이점을 적고 의견 듣기
자라온 환경, 부모,경험 등으로 괴로웠던 점을 적는다. 조력자에게 함께 보여주며 의견을 나눠본다.
(신중해야할 포인트.)선무당이 사람 잡는다.

12. 내가 원하는 것 적어보기


13. 앞으로 무엇에 의지할지 생각하기

대상은 건전하고 우리보다 건강하고 강해야한다.

14.스트레칭?
잠깐이라도 산책, 조금씩이라도 자주 움직이자.

15.내가 두려워하는 건 ㅇㅇ구나
받아들이자

16.나에게 관심갖기
남 얘기 말고 나의 이야기, 나의 인생을 기록해도 좋고
자신의 상태를 체크해도 좋다

17. 그날 느낀 감정 또는 사건을 떠올려
어떤감정,나는 어떤사람이라 느꼈는지
앞으로 어떤 행동을 하고 싶은지 적어본다.


18. 사는 게 다 그렇지 뭐


19. 구체적인 롤모델을 설정하라.
나에대한 불만 적기
그 대신 되고 싶은 어떤 사람

20. 예민함 없애는 주문
나름의 주문.

모든 상처는 과거형
whatever
however
wherever
바꿀 수 없는 과거vs지금은 안전하다.

뇌에게 말하기
다 지나간 일이야.


끝이 없다.모르겠다.?
그래도 그냥 계속가라.
행복이라는 종착역을 믿어라.

대증치료
당장 해결할 수 있는 것부터