무의식적으로 생긴 습관을 의식적으로 바꾸는 변화의 기술은 담은 <습관을 바꾸는 생각의 힘>을 만났다.

생각이라는 것이 한 번 방향을 잘못 잡기 시작하면 걷잡을 수 없는 구렁으로 밀어 넣기도 하기에 생각습관바꾸기가 필요하다.

나를 망치는 습관 어떤 걸 가지고 있다고 생각하는가? 각자 1~2가지씩은 바꾸고 싶은 것들이 있지 않은가?

나쁜 것들은 버리고 원하는 습관을 담은 최고의 방법이 들어있는 『습관을 바꾸는 생각의 힘』 자기계발 도서로 선택했다.

습관을 바꾼다는 것은 생각을 바꿔야 한다. 이미 만들어진 습관은 무의식적으로 만들어진 경우가 많으니 왕의 역할을 하는 '의식' 깨워야 한다.

의식의 임무 두 가지

① 나라가 어떤 방향으로 나아가야 할지를 정한다 (어떻게 살아가야 할지)

② 비전을 실현하기 위한 효율적인 조직 만들기

무의식은 부하들이며 왕이 역할에 전념할 수 있도록 나머지 일들은 부하들이 담당한다고 한다. 그래서 의식인 왕의 역할이 중요!

의식, 사고, 감정, 감정, 신체의 단계를 왕-마부-말-마차에 비유하였다. 왕이 가고 싶은 곳으로 가는 경우와 왕이 자고 있을 경우 말이 가고 싶은 곳으로 가는 그림은 생각이 아닌 순간적으로 나를 좌우하는 것들을 생각해 보게 한다.

자기계발 생각습관을 바꾸기 위한 변화, 하지만 그것에는 '노력'이 필요하다. 감정이나 욕구가 앞서면 고치지 쉽지 않음을 알 수 있다. 이런 욕구에 따라 살아도 문제는 없지만 자신을 바꾸기는 쉽지 않지 않을까? 그렇다면 『습관을 바꾸는 생각의 힘』을 위해 할 변화는??

인간은 좋아하는 것, 싫어하는 것을 뛰어넘어 중요하다고 생각하는 것을 해나갈 때 비로소 변화해나갈 수 있는 것입니다.(p.50)

좋고 싫음을 뛰어넘는 것, 그것이 변화를 위해 꼭 필요하다.

그렇다면 생각을 바꾸기 위한 생각 연습을 어떻게 해야 할까?

먼저 의식은 무의식으로 흘러가는 부하들보다 주체적으로 행할 수 있으며 레벨이 더 높음을 알아야 한다.

습관을 고친다는 것은 자신 안의 시스템을 컨트롤하는 것입니다. 무언가를 컨트롤하려면 컨트롤하는 대상과 그것을 컨트롤하는 자신을 구분해야만 합니다.(p.60)

의식 상태를 말로 나타내보면 자신과 표현한 관찰 대상을 분리할 수 있어서 도움이 된다고 전한다.

『습관을 바꾸는 생각의 힘』은 이렇게 실천해볼 수 있는 방법을 알려주는 자기계발 도서다.

내가 가진 나쁜 습관 고치기 정말 힘들지 않은가?

자기계발 도서 『습관을 바꾸는 생각의 힘』에서 그 방법을 4단계로 나누어 소개한다.(p.76)

1단계 : 의자에 앉아 굉장히 불쾌했던 경험을 구체적으로 떠올려 본다. (보통 1~2분 정도, 불쾌한 기분이 들 때까지)

2단계 : 심호흡을 천천히 3회 하고 불쾌한 느낌을 느끼고 있는 자신에게서 벗어나 사고, 감정, 신체를 의자에 남겨두고 일어선다.

3단계 : '나'를 주어로 하지 말고 신체, 감정, 사고를 주어로 생각하고 하나하나 순서대로 관찰한다.

4단계 : 신체, 감정, 사고 반응에 휘둘리지 않고 자신을 바라본다.

나쁜 습관에서 조금은 떨어져서 볼 수 있는가? 그렇다면 무의식적인 습관을 의식적으로 바꾸어줄 시간.

'인간은 자신이 생각하는 대로 된다.'라는 말이 있다. 그래서 자기계발에 이미지화하는 이들을 많이 볼 수 있다. 물론 도전은 해보았지만 아직 능력이 부족한 나는 쉽지 않은 작업이었다.

