밥을 먹고 치우고 설거지를 하는 동안에도 머릿속은 늘 바삐 움직인다. 문득 과거의 일을 떠올리는가하면 내일 할 일에 대해서도 생각한다. 내일 아침을 위해 쌀을 씻는 동안에도 끊임없이 뭔가를 떠올린다. 그러다 어느 순간, 씻은 쌀을 밥솥에 넣고난 뒤 돌아서서 갑자기 '아차'싶다. 여러가지 생각들에 둘러싸인 나머지 방금 분명 쌀을 씻어서 밥솥에 넣었음에도 불구하고, 까마득히 잊어버리고는 쌀을 넣었는지 안 넣었는지 긴가민가하는 것이다!!

 

왜 이런 일이 생기는 걸까...?

 

꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 생각으로 마음이 분주하면 몰입하는 능력도 크게 떨어지며(p45), 생각이란 저절로 찾아오고 아무리 애써도 막을 수 없기 때문(p70)이다.

 

그런 도무지 어찌할 수 없는 생각에 대해 조곤조곤 알려주고 앞으로 살아가는데 정말 많은 도움이 되어줄 '명상'과 명상기법의 핵심 요소(p31)라고 할 수 있는 '마음챙김'에 대한 책을 만났다.

 

오직 '나'다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서
<당신의 삶에 명상이 필요할 때>

 

 

 

저자는 파란 눈의 스님, '앤디 퍼디컴'으로 어떤 계기로 인해 명상 공부를 하며 10여년동안 티베트에서 승려로서의 삶을 살다 2004년에 환속해 '헤드스페이스(고요한 마음)'라는 개념을 정립, 명상과 마음챙김에 대한 강연과 상담은 물론 헤드스페이스 앱과 헤드스페이스닷컴(headspace.com)을 통해 이를 널리 알리고 있다.

 

여기 명상과 마음챙김에 대한 이해를 돕는 다양한 문장들이 등장하는데 하나하나 차근차근 살펴보면...

 

 

은연중에 늘 통제하려하고 괴로워하던 부분을 정확히 쿡-하고 찔린 기분이 들었다. 마음에 새겨둘 좋은 말이 무척이나 많다. 그리고 앉기, 걷기, 서기, 눕기 네 가지 유형의 명상이 있는데 이외에도 다양한 명상법을 실천해볼 수 있게 상세히 알려준다. 몇몇 명상법은 간략히 메모해 차근차근 따라해보면 좋을 듯하다.

 

 

또 저자가 스님으로 명상을 수련하는 과정에서 스승의 가르침에 얽힌 몇몇 일화도 소개하는데 왠지모를 깨달음을 얻은 기분도 들고 무엇보다 재밌게 읽혔다.

 

 

 

또한 명상과 마음챙김을 통해 알아차리고 깨달으면 마음이 고요해지고 행하고자 하는 바가 감정에 휩쓸리지 않게 된다고 한다.

 

 

지금까지 만나본 책에서 명상에 대해 아무리 알려줘도 실천이 쉽지 않았는데 이 책은 정말 명상을 해보고 싶게끔 만드는 힘을 느꼈다. 저자는 '10분 명상(헤드스페이스 실전)'을 '소개'하고 따라해볼 수 있도록 어떻게 명상을 하면 될지 '요약'해주고 '심화'과정을 통해 요약에서 제시한 명상법의 이해를 돕고 어떤 식으로 명상을 하면 좋을지도 세세하게 일러준다. 명상을 처음 한다면 이 '심화'를 먼저 숙지하고 요약에 나오는대로 '하루 10분 명상'을 해보면 좋겠다.

 

 

 

 

 

거기다 맨뒷페이지에 부록으로 명상을 꾸준히 실행하고 자신의 상태를 체크해볼 수 있게 '명상 다이어리' 양식도 있어서 명상을 하루, 이틀하고 마는 게 아니라 기록으로 남겨 꾸준히 이어갈 수 있도록 도와주고 명상을 하는데 있어 좋은 동기부여가 될 것 같다. 다만, 부록의 아쉬운 점은 잘라내 다이어리에 붙여 쓰라고 하면서 양식의 시작 페이지엔 그 앞페이지에 책 내용이, 양식 끝페이지 다음엔 연구 조사 자료 출처가 떡하니 붙어있다는 점이다. 해서 책에다 열흘 동안만 체크해보거나 양식을 참고해-왠지 정말 참고용으로 만들어진 듯한-다이어리를 따로이 마련하는 게 훨씬 더 나을 테다.

 

***

 

저자 자신의 경험담과 함께 털어놓는 이야기는 마치 친구가 들려주는 이야기처럼 재밌게 술술 읽혔고 알아듣기 쉬운 데다 정말 멀게만 느껴졌던 명상을 꼭 한번 해보고 싶게 만들었다. 직접 해보지 않고는 절대 느낄 수 없는 것도 있을 테니 이번 기회에 명상 다이어리를 만들어 도전해보려고 한다.

 

물론 명상을 한다고 해서 당장 달라지는 건 없을 테지만 글을 쓰는 지금 이 순간에도 온갖 생각이 들끓고 좀처럼 달라지지 않는 현실을 탓하며 늘 과거와 미래를 헤매느라 좀처럼 '현재', '지금 이 순간'에 살지 못하는 머리를, 마음을 어떻게든 조금이라도 쉬게 해줄 수 있을 것 같은 기분이 들었기 때문이다.

 

명상에 대해 전혀 몰라도, 명상을 잘하고 못하고를 떠나 일단 시작이 중요하다.
꾸준히 할 수만 있다면 순간순간 나를 괴롭히는 감정들에게서 놓여나 몸도 마음도 자유로워질 수 있을 테니!

 

 

자꾸 지나간 일을 곱씹고 아직 닥치지 않은 일을 걱정하느라 괴로운 '지금', 당신의 삶에도 명상이 필요하다! 꼬옥 꼭 한번 만나보길...!!

 

 

 

 

리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.