매일 불안하다고 느끼는 10대를 위한 감정 연습장.

         레진 갈란티  지음       월북

이 책은 인지행동치료에 기반하여 불안과 우울, 각종 강박증을 해결하는 방법이 담겨있다.

스스로 몸과 마음을 찬찬히 관찰하고 보살필 수 있게 돕는 다양한 기법도 소개하고 자신의 불안을 잘 이해하고 대처할 수있게 도와준다.

문제가 어디 있는지 정확히 파악하면 더 효과적으로 대처할 수 있다.

또한 마음챙김 기법들로 현재에 집중하는 것만으로 가짜 불안들을 몰아낼 수 있다.

명상과 생각 훈련으로 나에게 너그럽고 다정해 지는 연습도, 나의 불안과 스트레스를 몰아내는것도 충분히 가능하다.

포커스, 마음챙김, 액션을 통해 연습을 해 보자.

1장. 뇌는 훈련할 수 있어요.

신체반응 -> 생각 -> 신체 반응 증가 -> 생각, 신체 반응 증가 ->행동 ------>

+불안을 추적하세요. 생각,느낌,행동을 관찰하세요

  장단기 결과를 추적해요. 새로운 내 모습을 그려 보세요.

2장. 마음과 몸은 연결되어 있어요.

+여러분은 잠을 충분히 자나요?

*한 번에 하나씩.호수명상. 마음챙김 식사. 근육 이완하기. 오감활동 5-4-3-2-1

색채호흡. 몸 살피기.시각화: 창밖을 보며 생각하기.

마음 가라앉히기.정사각형 호흡

3장.힘겨운 감정에 대처해요.

+분노의 근원을 찾으세요.(틀어박히기,무기력)<=> 우울

*작은 목표를 세우세요.가치있는 활동 계획을 세워요.

자기위로를 해 봐요. 감정에 귀를 기울여요.

복식호흡을 해 봐요. 분노를 기록해요.나에게 너그럽게 대해요.

4장.생각을 바꿔요.

+생각 분석하기.대처진술.걱정 시간 정하기.현실적으로 생각하기.

*생각을 노래로 불러 보기.나의 친구가 되어주기. 강 위의 생각.

+놀이터의 불량배.

5장 여러분의 두려움에 맞서세요.

+나만의 회피 일람표.

*두려움 노출 연습하기.심상적 노출.신체 감각 노출 연습하기.

+반대행동.보상 만들기.대처 카드 만들기.문제 해결책 찾기.

*성공을 그려 보기.느낌 명상.

+공항발작에 대처하기.

육체적으로나 감정적으로나 힘겹게 느껴질 때도 있겠지만 불안은 일부이다.

회피하거나 지우려고 하지말고 도망치려고도 하지말자.

자신을 잘 인식하고 힘겨운 감정을 받아 들이겠다는 목표를 세우자.

실패는 당연한거라 생각하자.

스스로 너그럽게 대하고 계속 연습하면서 작은 진전이라도 축하하자.

  yes24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.