습관을 바꾸는 것보다 더 어려운 것은 새로운 한 걸음을 내딛는 것입니다.(p.90)

그렇다. 어떤 것이든 그 '한 걸음'이 제일 어려운 법! 그것으로부터 빠져나오지 않으면 달라질 수 없으니 용기를 내자!

생각습관바꾸기 정말 쉽지 않은 일이다. 그것을 이루기 위한 자기계발 위해 『습관을 바꾸는 생각의 힘』의 사고 전환 연습하기 들여다보자.

사고의 내용을 의식적으로 선택하고 그의 따른 변화, 그리고 레벨을 의식적으로 바꾸는 연습도 필요하다. 나는 좋지 않은 생각이 한 번 비집고 들어오면 그것이 꼬리를 물고 빨려 들어가는 편이라 생각 컨트롤이 중요한 사람이다.

음울한 기분을 느끼고 괴로워할 때 긍정적인 상념을 선택하는 것만으로도 평정을 되찾게 됩니다. (p.107)

의식을 향하면 그것은 강화되지만 그 대산에 주목하는 것을 멈추게 되면 더 이상 에너지가 공급되지 않는다고 한다. 연습!! 지속적인 연습이 나를 위한 자기계발을 도울 것이다.

우리가 기억한다고 말하는 것들은 대표기억,그런데 이것이 좋고 나쁨의 차이를 만든다고. 그런데 나쁜 기억이 만들어졌다면 그것을 고칠 수 없을까? 아니다. 그래서 『습관을 바꾸는 생각의 힘』에서 '대표기억 다시 만드는 법'을 소개한다.

-기억을 알아내는 방법

-기억을 조절하는 방법

나의 머릿속 이미지는 나 자신이 바꿀 수 있다고 한다. 왜??바로 우리가 '왕국의 왕'이기 때문이다. 그렇다면 어떻게 바꿀 수 있을까??

살짝 들여다보자.

-기초-

좋았던 기억을 강화시키는 연습, 싫었던 기억을 바꾸는 연습이 있는데 이것은 '밝기 조절'을 통하여 바꿀 수 있다.

머릿속 영상의 크기를 조절하여 좋지 않은 기억의 '크기'를 줄여보는 방법이 있다. 감정적인 강도가 어느 정도 의식해가는지 의식하며 작게 만들어가는 것이 필요.

-실천-

반응의 변화 수치화하기, 동시에 세 가지 요소 바꿔보기를 통해 기억을 바꾸는 연습을 할 수 있다.

-응용-

습관화하기 힘든 것의 머릿속 이미지 조절하기

하고 싶지만 잘 안되는 것은 외 속 프로그램이 담을 쌓고 있기 때문이라고 한다.

따라서 습관하기 어려운 것을 습관으로 만들려면 우선 머릿속에 있는 무의식적인 담을 잘 보이게 만들어야 합니다.(p.162)

음악 듣기나 움직임의 변화 등 우리의 오감을 활용하여 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

새로운 습관을 만들기 위한 가장 심플한 방법은 약한 의지를 강화시켜라 / 나쁜 습관에서 벗어나라 / 오래된 습관에서 벗어날 때 갈등을 최소화하라 이렇게 세 가지를 소개했다.

변화를 할 때 심리적 부담이 느껴져서 주저하고 있다면 힘이 나는 노래나 가벼운 색으로 조절해보는 것도 도움이 된다. 『습관을 바꾸는 생각의 힘』 우리가 실천할 부분들을 이미지화해서 정리해둔 부분이 있어서 이해를 도왔다. 포인트를 잡아서 그린 그림들이 공감과 기대를 갖게 한다.

오감을 세분화하고 내 안의 두 명의 부하들이 갈등을 빚지 않고 쌍방향으로 해결해서 앞으로 나아감이 필요하다고.

하고 싶으니까 하는 것이 아니라 '중요하니까 하는 것'이라고 생각해야 한다는 것입니다.(p.220)

#생각습관바꾸기 어떤 것을 바꾸고 싶은가? 왜 바꾸고 싶은가?

세상에서 가장 심플한 습관 바꾸기 프로그램 『습관을 바꾸는 생각의 힘』으로 자기계발 도전하면 어떨까??

-출판사로부터 도서를 무상으로 제공받았으나 직접 읽어본 후 주관적으로 적은 글입니다-