겨울만 되면 이상하게 심하게 한 번씩 체해서 동네 한의원에 갔었는데요

그 한의원에서 하는 말이 틀어져서 다 비대칭이라 그런 거라고 하더라고요

그래서 목도 허리도 아프고 소화도 잘 안되는 거라며...

추나를 권하는데 너무 아프고 무서워서 1회만 받고 안 받았어요

소리가 우두둑 소리가 나고 더 아픈 느낌이 들어서요

추나 보다 더 좋은 건 스트레칭으로 굳어진 근육을 이완시키고

풀어주고 하면 통증이 덜하고 유연해져서 아프지 않게 되는 것

같아요

이 책에서는 빡빡이 아저씨가 선글라스를 끼고 나와서

자신의 입이 보톡스 맞은 것처럼 안 움직이니 이상하게 보일 거라며

운동을 가르쳐주시는 유튜브 채널 "피지컬 갤러리"의 동영상을

책으로 출판한 것이랍니다.

건강 전문가 협력 집단이 빡빡이 아저씨와 함께 바른 의학지식을 전달하기

위해 채널을 개설했다고 합니다.

전문적이지 않는 스트레칭을 따라 하다가 더 증상이 악화되는 걸 막기 위해 의학지식을

일반인들에게 쉽게 이해할 수 있게 만들었어요

통증의 원인을 찾고 그 원인에 맞는 스트레칭을 권해줍니다

 트리거 포인트 테라피 라는 두통이 있으면 그 부위가 아프게 된

원인인 부위를 눌러 그 특정 부위를 트리거 포인트라고 합니다.

두통의 원인을 그렇게 찾아내고 마사지나 스트레칭으로 풀어주면 되니

최소한의 지식으로 건강한 몸을 만들 수 있겠어요

5분 스트레칭 루틴으로 통증에서 벗어날 수 있게 해준다는

'병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭'입니다.
 
 

처음에 동영상으로 만났을 때는 아이클레이로 만든 인조인간??느낌이 나서 살짝

무서웠는데 보다 보니 간략하고 표정이나 감정을 느낄 수 없으니

운동 동작에 더 집중하게 되는 것 같아요

이 동영상에는 가운을 입고 나오셨네요

거북목 굽은 등 저의 이야기를 하시는 줄..... ㅜㅜ

고쳐야 하는데 쉽지 않아요

전 동영상으로 오래 보고 있는 체질이 안되어서 책으로 보면서 따라 할 거예요

항상 겨울만 되면 뻣뻣해지고 아픈 목주변 근육들

어떻게 어떤 근육이 뭉치면 통증이 어떻게 오는지 알려주는

해부학적 사진을 보고 통증 부위에 맞는 스트레칭이나 마사지로

근육을 풀어주고 통증을 약해지게 해줍니다. 그렇게 해도 통증이

가시지 않으면 병원을 찾아가서 해결하고 치료해야 합니다.

목이 잘 안 돌아가고 담 결리듯 아픈 적이 많아서 침도 많이 가서 맞았었는데

견갑거근이 뭉치면 그렇게 된다고 하네요

첫 번째 사진 근육의 부위에요

각 사진에 자세히 보면 X자 표시가 되어 있는데 트리거 포인트이므로

그 부위를 마사지하면 근육을 이완시킬 수 있다고 합니다

과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭은 허리의 유연성이 없는

사람에게 허리 인대가 약한 사람에게 허리를 굽히고 손을 뻗어 발에 닿게 하는 스트레칭이

최악의 스트레칭이라고 하네요

햄스트링이 뻣뻣한 사람에게 자꾸 이 운동을 하게 되면 애꿎은 인대만 늘어나는 허리는 악화되는데

건강해지고 있다고 착각하게 된다고 합니다.

뻣뻣한 목은 이제 안녕! 목 머리;잡아 대각선으로 당기고 고개 돌리기 부분입니다.

그림으로 보고 따라 하면 됩니다.

승모근이 늘어나는 것이 느껴지도록 따라 하고 머리를 당긴 상태에서 고개를 화살표

방향으로 돌려주는 것이 포인트!!!! 20초씩 4세트 반복 합니다.

시간이 많이 들지 않고 간단해서 매일 쉽게 따라 할 수 있어 좋네요

교통사고 후 목이 너무 아프고 해서 치료받으러 다니면서

스트레스 많이 받은 날 더 목이 뻣뻣해서 여쭤봤더니 스트레스받으면

목이 제일 많이 영향을 받는다고 하시더라고요

여기 책에도 승모근이 뭉치는 이유에 대해 나옵니다. 스트레스받으면

웅크린 자세가 승모근이 뭉쳐 목이 아프게 되는 원인이 되네요

거북목에 좋은 스트레칭 방법입니다.

하얀 벽에 검은 의상으로 올 슈트 입은채로 정확한 자세로 알려줍니다.

거북목에 좋은 스트레칭 중 하나인데 등이 너무 휘지 않도록 허리를 일자로 유지하면서

왼발을 내밀며 등을 펴주는 것이 중요합니다

책의 밑부분에 팁을 알려주니 잊지 않고 꼭 기억했다가 운동하면 좋을 것 같습니다.

자꾸 깜박 잊고 나쁜 자세로 스트레칭하면 안 하는 게 나을 정도로

더 건강이 악화되니까요~!!!

어깨 통증이 있는 사람들도 꽤 많더라고요

우리 나이에 오십견이 올 때가 되었는데 전 아직 어깨는 괜찮은데 벌써 예전부터 아파서

치료받는 사람들도 많으니 통증의 원인이 되는 근육 ==== 트리거 포인트를 잡고

그 부위에 맞는 스트레칭으로 미리 어깨 통증을 예방하는 것도 좋을 것 같습니다.

윗부분에 QR코드를 찍어 동영상으로 바로 유튜브 방송을 들으면서

책과 함께 활용해도 좋습니다.

잘 모르겠는 부분을 동영상으로 확인해두고 책으로 쉽게 활용해봅니다.

손바닥 위로하고 옆으로 팔 뻗어 어깨 내리기부터 시작해서 벽에 굽은등 펴주기

의자에 가슴 대고 W자로 양팔 들었다 내리기

벽에 허리 붙이고 W자로 양팔 들었다 내리기 등등

동영상으로 쭉 연결해서 보고 따라 해봤습니다.

뭉친 근육이 시원하게 풀리고 이완되는 느낌이 들어서 좋았습니다.

턱관절 손목 통증 엉덩이 종아리 발 등등 다른 통증 부위도 자신이

아픈 부위에 맞는 운동으로 통증의 원인을 확실히 파악하고 스트레칭해주니

효과가 좋은 것 같습니다.

피지컬 갤러리와 함께 올해는 통증 없는 겨울 될 수 있겠습니다.